Alimentación Saludable en adolescentes
Puntos a Tratar en nuestro Podcast :
•Breve introducción (porque es importante tener una dieta balanceada)
•Como influye la Mala Alimentación en nuestra Salud.
•Como influye las emociones en nuestra alimentación
Recomendaciones:
•Alimentos saludables para Desayuno ,Almuerzo y cena , ejercicios.
INTRODUCCIÓN
Rosaura : Cualquier persona sabe que consumir comida basura no
es un hábito saludable y que este consumo comporta
principalmente un aumento de peso, pero esto es únicamente la
punta del iceberg, es decir, alimentarse habitualmente a base de
comida basura o productos ultra procesados de mala calidad, ya
registra más muertes a nivel mundial. Comer una dieta bien
balanceada puede ayudarle a disminuir el riesgo de contraer
.varias enfermedades así como a mantener un peso saludable
Como influye la Mala Alimentación en nuestra Salud
Una larga lista de enfermedades asociadas. La alimentación influye
en la salud hasta el punto de determinar que una persona padezca
enfermedades crónicas tales como el cáncer, enfermedades
cardiovasculares (cardiopatía isquémica o ictus hemorrágico entre las
más frecuentes), diabetes, osteoporosis, enfermedades dentales y
obesidad.
Como influyen nuestras emociones en nuestra alimentación
Wilmer : Cuando una persona siente estrés o ansiedad y busca
solucionarlo a través de la comida está experimentando lo que se llama
alimentación emocional cíclica. Cuando esto ocurre, se liberan sustancias
en el cerebro que dan una sensación temporal de bienestar. Sin embargo,
cuando esta emoción termina, aparecen sentimientos de culpa,
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arrepentimiento o vergüenza, por lo tanto, el problema inicial no es
solucionado y se repite nuevamente el ciclo.
Es fundamental observar este tipo de comportamientos y generar cambios.
Entonces, establecer un horario para comer, definir tres alimentos para
incluir en la dieta (al menos tres veces a la semana) y tres que va a
eliminar, son estrategias fundamentales durante el proceso.
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Recomendaciones :
1. Ingerir las mismas calorías que el cuerpo consume.
Para controlar las calorías que se consumen y evitar ingerir más de
las necesarias la recomendación pasa por realizar cinco comidas al
día, evitar picar entre horas y mantener bajo control alimentos fritos,
los rebozados, los embutidos y todos los alimentos refinados y
procesados, como la repostería industrial.
2. Más alimentos vegetales.
La fibra se encuentra solo en alimentos de origen vegetal. Por ello,
entre las cinco claves para una alimentación saludable cabe
destacar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales y
nueces, que ayudan, además, a prevenir enfermedades crónicas como
la diabetes o la obesidad así como a reducir los niveles de colesterol.
3. Menos grasas.
Los médicos y nutricionistas recomiendan evitar el consumo de
grasas saturadas y los ácidos grasos trans, los principales causantes
de los niveles altos de colesterol. En su lugar, aconsejan optar por
los ácidos grasos insaturados presentes en los aceites de oliva,
girasol y sésamo, ciertos frutos secos como las avellanas, los
pistachos, las almendras y las nueces e incluir en la dieta diaria
varios pescados como el atún, la caballa o el salmón.
4. Reducción de la ingesta de azúcar.
Casi todos sabemos que un consumo excesivo de azúcar aumenta las
posibilidades de sufrir enfermedades como el sobrepeso o la
obesidad así como otras patologías como las caries dentales o la
diabetes. Sin embargo, lo que muchos no sabemos es cuánto azúcar
puede o debe tener una dieta saludable. Los expertos señalan que en
el caso de una persona que consuma 2.000 kilocalorías diarias, el
máximo recomendado serían 30 gramos (unas 7 cucharaditas de
azúcar).
5. Minimizar el consumo de sal y sodio.
Los expertos en salud recomiendan reducir la ingesta de sal y sodio,
independientemente de cuál sea su origen y optar, en su lugar, por la
sal yodada para evitar la carencia de este mineral necesario para el
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metabolismo de las células así como un correcto funcionamiento de
la tiroides y la producción de las hormonas tiroideas.
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Conclusión
En conclusión la alimentación saludable no se
limita solo al alimento sino que además del
alimento está referida también a cuanto como y
con que frecuencia se consumen los alimentos y
debe estar en relación a las necesidades
nutricionales y de energía de cada persona .
“Uno debe comer para vivir; no vivir para comer”
INTEGRANTES
-Rosaura Castillo
-Wilmer Gonzales
-Sócrates
