AUDIOLIBRO EEPAK HOPRA MENTE-CUERPO, MAGICO ‘CURSO COMPLETO DE MEDICINA AYURVEDA to del iro La perfect salud del Dr. Deepak Choprs, con autrizaci de Lier & Cote Ars Age. Ie pri © 0 Daa Ca “Todos ls derechos reserCUESTIONARIO DEL TIPO PSICOFISIOLOGICO 1 siguiente cuestionario se divide en tres partes Las veinte primeras preguntas se refieren al Dosha ‘Vata; lee cada frase y clasifica, de 0 a 6, hasta qué punto se aplica a ti, 0 = No se aplica a mi, 3 = Se aplica a mi hasta cierto punto (0 a veces). 6 = Se aplica a mf generalmente (0 casi siempre). Al terminar la seccién, anota tu puntaje total de Vata, Por ejemplo, si marcaste un 6 para la primera pregunta, un 3 para la segunda y un 2 para la tercera, tu total hasta ese punto seré de 6 +3 + 2= 11, Suma toda la seccién de este modo y asf llegarés a tu puntaje Vata final. Haz lo mismo con las 20 preguntas para Pitta y las de Kapha, Cuando hayas terminado, tendras tres puntajes diferen- tes. Al compararlos determinarés tu tipo fisico. Como se trata de rasgos fisicos bastante objetivos, la eleccién suele ser obvia. En el caso de las caracteristicas men- tales y la conducta, que son mas subjetivas, se debe responder segiin se haya sentido y actuado la mayor parte de la vida 0, al menos, en los tiltimos afiosSECCION 1 - VATA 1. Mis acciones y pensamientos son répidos. 2. Me es dificil memorizar y también recordar las cosas més tarde, . Soy alegre y entusiasta por naturaleza, - |. Tiendo a ser de com- plexién delgada y casi no subo de peso. No tengo una rutina en mis horas para comer y dormir. 6. Mi caminar es ligero y ripido. 7. Me es dificil tomar decisiones. 8. Mi digestién es irregular, con gases inflamacién del estémago. 2 Mis pies y manos tienden a ser frios. 10. Si estoy bajo estrés, tiendo a preocuparme y sentir ansiedad, N aplica vVsvavws v Aplica algunas veces 34 v vo voLL. 12. 1B. 14, 15. 16. 7. 18, 19, 20. No tolero el fifo. Hablo rapido y soy muy platicador. Cambio de humor fécilmente y soy muy sensible y emocional. Tiendo a tener dificultad para quedarme dormido ¥y despierto fécilmente. Mi piel y mi cabello tienden a ser secos. Tengo una mente activa ‘con tendencia a ser inquieto. Mis movimientos son répidos y siento mi energia en réfagas Me excito fécilmente, Como rapido y termino antes que los demas; mis habitos de comida son irregulares. Aprendo répido, pero tambien olvido rapido. No aplica 1w2 5 iO Aplica algunas veces v3vG v3avG vawe v3avG vava v3ave Aplica todo el tiempo vsveo vsve vsvo vsve TOTAL DE PUNTOS VATA COSECCION 2 - PITTA No Aplica—Aplica aplica algunas —_todo el veces _ tiempo 1. Me considero muy eficiente. 1. ¥2W3 W475 W6 2. Desarrollo mis actividades 1 W2W3 W405 V6 con orden y precisién. 3. Soy decardcterfirmey 1¥W2¥3 W405 06 actitud enérgica. 4, Me incomodael calor «= « 1 W2 V3 W4 V5 V6 més que a otra gente. 5. Sudo fécilmente. 1V¥2V3 V4W5SWV6 6. Aunque a veces no lo 1V¥2V3V4V5V6 demuestro me irtito y enojo fécilmente, 7. Sinocomoamishors 1W2¥V3W4¥5 V6 me enojo. 8. Mi cabello muestra cans 1. V2W3 V4 V5 V6 prematuras, es delgado o tiende a ser rojizo. 9. Tengo buen apetito y 1V2V3V45 V6 puedo comer mucho si lo deseo. 10. Muchas personas me 1V2V3V4V5 V6 consideran terco.u 12. CUBSTION, No aplica Soy muy regular en mis. 1 W 2 evacuaciones, Cuando me presionan soy 1 W 2 impaciente y me irrito facilmente. Tiendo a ser perfeccionista 1 W 2 y no tolero los errores. Tiendo a enojarme 1v2 fécilmente, pero olvido igual Me gustan mucho las 1v2 bebidas y la comida frfa, en especial los helados. Siento mds calor que fifo. 1 W 2 No tolero la comida muy 1 W 2 condimentada ni picante No soy tan tolerantea 1 W 2 los desacuerdos como deberfa ser. . Disfruto los retos y 1w2 cuardo quiero algo soy perseverante, Mi pensamiento es critico, 1 W 2 20. soy bueno para debatir y discuto un punto con firmeza, va va va Aplica todo el tiempo vo 5 vo vo vo vo TOTAL DE PUNTOS PITTA. (__) ‘@-10. COFISIOLOSICO. ww SECCION 3 - KAPHA No Aplica—Aplica aplica algunas —_todo el veces Realizo mis actividades 1 ¥2¥V3V4V5 V6 Jentamente. Tiendo a subir fécilmente 1 V¥2¥3 V4 V5 V6 de peso y me cuesta trabajo bajarlo. Tengo una buena y plécida 1 V2 V3 V4 V5 V6 disposicién, dificilmente pierdo los estribos. No mesientomalsino 1 W2¥3 V¥4¥5 V6 como uno de los tres alimentos diarios. Sufro asma, sinusitis = «1 W2V3 V4 VS VO crénica o flema excesiva. Duermo 8 horas o més, |W 2 sin embargo, me cuesta trabajo empezar la mafiana, < < ™ < < a Mi suefio es profundo, 1 W Soy una persona calmada 1 W y no me enojo fécilmente. Me cuestaun pocode 1 V2W3 V4 V5 V6 esfuerzo aprender algo nuevo, pero retengo muy bien la informacién. Tiendo a retener grasa =: 1 W2W3 V4 V5 V6 en el cuerpo, : < < <SUESTIONARLO, oa No aplica 11. Elclima frfo, himedoo 1 'W 2 V nublado me molesta. 12. Mi cabello tiende aser 1 W2 0 grueso, oscuro y ondulado. 13. Mi piel es pélida y tersa. 1 W 2 W 14, Mi complexién es sélida 1 W 2 W y robusta. 15. Lo siguiente me describe 1 ¥ 2 bien: sereno, carifioso, dulce y perdono ficilmente. 16. Mi digesti6n es lenta 1v2v y me siento pesado después de comer. 17, Mi nivel de energiaes 1 V2 0 constante; tengo buen nivel de estamina y mucha resistencia fisica 18. Generalmente camino «1 W 2 0 despacio y alegre. 19, Duermo de mas, despierto 1 W 2 0 un poco mareado y con pereza, 20. Como despacio y soy 1v¥2v met6dico. Aplica algunas veces 3v4 34 3v4 304 34 304 34 34 34 3av4 PSICOFISIOLOGICO. Aplica todo el tiempo vsve vove vVsve vsve vive vove vs vo TOTAL DE PUNTOS KAPHA Cy) PUNTUACION FINAL: VATA___PITTA___KAPHA. CCvestionario Ayurveda del tipo de cuerpo {©1989 Asociacin Maharishi Ayurveda de Amética, todos los derechos reservados, eimpresin con autorizacion. @-COMO DETERMINAR TU TIPO PSICOFISIOLOGICO Tipos de dosha simple VATA PITTA KAPHA i un dosha es mucho mas alto que otros, eres un tipo dé dosha simple. El puntaje mas representativo es aquel en que cl dosha primario duplica al siguiente (por ejemplo Vata = 90, Pitta = 45, Kapha = 35), pero los margenes mis reducidos también cuentan, Un verdadero tipo de dosha sim- ple presenta los rasgos de Vata, Pitta 0 Kapha de manera muy prominente. El dosha siguiente tendré incluso cierta influen- cia en sus tendencias naturales, pero en un grado mucho menor. Tipos de dos doshas Vata - Pitta o Pitta - Vata Pitta - Kapha 0 Kapha - Pitta Kapha - Vata o Vata - Kapha Si no hay un dosha que predomine, eres un tipo de dos doshas. Esto significa que muestras cualidades de tus dos doshas principales, ya sea juntas o de manera alternada, El mas alto predomina en tu tipo psicofisiolégico, pero ambos cuentan. Lo mas importante no es el quedar catalogado, sino el aprender algo acerca de uno mismo. Si comprendemos el sis- tema del ayurveda y el tipo tinico de nuestro cuerpo, podemos mejorar nuestra salud. Para mayor comprensién de los tipos de cuerpo escucha el casete 2, lado A: “Conozcamos nuestro cuerpo”.we CARACTERISTICAS DE LOS TIPOS FiSICOS Después de haber determinado tu tipo psicofisiol6gico, ahora puedes aprender a interpretarlo, CARACTERISTICAS DEL TIPO VATA + Constitucién fisica delgada. + Realiza sus actividades + Rapidez para captar nueva informacién y también para olvidar. + Entusiasmo, vivacidad, imaginaci6n. + Apetito y digestién irregulares. Excitabilidad, cambios de humor. Sueiio ligero e interrumpido, insomnio. Se cansa con facilidad; tendencia a esforzarse excesivamente. Tendencia a la constipacién. ‘Tendencia a preocuparse. La energia fisica y mental surge en réfagas. El tema basico del tipo Vata es “variabilidad” Es muy Vata: + Tener hambre a cualquier hora del dia o de la noche. * Gozar con lo excitante, con el cambio constante. * Acostarse todas las noches a distintas horas, saltarse comi- das y tener generalmente habitos irregula Digerir la comida bien un dfa y mal al siguiente. Exhibir impulsos emotivos fugaces que se olvidan con fa- cilidad. + Caminar répidamente.E, we P CARACTERISTICAS DEL TIPO PITTA + Complexién mediana, + Intelecto vivaz. + Fuerza y resistencia + Temperamento emprendedor, término medio. Te gustan los retos. + Hambre y sed intensas, + Precisién al hablar y buena digesti6n articular, + Tendencia hacia el enojo; + No puede saltarse una irritabilidad con estrés. comida. + Piel clara o rubicunda, _* elo rubio, castafio, claro o con frecuencia pecosa. Tojo (0 con reflejos rojizos). + Aversi6n al sol y al calor. El tema basico del tipo Pitta es “intenso” Es muy Pitta: + Sentir un hambre devoradora si 1a cena se demora treinta minutos. + Vivir pendiente del reloj (generalmente costoso) y resentir- se por cualquier pérdida de tiempo. + Despertar por la noche con calor y sed. + Sentirse responsable de una situacién o sentir que uno debe ser responsable. + Aprender por experiencia que a uno los demas lo conside- ran demasiado exigente, sarcéstico o critico. + Caminar con paso decidido. wsCARACTERISTICAS DEL TIPO KAPHA Complexién sélida y Personalidad tranquila fornida; gran fortaleza y relajada; dificil que se fisica y resistencia. enoje. + Suefio pesado y + Digestin lenta, apetito prolongado. ligero. + Piel fresca, suave, gruesa, * Lentitud para captar nueva pilida y con frecuencia informacién, pero buena grasa. retentiva. + Afectuosos, tolerantes, + Tendencia a ser posesivos perdonan fécilmente. y complacientes. + Energia estable, lentos * Tendencia a la obesidad. y graciosos en accién. El tema basico del tipo Kapha es “tranquilo” Es muy Kapha: * Darle muchas vueltas a los asuntos antes de decidir. + Despertar poco a poco, permanecer largo rato acostado y necesitar café al levantarse. + Estar conformes con el statu quo manteniendo y concilian- do a los demis. + Respetar los sentimientos de otras personas y sentir una auténtica empatia. + Buscar consuelo emotivo en la comida. + Tener movimientos graciosos, ojos liquidos y deslizarse, aunque se esté excedido de peso. eR1O.2. PSICOFISIOLOGIC we LOS DOSHAS Y SUS CUALIDADES A continuacién enumeramos algunas de las principales cua- lidades de Vata, Pitta y Kapha. VATA Frio, manos y pies frfos y rechazo a los climas frios. Movil, buena o mala circulacién, segtin lo equilibrado que se encuenitre esta dosha; la hipertensién se relaciona con un exceso de Vata, asf como los ritmos cardiacos irregulares, los espasmos musculares y el dolor de espalda. Una mirada nerviosa e inquieta es sefial de desequilibrio de Vata. Rapido, interrelacién de diversas caracteristicas. Ca- pacidad de captar rapidamente la nueva informaci también olvidan rapido; poca memoria a largo plaz na imaginaci6n, pero también suefios aterradores; activi- dad inquieta; tendencia a actuar siguiendo el impulso; cam- bios de humor; pensamientos veloces y dispersos; hablar ripido. Seco, piel seca, pelo seco u opaco, ojos sin brillo y sudor escaso 0 moderado; la piel puede resquebrajarse y escamarse con facilidad; es propensa a la psoriasis y la eccema, Aspero, piel y cabello Asperos. PITTA Calido, piel caliente y enrojecida, cualquier tipo de in- flamacién © metabolismo demasiado activo, sensaciones de ardor en el estémago, el higado, los intestinos, etcétera, Los Pitta suelen apreciar los platos y las bebidas frfas, Jo cual calma su propio calor. ewr Agudo, mente penetrante, pero también palabras pun- zantes; la misma cualidad puede convertirse en una excesiva acidez en el cuerpo y una secrecién demasiado abundante de cidos estomacales. Hiimedo, transpiracién abundante, las palmas calien- tes y sudorosas son tipicas de Pitta, Por ser calientes y hiime- dos, los Pitta se sienten a disgusto en el clima himedo de verano. De olor agrio, mal aliento, olor corporal agrio 0 hedor en heces y orina, si se presenta un exceso de Pitta. KAPHA Pesado, cualquier trastorno de pesadez sugiere un des- equilibrio de Kapha ya sea obesidad, digestion pesada 0 de- presién densa y opresiva. Dulce, aumento de peso 0 diabetes, si se ingiere dema- siado dulce. Estable, Kapha una persona medida. Sus procesos fisi- cos no se van a extremos. La naturaleza estable de Kapha también justifica que no necesiten tanto estimulo exterior como Pitta o Vata, su cuerpo no se ve afectado por cambios que desequilibran a otros tipos fisicos. Suave, amplia variedad de caracteristicas, tales como piel y pelo suaves, modales amables, mirada dulce y enfoque poco exigente de las situaciones. Lento, los movimientos de las personas Kapha son tipi camente lentos y fluidos, asf como su manera pausada de ha- blar y su pensamiento cavilante.wo LA VIDA EQUILIBRADA PUNTOS GENERALES A diario sostenemos una conversacién entre nosotros mismos yy nuestro cuerpo; las siguientes sugerencias indican el tipo de conversaci6n que tu tipo de cuerpo prefiere. PARA EQUILIBRAR A VATA + Habitos regulares + Calor * Silencio + Alimentacién regular * Atencién alos fluidos + Masaje con aceite de * Disminuir la sensibilidad —_sésamo (abhyanga) al estrés + Mucho descanso La clave para equilibrar a Vata es la regularidad. + Descansa mucho. Esto es muy importante para cualquier problema Vata. + Mantente abrigado, Vata, por ser un dosha frio, se benefi- cia con el calor. + Sigue una dieta moderadora de Vata (ver pag. 20). * Bebe mucho liquido caliente durante el dia para evitar la deshidratacién, + Masajéate el cuerpo con aceite de sésamo por la mafiana. + Toma un largo baiio caliente o una ducha, igualmente pro- longada y caliente por la mafiana + Evita las tensiones mentales y el exceso de estimulos. + Daun aspecto claro y luminoso a tu ambiente. Vata respon- de bien a la luz del sol y a los colores alegres. + No bebas alcohol mientras estés tratando de equilibrar a ‘Vata, es muy susceptible a cualquier tipo de estimulante incluyendo café, té y nicotina- PARA EQUILIBRAR A PITTA + Moderacién + Equilibrio entre el descanso + Frescura y la actividad + Contacto con la belleza + Disminuir los estimulantes de la naturaleza + Tiempo libre y distracciones La clave para equilibrar a Pitta es la moderacién, No te exijas demasiado: + Témate tiempo para descansar de la actividad; alternar el descanso y la actividad es el ritmo basico de la vida. * Lo fresco, en cualquiera de sus formas, contrarresta el exceso de actividad del Pitta. Mantén tu dormitorio por debajo de los 21°C y no te demores en los baiios calientes, el exceso de calor hiimedo puede provocarte mareos 0 néuseas, + Sigue una dieta calmante de Pitta; no comas en exces: Pitta abusan de su excelente digestiGn + Situ apetito se desborda, no te obligues a comer menos. En cambio, puedes reducir gradualmente la cantidad de alimen- tos, comenzando con las tres cuartas partes de lo que acostum- bras. Consume esa cantidad por uno o dos dias; después re- duce a la mitad tu consumo habitual. + Evita los estimulantes artificiales, que agravan a Pitta. El alcohol, en cualquiera de sus formas, es como arrojar gaso- lina al fuego Pitta. + Toma s6lo alimentos, agua y aire puros, pues Pitta es espe- cialmente sensible a las impurezas de cualquier tipo. *+ Evita los esfuerzos fisicos extenuantes 0 el exceso de calor cuando estés al aire libre. + Pasa el mayor tiempo posible al aire libre. los 6PARA EQUILIBRAR A KAPHA + Estimulacin + Variedad de experiencias + Ejercicio regular * Calor seco + Control de peso + Reducir los dulees La clave para equilibrar a Kapha es la estimulacién. * Busca variedad en tu vida. * Sigue la dieta pacificadora de Kapha; es muy importante no comer de més si eres de tipo Kapha, pues la tendencia a la obesidad esta definitivamente presente. + Reduce lo dulce; Kapha es la tinica dosha que se identifica fuertemente con el sabor dulce, no importa qué tantas calo- rias se ingieran, los Kapha subirén de peso y se desequili- bran con lo dulce, aunque sea con poco. + Mantente caliente, los Kapha se benefician con el calor. * Evita la humedad. + Date un masaje en seco en todo el cuerpo para estimular la circulacién: + Toma bebidas calientes durante el dfa, pero con moderacién. + Haz ejercicio regularmente y de preferencia todos los dias. + Séhonesto contigo mismo cuando te sientas enfermo o cuan- do necesites recuperarte.EL EQUILIBRIO A TRAVES DE LA ALIMENTACION Los seis sabores: 1 Ayurveda reconoce seis sabores 0 rasas: dulce, sala- do, amargo, Acido, picante y astringente. Cada uno de los seis sabores se comunica directamente con el cuerpo me- cénico cuantico y cada uno tiene un mensaje diferente. En el Ayurveda una dieta equilibrada debe contener los seis sabo- res en cada alimento para que el cuerpo pueda responder com- pletamente a cada comida. Como satisfacer las doshas EI sentido del gusto se utiliza para equilibrar las doshas ya que cada dosha requiere determinados sabores. Vata se equilibra con lo salado, acido y dulce. Pita se equilibra con lo amargo, dulce y astringente. Kapha se equilibra con lo picante, amargo y astrin- gente, (Las palabras escritas en cursivas tienen un efecto mas potente para calmar la dosha.) Dulce - Aumenta Kapha/disminuye Pitta y Vata + Axicar, miel + Arroz * Leche, crema, mantequilla * Pan de trigocoB AL EQUILIB, ENTACION.... wy Salado - Aumenta Kapha/disminuye Vata + Sal Acido - Aumenta Pitta y Kapha/disminuye Vata + Limones * Quesos, yogurt * Jitomates, uvas, ciruelas, y otras frutas dcidas * Vinagre Amargas - Aumenta Vata/disminuye Pitta y Kapha + Lechuga romana, endivia + Pepinos, agua t6nica + Espinacas + Fenogreco Picantes - Aumenta Vata y Pitta/disminuye Kapha * Chiles * Cebolla y ajo + Rébanos, jengibre * Toda la comida condimentada Astringente - Aumenta Vata/disminuye Pitta y Kapha + Frijoles, lentejas + Manzanas, peras + Calabazas, brécoli * Coliflor, papas[Link] ey DIETAS ESPECIALES PARA CADA TIPO Escoja la dieta que equilibra a su dosha dominante. DIETA PACIFICADORA DE VATA Prefiere: Platos calientes, texturas moderadamente pe- sadas. Agregue mantequilla y grasa. Sabores salado, agrio y dulce. Alimentos suavizantes y satisfactorios. ALIMENTOS PACIFICADORES DE VATA Hortalizas Prefiere Reduce 0 evita Esparragos Ajo y cebolla | Hongos Brécoli Betabel (cocidos) Col Pimientos Pepinos Zanahorias | Patatas Coliflor Nabos Rabanos Apio Berenjenas Alubias Camotes Verduras Tomates verdes Calabacitas | dehoja —_Brotes Okra Coles de (tipo de Bruselas judia verde) (Todo cocinado con un poco de aceite, a excepcién de las coles y la col de Bruselas). Hortalizas, en general, crudas. Fratas Prefiere Reduce 0 evita Duraznos Mangos Peras Manzanas Aguacates — Melones Granada Ardndanos Plitanos — Mandarinas_| (aceptables si se les cocina) Bayas Naranjas Frutas secas en general Cerezas, Papayas @ELA ALIMENTACION EQUILIBRIO, Arana Cocos Melocotones | Fruta no madura Datiles Pifias (en especial, platanos) Higos Ciruelas Uvas Fruta hervida, fruta dulce y bien madura en general. Cereales Prefiere Reduce o evita Avena Arroz Cebada Mijo (cocida, —Trigo Matz. Centeno cono seca) Alforfén Avena seca Productos de granja Todos los productos de granja son aceptables. Carnes Prefiere Reduce 0 evita Pollo Pavo Cames rojas Pescados Mariscos (todo en poca cantidad) Leguminosas Prefiere Reduce o evita Garbanzos Tofu (en poca | Todas, excepto Lentejas —cantidad) ‘| las nombradas. rosadas Mongo Aceites Edulcolorantes Todos los aceites son Todos los edulcolorantes aceptables, Se recomienda | (naturales) son aceptables, especialmente el de sésamo.FkcBQ ELA ALIMENT [Link] Se Semillas y nueces Todas son aceptables en pequefias cantidades; las mejores son las almendras. Hierbas y especias Prefiere Reduce 0 evita Casi todas, con moderacién, | No debes usar ninguna con énfasis en las hierbas y especia en gran cantidad; especias dulces y/o calientes | reduce al minimo hierbas tales como: y especias amargas y Canela Clavo astringentes, tales como: Pimienta Comino Cilantro Azafran inglesa _Hinojo Perejil Anis Hierbas Jengibre Fenogreco finas Bayas de Asafétida —_enebro Albahaca —_Rafz de regaliz Laurel Mejorana Macis Alcaravea Mostaza —_Cardamomo Nuez Cilantro moscada _(coriandro verde) Orégano—_Estregén Salvia Tomillo Pimienta negra (poca cantidad) DIETA PACIFICADORA DE PITTA Prefiere: Comidas frias 0 calientes, pero no sumamente ca- lientes. Texturas moderadamente pesadas. Sabores amargo, dulce y astringent. Menos mantequilla y grasLOA. ‘~ MENTACION... ALIMENTOS PACIFICADORES DE PITTA Hortalizas Prefiere Esparragos Brécoli Col de Bruselas Coles Coliflor Apio Pepino Boniatos Lechuga Hongos Okra (tipo de judfas verdes) Papas Brotes Pimiento dulce Calabacines Leguminosas verdes, verduras de hoja y guisantes Frutas Prefiere Manzanas Aguacate Cerezas Cocos Higos Uvas Mangos Melones Naranjas Peras Pifia Ciruelas Ciruelas pasas Pasas de uva (Todos deben ser dulees y estar maduros.) Cereales Prefiere Cebada Avena Trigo Arroz blanco Reduce 0 evita Betabel Cebollas Zanahorias Rébanos Berenjenas — Espinaca Ajo Tomates Pimiento picante Reduce 0 evita Duraznos —Toronjas Plétanos —_Papayas Bayas Melocotones Arandanos —_Pérsimos Evita toda la fruta que legue al mercado agria o sin madurar; uvas verdes, naranjas, pifias y ciruelas deben ser dulces. Reduce o evita Mijo Anrroz Integral Maiz Centeno 3.Productos de granja Prefiere Mantequilla Helado EL [Link] [Link], a Reduce 0 evita Leche con Crema agria Clara de huevo Leche crema Queso Ghee (Mantequilla refinada) | Yogurt Yema de huevo Carnes Prefiere Reduce 0 evita Pollo Pavo Cames rojas, pescados Camarones y mariscos en general. (odo en pequeftas cantidades) Reduce 0 evita Reduce o evita Almendra — Cértamo Maiz Sésamo. Leguminosas Prefiere Garbanzos Tofu otros _ | Lentejas Mongos productos de soya Aceites Prefiere Coco Soya Oliva Girasol Edulcolorantes Todos los edulcolorantes (naturales) son aceptables, excepto la miel y la melaza. Nueces y semillas Prefiere Coco Semillas de Semillas de girasol calabaza Reduce 0 evita Todas, salvo las nombradas.Hierbas y especias Prefiere Generalmente se evitan las especias por ser demasiado calientes, pero se pueden consumir algunas dulces, amargas y astringentes: Cardamomo — Eneldo Cilantro Hinojo Menta Canela Comino y ——Azafran Pimienta negra en poca cantidad EL EQUILIBRIO.A TRAM DELAALIMENTACION, Reduce 0 evita Todas las hierbas y especias excepto las nombradas, también en minimas cantidades Salsa para Aderezos parrilla agrios Encurtidos — Condimentos Ketchup picantes Sal Vinagre Mostaza DIETA PACIFICADORA DE KAPHA Prefiere: Comidas calientes y ligeras. Platos secos, prepara- dos sin demasiada agua. Un minimo de mantequilla, aceite y azticar. Sabores amargo, picante y astringente. Alimentos estimulantes. ALIMENTOS PACIFICADORES DE KAPHA Hortalizas Prefiere En general, todas, incluyendo: Espirragos Lechuga Betabel Hongos Brécoli Okra Reduce 0 evita Hortalizas dulces y jugosas, tales como: Pepinos Tomates Boniatos _Calabacines SsPrefiere Col de Cebollas Bruselas Coles Arvejas Pimientos Zanahorias Papas Coliflor Rabanos Apio Espinacas Berenjena _Brotes Ajo Verduras de hoja Frutas Prefiere Manzanas eras Duraznos — Granadas Ardndanos Frutas secas en general: Higos, ciruelas, uvas, duraznos Cereales Prefiere Cebada Mijo Alforfén —__Centeno Matz, Reduce o evita Aguacates Mangos Plétanos —_Melones Cocos Naranjas Ditiles Papayas Higos Ciruelas En general, frutas dulces, agrias 0 muy jugosas. Reduce 0 evita Avena Trigo, salvo en Arroz poca cantidad Los cereales calientes y cocidos al vapor son, en general, demasiado hiimedos y pesados._ BLE [Link] we LAALIMENTACION, Productos de granja Prefiere Reduce 0 evita Leche descremada Todos, salvo los nombrados. Leche entera en reducida cantidad Huevos en poca cantidad, nunea fritos ni en mantequilla Carnes Prefiere Reduce o evita Pollo Pavo Carnes rojas, pescados ‘Camarones y mariscos en general (Todo en poca cantidad) Leguminosas Prefiere: Todas las leguminosas son aceptables, excepto el tofu y las judias. Aceites Prefiere Reduce 0 evita Almendra — Cértamo Todos, salvo los nombrados. Maiz Girasol Edulcolorantes Prefiere Reduce 0 evita Miel natural, no calentada | Todos, salvo los nombrados. Nueces y semillas Prefiere Reduce 0 evita Girasol Calabaza Todas, salvo las nombradas.ELA ALIMENTACION ms Hierbas y especias Prefiere Reduce o evita Todas; el jengibre es el Sal mejor para favorecer la digestin. Para mayor informacién de los seis sabores y aromaterapia escucha el casete 3, lado B: “El equilibrio a través de la comida y la aromaterapia”.- SONIDOS CURATIVOS Respira profundamente y produce el sonido al exhalar. Cada sonido se repite de una a tres veces. Para mejores resultados se deben vocalizar una vez. al dia. Para equilibrar todo el cuerpo A E 1 O U Para los pulmones, las sinus y HUM HUM HUM el cuero cabelludo Para los oidos N N N Los pasajes nasales, sinus MA MA MA (dolores de cabeza relacionados con sinusitis) Para quijada (migrafia y YA YU YE dolores de cabeza por tension nerviosa) Para el estémago (indigestion, HUH = HUH = HUH acidez, apetito anormal) Este proceso se explica ampliamente en el casete 2, lado B: “Los sonidos de la salud”, ‘eewe COMO USAR LA AROMATERAPIA En el Ayurveda los aromas se usan para enviar sefiales especificas para equilibrar las tres doshas. Generalmente: Vata se equilibra con la mezela de aromas dul dos que son calientes, como la albahaca, la naranja, la rosa, el geranio, el clavo y otras especies. Pitta se equilibra con la mezcla de aromas dulces y frescos como el séndalo, la rosa, la menta, la canela y él jazmin. Kapha es muy similar a Vata, se equilibra con la mezcla de aromas calientes, pero combinados con un poco de especies como el eucalipto, el alcanfor, el clavo y la mejorana. wePRUEBA DE AUTOEVALUACION DEL RIESGO DE ENVEJECIMIENTO E ste sencillo cuestionario toma sélo unos minutos y nos informa si la persona puede esperar envejecer en forma exitosa, cuantitativa y cualitativamente. Se basa en los factores, de estilo de vida que se han identificado y se relacionan con el envejecimiento. Si crees que Henas el requisito de cada pre- ‘gunta, circula el valor que tiene cada uno. Después stimalos para as{ poder obtener tu propio perfil del riesgo a envejecer. Felicidad I pt. Generalmente me siento feliz. Comodidad con el cuerpo I pt. Me siento cémodo con mi cuerpo, me gusta tal como es, no experimento ninguna sensacién de enfermedad. Edad psicolégica—a pesar de que tengo determina- da edad: I pt. a) Tengo una chispa por la vida. I pt. b) Me siento joven. I pt. c) No permito que “mi edad” se interponga para divertirme. Ejercicios 1 pt. Hago ejercicios moderados por lo menos 20 0 30 mi- nutos minimo tres veces por semana (mis ejercicios preferidos son: caminata, natacién o yoga). Nutricién I pt. a) Me siento bien con lo que acostumbro comer. I pt. b) Disfruto comer, o--1 pt. c) Siento mucha energia después de comer. I pt. d) Estoy dentro del 10% mas o menos de mi peso ideal. 1 pt. a) No tengo en mi vida grandes miedos. I pt. b)_ El miedo a envejecer no domina mi conciencia, Ingestién de toxinas I pt. a) Bebo menos de dos tazas de café o té diarias. I pt. b) No bebo alcohol. I pt. c) No uso marihuana, cocaina, estimulantes ni tran- Relaciones I pt. a) Tengo una familia feliz. I pt. b) Me llevo bien con mis compajieros de trabajo. 1 pt. c) Disfruto las amistades. Suejio 1 pt. a) Disfruto dormir por las noches més de 6 horas seguidas, no tomo tranquilizantes ni pastillas pa- ra dormir o alcohol. 1 pt. b) Mi suefio es tranquilo y despierto fresco por las maiianas. Estrés No me siento amenazado y no estoy tenso ni preocupado por: I pt. a) Mi bienestar fisico. 1 pt. b) Mi bienestar emocional y psicolégico. 1 pt. c) Mi bienestar financiero. I pt. d) Los pequefios problemas de la vida como embote- Hamientos, alguna persona desagradable, perder una cita, tiempos limites, ete.Valores de la vida I pt. a) Laconversacién que tengo conmigo mismo (todo To que pasa en mi mente), la domina la pregunta zc6mo puedo ayudar? En lugar de “yo... yo... yo” en otras palabras, pienso en otros mas seguido que en mis intereses propios y personales. 1 pt. b) Me gusta realizar trabajo comunitario 0 activida- des civicas. 3 pts. ©) Me gusta involucrarme en asuntos globales. Optimismo I pt. a) Generalmente veo el lado positivo de las situaciones. I pt. b) Soy capaz de reirme de mf mismo. Percepcién del tiempo 1 pt. a) Normalmente no tengo prisa. 1 pt. b) Tengo un sentido de que controlo mi vida y no permito que el tiempo me controle a mi. I pt. c) Rara vez me siento presionado por la urgencia del tiempo. Propésito de vida S pts. a) Defina el propésito de su vida. Actividad mental I pt. a) Mentalmente soy muy activo, disfruto leer, esc bir, resolver problemas, estar al tanto de las noti- cias, de lo que sucede en mi medio y en el mundo. Experiencia de dicha 5 pts. a) Experimento momentos de dicha pura sin raz6n alguna.7 Adaptacién al cambio I pt. a) Soy flexible; me adapto fécilmente a los cambi I pt. b) Noestoy aferrado rigidamente a mi idea de cmo deben ser las cosas. Retos 1 pt. a) Disfruto los cambios. Compromisos I pt. a) Me puedo comprometer conmigo mismo a reali- zar determinadas labores, proyectos 0 trabajos. I pt. b) Me puedo comprometer con una relacién. Creatividad 1 pt. a) Busco oportunidades para expresar mi creatividad, Silencio interior 5 pts. a) Disfruto el silencio interior, medito diariamente. len el trabajo 5 pts. a) Amo mi trabajo. RESULTADOS: suma el total de puntos. 46 puntos o ms 40 a 45 puntos 30 a 40 puntos Excepcional. Excelente. Bueno. Necesitas poner atencién alos factores faltantes para mejorar tu ca- lidad de vida, Recuerda que la calidad de vida tiene como resultado una vida més larga. Unge considerar y reestructurar tus prio- ridades en la vida. Menos de 30, (© 1989 Asociacién Maharishi Ayurveda de Améica, ‘Todos los derechos reservados, reimpresién con atorizaci6n, SeMI NUEVO COMPROMISO PARA TENER UNA MEJOR SALUD Y UNA VIDA MAS LARGA Estoy decidido a realizar los siguientes cambios en mi vida empezando el dia de hoy:af 42% 42 45 ay an 4a LOS SIETE SECRETOS DE LA CREATIVIDAD Las personas creativas tienen las siguientes caracteristicas. Son capaces de disfrutar del SILENCIO. Se conectan y disfrutan de la NATURALEZA. Confian en sus SENTIMIENTOS. Pueden funcionar y disfrutar del CAOS y la CON- FUSION. Son como los NINOS (disfrutan las fantasias y los juegos). Son AUTORREFERENTES. No estén apegados rigidamente a ningtin PUN- TO DE VISTA.<7 REFERENCIA DE OBJETO/ AUTORREFERENCIA Una persona que se basa en la referencia de objeto: Busca su identidad en los objetos y a> 2. Se evaltia, se comprende y trata de conocerse a V si mismo a través de los ojos de los demas. Los ingredientes caracteristicos del que se basa en la referencia de objeto son el pensamiento y las respuestas condicionadas. Una persona que es autorreferente: Sin importar la situaci6n, las circunstancias o el medio en el que estd, se siente maravillosamente bieny No tiene urgencia ni necesidad de comprobarle nada a nadie. Esto también se puede llamar el estado de dicha. ay Ser un testigo silencioso es el ingrediente caracteristico de ser autorreferente.oS REALIZACION DE LOS DESEOS Reconocerse a uno mismo como el campo de todas las posibilidades, es el secreto de la habilidad para realizar cualquier deseo. Para poder reconocerse como ese campo: L Renuncia a tus necesidades de: a) Juzgar b) Racionalizar c) Defender Trasciende a través de la meditacion y SE el campo de todas las posibilidades. La capacidad de realizar los deseos requiere que primero SEAS y, luego, simplemente ten el deseo o la idea. iESO ES TODO! Esta es la mecdnica de la creaci6n. “El ser puro pensando en sf mismo dijo: me convier- to en muchos, y se convirtié en muchos; que me con- vierta en las aguas, y se hicieron las aguas; que me convierta en las galaxias, y se formaron las galaxias; que me convierta en las montafias, y surgieron las montaiias.” “oS~ CUALIDADES DE LA CONCIENCIA PURA Potencialidad total de la Ley Natural Plenamente alerta dentro de sf Infinito poder de organizacién Todas las posibilidades Referencia en sf misma Creatividad infinita Correlaci6n infinita Dinamismo infinito Conocimiento puro Equilibrio perfecto Orden perfecto Autosuficiencia Silencio infinito No manifiesto Invencibilidad Evolutiva Armonizadora Purificadora Integradora Ilimitada Inmortal Libertad Sencillez Nutricia DichaCauinlica Leliva AUDIOLIBROS Deepak Chopra Cémo escapar de la prisién del intelecto Cémo crear abundancia Mente sin tiempo/cuerpo sin edad Mente y cuerpo magico Las siete leyes espirituales del éxito El Ser Superior El sendero del mago Camino a la sanacién Amor, erotismo e intimidad Tu peso perfecto Cémo vencer el insomnio Logra vencer tus adicciones Cémo crear salud Wayne W. Dyer Tus zonas erréneas Los 10 secretos para el éxito y la paz interior Og Mandino El vendedor mas grande del mundo El milagro mas grande del mundo Caroline Myss Melody Beattie Anatomia del espiritu. Ya no seas codependiente Don Miguel Ruiz Robin S. Sharma Los cuatro acuerdos EI Monje que vendié su Ferrari ‘Tel. 01(777)3102759 Cuernavaca, Morelos, México [Link] E-mail : audlibro@[Link]