Manual
amor
de
propio
UN Psic. Ángel Sanabria
PSICOLOGO
Psic. Elizabeth Pelcastre
¿Quién ha participado
en la construcción de
mi autoestima?
Objetivo Instrucciones
Ayudar a que el Se realizará un
paciente esquema donde el
identifique a las paciente colocará
personas que le el nombre de las
han transmitido personas que han
mensajes positivos contribuido en su
y cómo han bienestar,
impactado esos adjuntando los
mensajes positivos mensajes
en su vida. positivos que
cada persona le
Analizar la ha dicho. Además
percepción que se analizará cada
tiene el paciente uno junto con el
sobre esos paciente.
mensajes.
Mi círculo de bienestar
¿Quién no ha
participado en la
construcción de mi
autoestima?
Objetivo Instrucciones
Identificar a las Se realizará un
personas que le esquema donde el
han transmitido paciente colocará
mensajes el nombre de esas
negativos al personas que no
paciente y cómo han contribuido en
han impactado su bienestar,
esos mensajes adjuntando los
negativos en su mensajes
vida. negativos que le
ha dicho cada
Analizar la persona. Además
percepción que se analizará cada
tiene el paciente uno junto con el
sobre esos paciente.
mensajes.
Mi círculo de no
bienestar
Reemplazando lo
negativo
Objetivo Instrucciones
Enseñar al paciente Enlistar todos los
que los mensajes los comentarios
puede cambiar a su negativos y con un
voluntad y capricho. rotulador negro
subrayarlos y
Ayudar al paciente a reemplazarlos por
poder decidir sobre algo positivo.
lo que dicen los
demás sobre su Ejemplo:
persona. NEGATIVO
"Eres muy tonto"
Fomentar a que el POSITIVO
paciente reflexione "Soy inteligente,
que no está obligado por que lo he
a cargar con demostrado en
comentarios que no mis
lo definen. calificaciones".
Adiós a lo negativo
Negativo Positivo
La plantita del
autoestima
Objetivo Instrucciones
Favorecer la Se le dirá al
estimulación del paciente que se
lado derecho del tome su tiempo
cerebro del para colorear,
paciente puede usar los
generando una colores que él
sensación de decida y le
bienestar. agraden.
Facilitar el
desarrollo de la
inteligencia
emocional.
Estimular el
autocontrol y
concentración.
Adiós a lo negativo
Poniéndome en venta
Objetivo Instrucciones
Que el paciente Se le dará la siguiente
reconozca sus consigna al paciente:
virtudes. "Supongamos que
estamos formados en
Ayudar a que una isla abandonada
justifique cada una donde un barco solo
de las virtudes. puede llevar a una
persona, pero para
Facilitar a que el conseguir el único
paciente genere acceso y sobrevivir
una introspección debes justificar ¿Por
de su persona. qué deben llevarte?
Por lo que debes hacer
tu cartel de cómo te
venderías para que te
lleven, colocando
cosas buenas de ti y
presentándote".
Mi boleto de salida
Mi boleto de salida
Una carta para mí
Objetivo Instrucciones
Gestión de Vamos a pedirle al
emociones. paciente que se
escriba una carta
Reforzar imagen a sí mismo. En ella
de sí mismo. tendrá que contar
las cosas que ha
Expresión hecho durante el
emocional. último año, cómo
se ha sentido,
Reconocer sus cuáles han sido
logros. sus miedos, sus
logros y qué
emociones ha
experimentado.
Querido yo
Me presento
Objetivo Instrucciones
Ayudar al paciente Vamos a pedirle al
a reconocer y paciente que nos
reforzar la propia apoye a rellenar
imagen. cada recuadro y
que al final nos
Hacerle ver qué es conteste la
una persona con siguientes
historia. preguntas:
Facilitar a que el ¿Te identificas
paciente con estás
identifique qué características
tanto se conoce. que colocaste?
Impulsarlo a ¿Por qué?
generar una nueva
imagen.
¿Quién soy?
Me llamo: Tengo:
años
Me gusta: Amo a:
No me gusta: Mi mejor
cualidad es:
¿Quién soy?
Me llamo: Tengo:
años
Me gusta: Amo a:
No me gusta: Mi mejor
cualidad es:
El muro de ti mismo
Objetivo Instrucciones
Guiar al paciente En las dos filas
a descorrer la inferiores de ladrillos,
cortina que hay que poner las
esconde su seis cosas o los seis
personalidad, sus logros que más valora
logros y sus el paciente en su vida
fracasos. personal y
profesional, a su
elección. En las dos
Favorecer la filas superiores de
capacidad del ladrillos debe poner
paciente a las siete
analizarse a si características que,
mismo. en su opinión, son lo
mejor de él o ella.
Muro
Dirigir mis negocios Saber llevar a la gente Leer cuatro libros
Causar buena
Divertirme Liderar equipo
impresión
Energía Poco ego Saber escuchar
Descubrir cosas
Reír mucho No temer al fracaso
nuevas
Muro
Mi plan para amarme
Objetivo Instrucciones
Ayudar al El terapeuta le pedirá
paciente a al paciente que haga
plantearse un plan que esté
objetivos conformado por
semanales que lo varios puntos u
ayuden a reflejar objetivos que
nuevos hábitos. necesite cubrir para
conseguir quererse y
Facilitar a que el amarse.
paciente se guíe a
través de los Ejemplo:
objetivos
propuestos. 1. Decirme palabras
bonitas al
despertar.
2. Ponerme lo que
me gusta.
Mi ruta
"El amor hacia uno
mismo es muy
importante para
sentirse bien"
Mi sonrisa
Objetivo Instrucciones
Guiar al paciente Escribir en la sonrisa
a realizar qué cosas lo hacen
introspección e sentir el hermoso
indagar en sus sentimiento de la
cualidades. alegría.
Favorecer a que
reconozca esas
grandes cosas
que lo impulsan a
quererse.
Mi sonrisa
TAR EA S
Recortando
afirmaciones
Objetivo Instrucciones
Enseñar a que el Se le pedirá al
paciente aprenda a paciente que
asimilar los recorte una
fracasos. afirmación cada
día, la cual debe
Apoyar al paciente a aplicar en el
mirar los obstáculos transcurso.
positivamente.
En sesión se le
Dotarlo de mencionará que
herramientas nos responda las
personales para preguntas
hacer frente a los planteadas qué se
problemas. anexan a
continuación.
Facilitarle mover
recursos personales.
Preguntas
¿Cómo te sentiste con el
ejercicio?
¿Se te hizo fácil aplicar
alguna afirmación? ¿Cuál?
¿Se te hizo difícil aplicar
alguna afirmación? ¿Cuál?
Nota: Ir indagando en cada
afirmación diaria y analizar
obstáculos.
HOY CONFÍO EN HOY ME ABRO A
MÍ. LO QUE VENGA.
HOY DIGO QUE HOY ME LIBERO
Sí. DE LO INÚTIL.
HOY ME LIBERO HOY ME DARÉ
DE UNA NORMA UN PEQUEÑO
TONTA. GUSTO.
HOY ACEPTO LAS HOY HABLARÉ
COSAS COMO DE ALGO
SON. DIFERENTE.
La caja de la buena
autoestima
Objetivo Instrucciones
El paciente Se le pedirá al
potenciará la paciente hacer una
motivación cajita la cual puede
intrínseca. decorar a su gusto. Y
con el correr de las
Facilitará al sesiones se tiene
paciente la toma que ir llenando de
de decisiones. mensajes o frases
positivas, incluso
Impulsará al proponer a personas
paciente a una cercanas que le
actitud proactiva. escriban algo en un
post- it y depositarlo
Propiciará la en la cajita. Se van ir
confianza en sí leyendo en cada
mismo y sesión.
autoeficacia.
Preguntas Post-it
En cada mensaje positivo se
tendrán que hacer las
siguientes preguntas:
¿Qué tanto crees ese
mensaje del 1 al 10?
¿Cómo te hizo sentir ese
mensaje?
¿Qué situación o momento
te hizo crear ese mensaje?
¿Qué te brinda ese mensaje?
El círculo de la vida
Objetivo Instrucciones
Potenciar la Se le menciona al
introspección de la consultante
vida cotidiana del reflexionar sobre los
paciente. cinco ámbitos más
importantes de su
Ayudar a que el vida.
paciente reflexione Después se le indica
de una forma útil y que puntualice el
ordenada las porcentaje dedicado
situaciones en cada ámbito, para
existenciales. seguir con el ejercicio
de reflexión de los
Facilitarle ordenar porcentajes.
las prioridades y Al finalizar debe
trabajar en las escribir metas
relaciones sociales. concretas para cada
ámbito.
El círculo de la vida
Divide el círculo en los 5 ámbitos
más importantes en tu vida y
asigna a cada uno un porcentaje.
El círculo de la vida
Escribe una o varias metas
concretas para cada ámbito, y a un
lado indica los medios a nivel
cognitivo, conductal, emocional y
físico que te ayudarán a realizarlo.
Una excepción, una
mejoría
Objetivo Instrucciones
Ayudará al paciente Pedir al consultante
a focalizar la que esté atento a las
atención en las ocasiones en que se
excepciones y de una excepción.
hacerlas más visibles
y de esa manera ver Ejemplo:
alternativas.
"No puedo dejar de
Animarlo de forma beber alcohol",
indirecta a observar entonces deberá
su entorno sin que se estar atento a los
vea invadido por momentos en que se
tareas exigentes. resiste a la
tentación.
Una excepción, una
mejoría
Excepciones Excepciones
Excepciones Excepciones
Lista de defectos
Objetivo Instrucciones
Propiciar a que el Se le pide al consultante
consultante focalice que divida la hoja en dos
columnas.
la atención en
En la primera escribirá
disminuir las un listado de sus
etiquetas negativas. defectos y en la segunda
pondrá los mismos
Facilitar a que defectos pero con las
reflexione sobre siguientes indicaciones:
Eliminar lenguaje
el autoconcepto y
peyorativo, ser preciso,
trabajar en sus basarse en hechos,
defectos. evitar descalificaciones
generales y sustituirlas
por hechos concretos.
Nota: incluir el mayor
número de excepciones
y de cualidades
equivalentes.
Lista de defectos
Ejemplo:
Aspecto físico
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original Versión revisada
Nariz fea Nariz grande
proporcionada
Vientre abultado Cintura de 90
centímetros
Relación con los demás
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original
Versión revisada
Cuando mis amigos
No pongo límites me piden ayuda no sé
decirles
que "no"
Lista de defectos
Aspecto físico
Versión
original Versión revisada
Relación con los demás
Versión
original
Versión
revisada
Lista de defectos
Personalidad
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original Versión revisada
Cómo me ven los demás
Versión
original
Versión
revisada
Lista de defectos
Trabajo o escuela
Versión
original Versión revisada
Tareas cotidianas
Versión
original
Versión
revisada
Lista de defectos
Versión
original Versión revisada
Versión
original
Versión revisada
Manual
amor
de
propio
UN
PSICOLOGO
