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TRÍPTICO

Este documento ofrece estrategias para la autorregulación emocional, incluyendo detener los pensamientos negativos cuando estamos estresados y enfocarnos en cosas positivas, buscar un lugar tranquilo para respirar profundamente y calmarse, y luego reflexionar sobre la emoción y los pensamientos para interpretar la situación de una manera más positiva.

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Aranza Bermeo
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Este documento ofrece estrategias para la autorregulación emocional, incluyendo detener los pensamientos negativos cuando estamos estresados y enfocarnos en cosas positivas, buscar un lugar tranquilo para respirar profundamente y calmarse, y luego reflexionar sobre la emoción y los pensamientos para interpretar la situación de una manera más positiva.

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Suprimir los pensamientos INTEGRANTES :

negativos, cuanto estemos en


AUTORREGULACIÓN una situación difícil, lo que Aranza Valeria Bermeo
tenemos que hacer es
EMOCIONAL olvidarnos por un momento de Sánchez, Carlos
eso que nos esta afectando y
pensar en cosas positivas o Ignacio Galeana Roa,
distraernos, para que cuando
estemos mas tranquilos Roberto Ibarra Jardón,
podamos resolver el problema
que tengamos
Julio Enrique Montes
Arias, Mariana Porcayo
Valencia

Semestre: 01
Grupo: 02

Detener el pensamiento
TURNO: MATUTINO Para un momento y fíjate en lo
que estás pensando, sobre todo si
entras en un bucle mental. Detén
tus pensamientos un momento y
respira o cambia la atención.

Regular las emociones nos Permíteme vivir tus emociones


permite pensar con claridad y Ríe a carcajadas, llora tu pena,

ESTRATEGIAS:
tomar mejores decisiones, nos expresa tu enojo con actividades
permiten disminuir de la que no dañen a otras personas o
magnitud de un evento a ti mismo.
Cuando ocurre un suceso en aparentemente abrumadorLa Hazlo de acuerdo a tu
donde tus emociones se idea es ir a un lugar tranquilo, personalidad y a tus
cerrar los ojos y respirar convicciones, pero puedes estar
salen de control y seintes profundamente. Observar la seguro que es un paso al frente
que no puedes controlarlas respiración. Hacernos para una vida más plena y de
conscientes de cómo el aire calidad.
lo que tienes que hacer es:
entra en el cuerpo, para salir Éstas estrategias son útiles para
1. BUSCA UN LUGAR EN más tarde. El siguiente paso la regulación emocional y,
DONDE TE SIENTAS sería repasar cada una de las combinadas con la asertividad,
TRANQUILO.
zonas del cuerpo para identificar promueven relaciones
2. CONCÉNTRATE EN
RESPIRAR qué se siente al recorrerlas interpersonales sanas y
PROFUNDAMENTE, mentalmente. Lo adecuado es funcionales
INHALANDO EN 3 hacer esto todos los días, por
TIEMPOS Y EXHALANDO unos minutos. Es un ejercicio
EN 6.
que ayuda a desarrollar el
3. UNA VEZ QUE TE
SIENTAS MÁS CALMADO, autocontrol.
REFLEXIONA QUE
EMOCIÓN SE PRESENTÓ Y
QUE PENSAMIENTOS
PASARON POR TU MENTE,
UNA VEZ HECHO ESTO
TRATA INTERPRETAR DE
DIFERENTE MANERA LA
SITUACIÓN PARA
CAMBIAR EL IMPACTO
OBTENIDO SOBRE
NUESTRO ESTADO
EMOCIONAL

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