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DIETA

El documento presenta el menú de desayuno, comida, merienda y cena para tres días de la semana: lunes, martes y miércoles. Cada día se incluyen opciones para huevos, fruta y yogurt como parte del desayuno y la merienda. La comida consiste en platos de pescado, pollo o mariscos con arroz o verduras, y la cena en tacos de carne roja con guarniciones.

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Lorena Islas
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El documento presenta el menú de desayuno, comida, merienda y cena para tres días de la semana: lunes, martes y miércoles. Cada día se incluyen opciones para huevos, fruta y yogurt como parte del desayuno y la merienda. La comida consiste en platos de pescado, pollo o mariscos con arroz o verduras, y la cena en tacos de carne roja con guarniciones.

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LUNES M A RT E S MIÉRCOLES

Huevo con verduras (espinacas, Omelette con queso


champiñones, rajas, etc) Huevo con Jamon
- 2 huevos o 4 claras
- 2 huevos - 2 huevos
- 30 gr de queso mozzarella o
- ½ taza de verduras - 1 rebanada de jamon
panela
DESAYUNO

- 1 taza de frijoles - 1 taza de frijoles


- 2 panes tostados
- 2 tortillas de maíz - 2 tortillas de maíz
- 1cucharadita de margarina
- 30 gr de queso - 1 manzana
- 1 manzana
- 1 manzana
Pan con mermelada
Barra de granol
- 1 pan blanco o integral
- 1 barra de granola
- 1 cucharada de mermelada o Barra de granol
- 1 manzana
APERITIVO

1 cucharadita de nutella - 1 barra de granola


- 1 taza de veerdura - 1 manzana
- 1 manzana
(jicama pepino betabel
- 8 almendra o 4 piezas de zanahoria)
nuez
Pescado con arroz
Tostadas de camarón o atun
- 120 gr de pescado
- 120 gr de camarón o 1 lata de
- 1 taza de yogurt natural - 2/3 taza de arroz atún en agua
COMIDA

- 8 almendras o 4 piezas de - 1 taza de verduras - 3 tostadas


nuez
- 1 cucharada de aderezo - 1 taza de verduras
- 1 plátano regular o 2 cucharaditas
- 3/8 de pieza de aguacate
de aderezo light

- 1 taza de yogurt natural


- 1 taza de yogurt natural - 1 taza de yogurt natural
APERITIVO

- 8 almendras o 4 piezas de
nuez - 1 plátano - 1 plátano

- 1 plátano
Tacos de bistec
Tacos de bistec
- 3 tortillas
- 3 tortillas
Quesadilla con champiñones
- 90gr de carne (bistec, t-
- 90gr de carne (bistec, t-bone,
- 3 tortillas bone, pulpa, Chuck,
pulpa, Chuck, lomo)
lomo)
CENA

- 60gr de queso - Cilantro, cebolla (pico de


- Cilantro, cebolla
- ½ taza de champiñones gallo)
- 2 cucharadas de media
- 2 cucharadas de media crema
crema o 3 cucharadas de
o 3 cucharadas de crema light
crema light

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