¿Qué es la zumba?
Zumba es una disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se
realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (merengue, samba,
reggaeton, cumbia y salsa) con la finalidad de perder peso de forma divertida y
mejorar el estado de ánimo de los deportistas.
A finales de los 90 el colombiano Alberto Pérez desarrolló esta filosofía deportiva
que combina el acondicionamiento físico, el entretenimiento y la cultura del baile
para fomentar el ejercicio. En la actualidad esta disciplina, zumba fitness, es una
de las más demandadas en España y se practica en más de 185 países.
La clave para que los deportistas pierdan peso (en una clase pueden eliminar
1.500 calorías) está en que durante los 60 minutos que dura una sesión mezcla
ritmos rápidos y lentos con series de ejercicios, con lo que, además el deportista
tonifica la musculatura. Las clases de zumba están dirigidas a todas las personas,
independientemente de su sexo o edad y no requiere una preparación previa.
Beneficios
Reduce la grasa corporal y el riesgo de obesidad.
Libera endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima.
Mejora la coordinación del deportista: en las clases tiene que aprender
diferentes coreografías.
Tonifica varias partes del cuerpo.
Supone un entrenamiento moderado. Aunque es un deporte cardiovascular,
la zumba no tiene impacto en los tobillos o las rodillas por lo que es
una buena opción para personas con problemas articulares.
Tipos:
Zumba. La clase normal de zuma está dirigida a cualquier tipo de
persona. Durante una hora fusiona movimientos de alta y baja intensidad
para quemar calorías de forma divertida. En estas clases se combina
el equilibrio y la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular y
el aumento de energía.
Zumba step. El objetivo es fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.
Para conseguirlo, en este acondicionamiento físico combina los
movimientos de la clase de zumba normal con pasos encima de un escalón
(step). En esta clase aumenta la actividad cardiovascular, favoreciendo que
se quemen más calorías, y se incorporan movimientos que definen las
piernas y los abdominales.
Zumba toning. El objetivo de esta modalidad es tonificar, moldear y definir
los músculos. En estas clases los deportistas trabajan con un complemento:
los zumba toning sticks (pesas ligeras) que hacen que el trabajo se
concentre en grupos específicos de músculos. Los toning sticks tienen
forma de maraca y pretenden que el deportista al usarlas aumente el
sentido del ritmo y la coordinación mientras tonifican zonas como los
abdominales, el tronco superior e inferior del cuerpo.
Aqua zumba. Esta opción es ideal para aquellas personas que quieran
introducir en su acondicionamiento deportivo ejercicio acuático de bajo
impacto. En estas clases se combina los ejercicios de zumba con la
resistencia del trabajo en el agua. Esta modalidad causa menos impacto
en las articulaciones pero, debido a la resistencia que genera el agua,
cada paso exige más actividad y ayuda a tonificar los músculos.
Zumba sentao. Está dirigido a las personas que quieren trabajar de forma
intensa los abdominales. En zumba sentao se realizan actividades
de fortalecimiento y resistencia combinados con movimientos de baile
innovadores con una silla como acompañamiento. De esta forma el
deportista puede trabajar al máximo los músculos sin levantar pesas.
Zumba gold. Clase dirigida a adultos mayores donde se realizan los mimos
movimientos que en la clase normal de zumba pero con menor
intensidad. Estas sesiones constan de una coreografía más sencilla que se
concentra en la coordinación, el equilibrio y la amplitud del movimiento. En
estas clases se trabajan todos los elementos del
acondicionamiento: flexibilidad, equilibrio, trabajo muscular y
cardiovascular.
Zumba gold toning. Esta clase está pensada para adultos mayores que
tienen como objetivo realizar actividad con poco peso y fortalecer los
músculos utilizando los zumba toning sticks. Estas sesiones pueden ayudar
a evitar la atrofia, la sarcopenia (pérdida de fibras musculares) y que los
adultos mayores reduzcan la masa y aumentar la fuerza muscular.
Zumba kids. Dirigido a niños entre 7 y 11 años. En estas clases los
pasos se aprenden poco a poco y se añaden actividades y juegos para que
las clases resulten amenas a los niños y desarrollen el compañerismo y el
trabajo en equipo.
Zumba kids junior. Actividad orientada a niños entre 4 y 6 años en las que
los niños aprenden a moverse al ritmo de la música.
Zumbini. Dirigido a padres que quieran divertirse con sus hijos entre 0 y 3
años. Estas clases tienen una duración de 45 minutos y se realizan en
sesiones que durante entre 6 y 12 semanas. Al inscribirse el monitor les da
un CD y un libro de cuentos para llevar la música a cualquier sitio.
Zumba in the circuit. Indicada para las personas que ya practican zumba
pero quieren avanzar hacia un entrenamiento en circuitos.
