Reto 4. ¿Tienes estrés?
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Guanajuato.
UNIVERSIDAD VIRTUAL DEL ESTADO DE
GUANAJUATO
NOMBRE DEL MÓDULO: INTELIGENCIA
EMOCIONAL, ADAPTACIÓN AL CAMBIO Y
GESTIÓN DEL ESTRÉS
NOMBRE DEL RETO: R4. ¿TIENES ESTRÉS?
NOMBRE DEL PROFESOR: MA. ISABEL
HERNANDEZ MENDEZ
NOMBRE DE ALUMNO: FERNANDA LIZBETH
CINTA MORALES.
MATRÍCULA: 19016552
FECHA DE ELABORACIÓN:13/09/2022
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Introducción
Realiza un análisis personal y determina si presentas o no estrés laboral, de ser así,
identifica en qué nivel se encuentra.
El siguiente Reto está integrado por tres secciones: 1) Conociendo mi nivel de estrés, 2)
Identificando el impacto del estrés en mi vida y 3) Conclusiones.
Recuerda
Recuerda que una valoración siempre te permitirá tomar
acciones para mejorar tu salud y bienestar.
Lee con atención las instrucciones de cada sección y realiza lo que se te pide.
Instrucciones:
Parte 1: Conociendo mi nivel de estrés
La siguiente prueba está basada en el Cuestionario de Problemas Psicosomáticos (CPP)
del Instituto Mexicano del Seguro Social. Responde con total sinceridad a los
cuestionamientos que se te hacen. Recuerda que no existen respuestas correctas o
incorrectas, el propósito es realizar acciones en tu beneficio.
Reflexiona si estás presentando alguno de los siguientes síntomas:
Escala:
1.- Pérdida del sueño 1 2 3 4 5
2.- Dolores de cabeza 1 2 3 4 5
3.- Problemas digestivos 1 2 3 4 5
4.- Sensación de cansancio extremo o agotamiento 1 2 3 4 5
5.- Tendencia a comer, beber o fumar más de lo habitual 1 2 3 4 5
6.- Disminución del interés sexual 1 2 3 4 5
7.- Irritabilidad o ansiedad 1 2 3 4 5
8.- Respiración entrecortada o sensación de ahogo 1 2 3 4 5
9.- Palpitaciones o sudoración excesiva 1 2 3 4 5
10.- Calambres o dolores musculares en diferentes partes 1 2 3 4 5
Suma todos los puntos, según las casillas que marcaste, y compara tu resultado con la
siguiente tabla.
10 Estás utilizando adecuadamente estrategias para el afrontamiento de
situaciones de estrés, lo que te permite tener un equilibrio saludable en las
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esferas biopsicosocial con relación al estrés.
Presentas un nivel de estrés moderado, es importante que realices algunas
11-20 acciones preventivas con la finalidad de incrementar tu percepción de
bienestar y evitar que afecte tu salud.
Tu nivel de estrés se encuentra en fase de alarma, trata de identificar el o
21-30 los factores que te causan estrés para poder ocuparte de ellos, utiliza para
tal fin alguna de las estrategias de afrontamiento.
Tu nivel de estrés se encuentra alto, es importante tomar consciencia de las
31-40 situaciones que te estresan y ubicar qué puedes modificar, si la situación
estresante se prolonga, puedes romper tu equilibrio biopsicosocial.
Tu nivel de estrés se encuentra en una fase de agotamiento de recursos
fisiológicos, con desgaste físico, emocional y mental. Esto puede tener
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consecuencias más serias para tu salud y en tus relaciones personales.
Busca ayuda profesional.
Analiza tu resultado y redacta una breve reflexión personal al respecto, la cual debe
reflejar tu situación frente al estrés.
Parte 2: Identificando el impacto del estrés en mi vida
Con base en el análisis anterior y de acuerdo con el nivel de estrés que tengas,
responde las siguientes preguntas:
a) ¿Has vivido alguna situación personal donde se haya manifestado el estrés
en forma evidente? Descríbela. Realmente tengo un problema de estar con
mucha gente y mes estresa estar en lugares con mucha gente, trato de evitar
estar retirada de la gente.
b) ¿Qué señales o síntomas hicieron evidente la aparición del estrés? Me enojo
y me da ansiedad.
c) ¿Cómo manejaste esta situación? ¿Aplicaste alguna técnica? ¿Solo dejaste
que la situación siguiera su curso? Yo trate de no poner atención a la gente,
pero es difícil y trato de no salir a lugares con mucha gente y siempre
escucho música para no escucharla.
d) ¿Cuál fue la consecuencia derivada de esta situación de estrés? La verdad
no tengo idea, pero desde pequeña me pasa.
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Parte 3: Conclusiones
Las emociones que desarrolle fueron de asombro por que había cosas que no sabia de
mi misma ni de las emociones, ni que era la inteligencia emocional, pero ahora ya sé
que es y cómo puedo ir mejorando mi estado de animo ya que siento yo me enojo con
facilidad, también de las cosas que me causan ansiedad como estar con mucha
gente ,la verdad siempre se me ha dificultado eso y cuando trabajo y tengo que lidiar con
demasiada gente me enojo , me da tranquilidad que ya pueda trabajar en respecto de
cómo ir desarrollando técnicas para poder corregir mis emociones negativas.
En mi vida el controlar el estrés es muy importante ya que en ocasiones se puede evitar
problemas de salud ya que en ocasiones he tenido migraña de lo mismo que me estreso
seguido, en mi trabajo es un poco estresante el ambiente, en ocasiones pasadas por lo
mismo del estrés tuve que acudir al medico por un cuadro de migraña y no es agradable
no poder majear las situaciones que llevan estrés por eso mismo gracias a este módulo
logre visualizar la manera de como ir controlando el estrés y mis impulsos que no llevan
a nada bueno al final de todo.
En mi caso yo trato de liberar estrés haciendo ejercicio y si me ha funcionado muy
bien ,pero ahora con estas técnicas de control de emociones y sobre todo el tema amplio
de inteligencia emocional me llevara a ser capaz de no exaltarme con facilidad y sobre
llevar los retos y situaciones de la vida diaria , también como no dar tanta importancia a
las emociones negativas y cambiarlas por positivas , yo sé que tardare en lograrlo pero
tendré la diciplina de llevarlo a cabo por mi bien y por los que me rodean.
Para terminar este tema el ejemplo que explicare para poder hacerlo es en mi trabajo ya
que ahí es estresante el ambiente, en mi vida cotidiana de familia está todo bien al
contrario a mí me piden consejos cuando pasan por un mal rato, en la vida social es
donde tengo que implementar la mayor parte de lo aprendido en el módulo ya que el
problema de estar con mucha gente puede aminorar un poco si lo llevo acabo todo.
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