1.
La calistenia
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La calistenia es también llamada calentamiento; éste es usado en diferentes
partes del cuerpo según sea el ejercicio, por ejemplo: en atletismo se calentarán
principalmente las piernas con ejercicios adecuados. Este conjunto de ejercicios que centran su
interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el
objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor
contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite
modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.
2. Control de la frecuencia cardiaca.
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Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes hipertensos, con
cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la frecuencia
cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la
expectativa de vida. Es por ello que la La frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su estado:
Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la actividad del
organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta
llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.
Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su
medición tiene gran variabilidad.
Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la
taquicardia (la frecuencia cardíaca en reposo está por encima de 100 latidos por
minuto -lpm-).
También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca está por debajo de 50
lpm).
La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la
edad y puede calcularse mediante esta fórmula:
Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad
Es de suma importancia saber cómo mantener la frecuencia normal cardia
Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de
entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia
cardiaca en reposo de un latido por minuto.
Existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de
ellos también se utilizan para el tratamiento de la cardiopatía isquémica (infarto o
angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.
Resistencia Aeróbica
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K3M:
La resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una
adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desechos
producidos por el trabajo muscular corporal.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por
estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los músculos se oxidan.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia cardiaca
entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse
en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto
este tipo de resistencia como aeróbica.
Potencia Anaeróbica
Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia
muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia
Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes,
potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Caminata y trotes continuos
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El trotes continuos: compromete los sistemas
cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor. El trote tiene desde el punto de vista
preventivo, un gran valor para la salud, ya que conduce a una serie de adaptaciones fisiológicas
importantes como el incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la disminución
de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa mayor
economía para cada sistema.
La caminata: es una alternativa moderada de ejercicio físico.
La caminata aeróbica implica desplazarse en forma dinámica y consiente, con una técnica, ritmo
postura y velocidad específicas, acompañando el movimiento con un balanceo.
Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos
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El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura menos de un minuto
e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a
20 minutos.
El circuito de entrenamiento
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Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden a un número de
estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas
deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.
Fuerza muscular
La capacidad física que permite vencer o soportar una resistencia (carga) con un esfuerzo que
involucre una tensión muscular para deformar, modificar la aceleración, iniciar o detener el
movimiento, alterar la velocidad o cambiar la aceleración de un cuerpo, se entiende como un
trabajo en cual se transforma el calor en energía durante la actividad donde se disipara en alto
grado de forma mecánica
Movilidad
Es la capacidad de un segmento óseo de efectuar el máximo desplazamiento posible por la
articulación involucrada, esta cualidad permitirá realizar un movimiento de amplio rango tanto
solo o por acción de fuerzas externas, y comprometiendo una o varias articulaciones; la flexibilidad
y la elasticidad son los componentes de la movilidad articular,
Composición corporal
Es importante el control de la composición corporal ya que a partir de este se, que son asociadas
con la edad, las actividades, el género, el medio y la genética de modo que permite establecer
orientaciones en el entrenamiento, la recuperación y nutrición
A partir de esta se determinan los elementos que conforman el cuerpo humano (masa muscular,
ósea, grasa y visceral) en la cuantificación de la masa grasa se determina la cantidad de tejido
adiposo subcutáneo que alberga cada persona,
Aptitud Física
Es la capacidad de realizar actividades laborales, recreativas y cotidianas sin cansarse en forma
desmedida. Como especialista en deporte,
Componentes de la Aptitud Física
Resistencia cardiorrespiratoria: es la capacidad del
corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes con eficacia a los
músculos que se ejercitan.
La aptitud musculoesquelética es la capacidad de los sistemas esquelético y muscular para realizar
un trabajo; requiere fuerza y resistencia muscular, y resistencia ósea.
El peso Y composición corporal
El peso corporal representa el tamaño o la masa de una persona. La composición corporal se
relaciona con el peso del cuerpo en cuanto a cantidades absolutas y relativas de músculo, hueso y
tejido adiposo.
La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con fluidez a través de la amplitud de
movimiento completa
MARIA FERNANDA RONDON RODRIGUEZ
CEDULA 28.452.096
