AP07-AA8-EV04.
TRANSVERSAL - CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA
FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL
AUTOR:
OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO
FICHA: 2348775
INSTRUCTOR:
CESAR ARCE
SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE
CENTRO DE LA CONSTRUCCION,
REGIONAL VALLE
ANÁLISIS Y DESARROLLO DE
SISTEMAS DE INFORMACIÓN
PAIPA- BOYACA
2022
1. FORMATO TEST FÍSICO
De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:
TEST FISICOS
DATOS PERSONALES
NOMBRE: OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO
FECHA DE NACIMIENTO: 28/03/2003
ESTATURA: PESO: 70 KG EDAD: 19
TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3104810789
PRUEBAS A REALIZAR
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS 1M. 23 25
ABDOMINALES 1M 30 34
LUMBARES 1M 40 48
AGILIDAD 18SEG 15SEG
LANZ. BALÓN MEDICINAL 4.03mts
VELOCIDAD 50 METROS 10seg 7seg
TEST DEL ESCALÓN 40
1300mts 1100mts
TEST DE COOPER
2. FORMATO FICHA ANTROPOMÉTRICA
De acuerdo con las orientaciones del instructor a cargo para el desarrollo de la evidencia, proceda
con el diligenciamiento del formato que se detalla a continuación:
FICHA ANTROPOMÉTRICA
DATOS PERSONALES
NOMBRE OSCAR JULIAN SUAREZ TAMAYO
FECHA DE NACIMIENTO 28/03/2003
ESTATURA: PESO: 70KG EDAD: 19
GRADO: TIPO DE SANGRE: A+ TEL: 3104810789
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL CRÁNEO 55cm
PERÍMETRO TORÁXICO NORMAL 70cm
INSPIRACIÓN 68cm
PERÍMETRO DE BÍCEPS DERECHO NOR. CONT. 35
IZQUIERDO NOR. CONT. 35
DIÁMETRO BIACROMIAL 60cm
PERÍMETRO DE CINTURA 90cm
LOG. EXT. SUPERIORES DERECHA 50cm
IZQUIERDA 48cm
PERÍMETRO DEL MUSLO DERECHO 55cm
IZQUIERDO 55cm
PERÍMETRO PANTORRILLA DERECHA 35cm
IZQUIERDA 34cm
LOG. EXT. INFERIORES DERECHA 75cm
IZQUIERDA 73cm
ALTURA DEL PIE DERECHO 27cm
IZQUIERDO 27cm
3. PLAN FISICO
A). Hidratarse antes y durante el ejercicio.
B). Alimentarse saludablemente 1 hora antes del hacer ejercicio.
C). Bañarse antes y después del ejercicio para así no sentir malos olores debido a
la intensidad física.
D). Comenzar con un calentamiento leve para así no sufrir un desgarre o lesión.
E). No excederse con la intensidad física.
F). Utilizar ropa comoda para reaizar ejercicio.
4. PAUSAS ACTIVAS
Consiste en una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante
la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para lograr un
desempeño eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un período de recuperación del cuerpo, posterior a los
estados de tensión por consecuencia de carga física laboral. Y definitivamente son
las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
Las pausas deben realizarse al menos dos veces al día con una duración de 5 a
10 minutos para que el cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con
las actividades del día para obtener los beneficios que conllevan.
EJERCICIOS:
A). Girar la cabeza de izquierda a derecha.
B). Inclinar la cabeza de atrás hacia adelante.
C). Ejercicios de estiramiento: inclinar los hombros hacia atrás y hacia adelante y
ejercer presión en los codos.
D). Estirar los brazos hacia adelante, juntar las palmas de las manos y realizar
movimientos hacia abajo y hacia arriba.
