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Plan de Dieta Alta en Proteínas

Este documento presenta un plan de dieta de 3 días que incluye desayunos, almuerzos y cenas con cantidades específicas de alimentos como carnes, pescados, huevos, frutas, verduras, legumbres y carbohidratos. Cada comida proporciona entre 120-350 gramos de proteínas, carbohidratos y grasas, con un total de calorías diario entre 1432-1547. Se recomienda comer frutas entre comidas y seguir el plan al pie de la letra.

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Katerine Catari
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Este documento presenta un plan de dieta de 3 días que incluye desayunos, almuerzos y cenas con cantidades específicas de alimentos como carnes, pescados, huevos, frutas, verduras, legumbres y carbohidratos. Cada comida proporciona entre 120-350 gramos de proteínas, carbohidratos y grasas, con un total de calorías diario entre 1432-1547. Se recomienda comer frutas entre comidas y seguir el plan al pie de la letra.

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Dieta

Destroyer

DESAYUNO: 4 CUCHARADAS DE AVENA, 1 CUCHARADA PEQUEÑA DE

DIA 1 LECHE EN POLVO, 2 HUEVOS COCIDOS, 1 CAMBUR

ALMUERZO: CREMA DE CALABAZA Y CALABACÍN, 120 GR DE

MILANESA DE POLLO COCIDA, 1 PLATANO

DIA 1 CENA: 120 GR DE PESCADO COCIDO, 50GR DE CADA VERDURA EN UNA

ENSALADA CRUDA (TOMATE, PEPINO, LECHUGA O A TU GUSTO) UNA

CUCHARADITA DE ACEITE DE SOJA O MAIZ A LA ENSALADA

ENTRE COMIDAS: 1 NARANJA, 30GR DE MANI Y 100 GR DE OTRAS

FRUTAS (PATILLA Y MELON PREFERIBLE)

*1432 CALORIAS *176 GR DE CARBOHIDRATOS


*97 GR DE PROTEÍNAS *44 GR DE GRASAS

DESAYUNO: 200 GR DE PAPAS AL VAPOR, 80 GR DE AGUACATE, 120 G

DE SARDINAS ASADAS, UNA CUCHARADITA DE MANTEQUILLA

ALMUERZO: 120 GR DE CARNE DE RES (BISTEC, MOLIDA, GUISAR,

MECHAR), 50 GR DE CADA VEGETAL AL VAPOR (REPOLLO, BRÓCOLI,

DIA 2 PIMENTÓN, BERENJENA, BATATA, COLIFLOR)

CENA: PANQUECAS DE 200 GR DE CAMBUR Y 2 HUEVOS, VAINILLA AL

GUSTO Y UN TOQUE DE LEVADURA, 50 GR DE QUESO O RICOTA

PREFERIBLE

ENTRE COMIDAS: 2 MANDARINAS, 100 GR DE LECHOZA, 100 GR DE

FRESAS O LA FRUTA DE TU GUSTO

*1505 CALORIAS *140 GR DE CARBOHIDRATOS


*100 GR DE PROTEINAS *65 GR DE GRASAS

DESAYUNO: TORTILLAS (2 HUEVOS, 50 GR DE ESPINACA, 100 GR DE

CALABACIN), 50 GR DE QUESO O RICOTA

ALMUERZO: 120 GR DE LEGUMBRES CRUDAS O 350 GR COCIDAS

(ARVEJAS, LENTEJAS, CARAOTAS, QUINCHONCHO, FRIJOL,

DIA 3 GARBANZO), 100 GR DE ARROZ COCIDO

CENA: 120 GR DE PESCADO COCIDO (JUREL, PARGO, ROBALO, BAGRE,

SARDINAS, CURVINA, LEBRANCHE, GUABINA ETC.), MEDIO PLATANO,

VEGETALES AL VAPOR (CALABAZA, ZANAHORIA O DE TU

PREFERENCIA)

ENTRE COMIDAS: 30 GR DE MANI, 100 GR DE ECHOZA Y 100 GR DE

FRESA, 1 NARANJA

*1547 CALORIAS *205 GR DE CARBOHIDRATOS


*108 GR DE PROTEINAS *51 GR DE GRASAS

Siguela al pie de
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JOHNABSFIT

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