Anderson Felipe Cardona Ramírez
Ficha:2558526
Tecnólogo en Actividad física
Instructor Giovanny Acosta
Tendencias Fitness
NOMBRE DEL EJERCICIO DEFINICION CARACTERISTICAS
CXWORX Se encarga de trabajar la zona Este ejercicio es esencial para
media del cuerpo en la cual se personas que ya tienen
trabajan músculos como el trabajada la zona media en la
abdomen, espalda y oblicuos. cual tienen menos grasa y
Se le puede Llamar Code de pueden obtener una mejor
igual forma. definición con trabajos de
fuerza.
BOSU Es un entrenamiento basado Es una base medio esférica en
en equilibrio y balance. Ofrece la cual se pueden
beneficios de salud similares implementar variedad de
al fit-ball. ejercicios aeróbicos como:
correr, saltar, o caminar en
esta plataforma se pueden
realizar ejercicios de fuerza y
estabilidad.
BodyJam Se basa en realizar ejercicios Promueve una mejora en el
aeróbicos mediante música aumento de la motricidad del
como lo es el: funk, hip hop, cuerpo, reduce la grasa y es
Groove, disco y jazz. perfecto para las personas
que les gusta el baile e
implementar ejercicios de
esta forma.
TRX Creado por oficiales de la Proporciona a sus
marina de los Estados Unidos, practicantes coordinación,
utiliza ejercicios funcionales fuerza, equilibrio, resistencia y
con el peso corporal, pero con flexibilidad.
la gran diferencia de estar en
suspensión mediante unos
arneses.
BodyPump En esta clase se desarrolla la Se ejecutan los ejercicios más
fuerza la resistencia y la básicos del gimnasio, pero
definición del tono muscular con la gran diferencia de ir al
por medio de discos y barras ritmo de la música y con pre-
mejorando la composición coreografías. Algo similar son
corporal y perdida de grasa las clases de Lift-training.
CrossFit Se basa en realizar ejercicios Proporciona para sus
funcionales practicantes resistencia
De alta intensidad y corta cardiovascular y muscular,
duración de forma creativa fuerza, potencia, velocidad,
evitando ser un programa flexibilidad, coordinación,
específico equilibrio y agilidad
Power-Jump Es un programa de ejercicio Si se busca mejorar la
aeróbico que utiliza un mini condición cardiopulmonar y
trampolín como bajar de peso al mismo
equipamiento en el cual se tiempo es una buena opción
ejecutan saltos y pasos No se recomienda que
aeróbicos, se caracteriza por realizan estos ejercicios
utilizar pre-coreografías y la personas embarazadas, crisis
mejor música del momento. de pánico o vértigo.
Jukari®, creado por En 2008 Reebok y Se utiliza un trapecio de circo
CirqueduSoleil CirqueDuSoleil se unieron como equipamiento,
para crear esta innovadora enfocado a la mejora del
experiencia de entrenamiento equilibrio, fuerza y condición
fitness que logra mantenerse física
en forma de manera
divertida.
Entrenamiento funcional Es relativamente nueva en los Se utiliza el peso corporal y se
Gym realiza movimientos que emplean instrumentos como
imitan los trabajos de la vida mancuernas, colchonetas,
cotidiana. conos y pelotas medicinales
con las cuales se busca
mejorar la postura y fuerza
del participante
Aerobox En esta actividad se incluye Busca mejorar la condición
los kickboxing mezclados con física, y definir la composición
aerobics, fue creada en corporal por medio de la
estados unidos y es una perdida de grasa, libera estrés
tendencia diferente. y energía por medio de artes
marciales mezcladas con
ejercicios suena ideal.
TaeBo Es una actividad fitness en Incrementa la resistencia
donde se realiza ejercicio cardiaca, la fuerza, la
aeróbico combinado con flexibilidad y ayuda en la
movimientos de Taekwondo y perdida de grasa corporal
Boxeo, no está diseñado para Una actividad que surge
combate sino más bien posteriormente y muy similar
persigue la salud a través de es BodyCombat®.
su práctica.
BodyVive® Esta actividad está dirigida a Se utilizan bandas elásticas o
la población de la tercera pelotas para ejecutar los
edad, se basa en la práctica de ejercicios, comenzando con
ejercicios aeróbicos de bajo un calentamiento leve
impacto así como ejercicios seguido de trabajos
sencillos de fuerza y de cardiovasculares finalizando
estabilidad. con ejercicios de tonificación
y flexibilidad.
Zumba® Se combinan movimientos de Es ideal para las personas a las
baile con rutinas aeróbicas que les gusta bailar y deseen
principalmente con música disminuir su porcentaje de
latina como salsa, merengue, grasa, se recomienda tener
cumbia, reggaetón y samba buena coordinación o se vera
siendo dinámico y muy útil afectado el proceso
Spinning Es una actividad aeróbica en Simula la práctica deportiva
una bicicleta fija que se realiza del ciclismo pero sin riesgos.
a diferentes niveles de Ideal para aquellos que
intensidad. buscan perder peso y moldear
sus piernas, además es un
excelente trabajo
cardiovascular siendo ideal
para personas fuera de riesgo
de lecciones de rodilla o algo
relacionado.
Stretching Es una clase colectiva con un hacen estiramientos del tren
tiempo estimado de 30 a 60 superior (torso, brazos) y del
minutos de duración en la tren inferior (muslos, pierna,
cual se realiza estiramiento glúteos, gastrocnemios).
de todo el cuerpo, mejorando Ofrece el beneficio de relajar,
la flexibilidad y también la estirar, descontracturar los
postura. músculos entumecidos o
agotados por el
entrenamiento
Pilates Se usaba en terapias de Tiene variaciones sea con
rehabilitación para dolor de tapete, pelota o máquinas
espalda o para recuperar más especializadas para su
rápidamente lesiones de ejecución. Buena opción para
ciertos tejidos, actualmente fortalecer el cuerpo y lograr
es una actividad fitness con un buen estado de salud,
un sistema de ejercicios aunque no tan intensa para
centrado en mejorar la quemar calorías en extremo.
flexibilidad y fuerza para todo
el cuerpo sin incrementar su
volumen
Step Es un entrenamiento aeróbico Se realizan repetidos ascensos
de bajo impacto en donde se y descensos de la plataforma
utiliza un escalón o al ritmo de la música, lo que
plataforma de material lo convierte en una actividad
plástico adecuada para “quemar
grasa” o ganar un buen nivel
de condición cardio-
pulmonar.
Aquaerobics Se realizan ejercicios En ocasiones se acompaña
aeróbicos dentro del agua. esta actividad con
Recomendado para personas mancuernas, pesas de
que no pueden realizar espuma, manoplas de
aeróbicos o cardiovasculares neopreno o cilindros largos de
en piso goma de espuma para el
fortalecimiento y tonificación
muscular. Ideal para ganar
condición, tonificar y perder
grasa sin daño a las
articulaciones.
Aerobics Con más de 30 años en el La intensidad y los ritmos
mercado ejercita la varían según la edad de los
flexibilidad, coordinación, practicantes y puede ir desde
orientación y ritmo. el bajo al alto impacto.
Es recomendable para
aquellos que busquen perder
grasa corporal y mejorar su
condición física
Yoga Originario de la India es una ejercicios que ayudan a
actividad muy antigua ya que conseguir tono muscular y
data desde hace 5000 años flexibilidad, así como para
activar el flujo de energía en
el cuerpo. Sus practicantes
mejoran la concentración
mental, se relajan, mejoran la
circulación y su postura. Ideal
para los que buscan algo
simple y no tan intenso en la
práctica de actividades
deportivas.
Fitball o Pelota de ejercicios Los inicios del fitball se Algunas modalidades se basan
remontan a los años setenta, más en la práctica de
como parte de la terapéutica ejercicios aeróbicos con la
suiza. Es una actividad en pelota, mientras otras se
donde se utiliza una pelota enfocan más en los ejercicios
gigante de vinilo para de tono, fuerza o elasticidad.
desarrollar ejercicios Mejora la condición cardio-
aeróbicos, de fuerza o respiratoria, el tono muscular,
flexibilidad además el factor ayuda a perder grasa y
equilibrio está presente corregir las malas posturas de
constantemente la espalda principalmente.
