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Plan de Comidas Semanal Saludable

El documento presenta un plan de comidas semanal que incluye desayunos, comidas, cenas y suplementos para cada día de la semana, con diferentes opciones de alimentos como patatas, quinoa, pasta, pescado, pollo, huevos y frutas, además de incluir cantidades específicas de proteínas, creatina y otros suplementos.

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LUNES MARTES Y JUEVES MIÉRCOLES VIERNES SÁBADO DOMINGO

AYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO

COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA


PATATA 300G QUINOA 85G PASTA LENTEJA 180G PASTA LENTEJA 180G PESCADO AZUL COMIDA LIBRE
HUEVO COCIDO 1 UND PAN MASA MADRE 80G PECHUGA POLLO PICADA PECHUGA POLLO PICADA BONIATO 300G
ATÚN 2 LATAS CONTRAMUSLO POLLO SALSA TOMATE CASERA SALSA TOMATE CASERA BRÓCOLI
MAÍZ 50G CALABACÍN Y PIMIENTO BRÓCOLI BRÓCOLI HUEVO 2 UND
FRAMBUESAS 180G YOGUR 1 UND FRAMBUESAS 180G FRAMBUESAS 180G TOMATE 1 UND
PAN WASA 1 UND PECHUGA PAVO 50G PECHUGA PAVO 50G
ARÁNDANOS 100G

CENA CENA CENA CENA CENA CENA


SOLOMILLO/PECHUGA PESCADO AZUL SOLOMILLO/PECHUGA BURGUER TERNERA PECHUGA DE POLLO 450G PIZZA/NUGGETS
PAVO/POLLO VERDURAS PAVO/POLLO BONIATO 300G BONIATO 450G HUEVO
NOODLES DE ARROZ 60G PAN MASA MADRE 80G NOODLES DE ARROZ 60G CANÓNIGOS, TOMATE Y 2 REBANADAS INTEGRAL HARINA DE AVENA
CHAMPIÑON, BRÓCOLI PAVO 50 G CHAMPIÑON, BRÓCOLI MOZZARELA FRESCA 30G JAMÓN SERRANO 60G HUEVO
TOMATE NATURAL, SOJA GELATINA 1 UND TOMATE NATURAL, SOJA HUEVO 2 UND CORNFLAKES
SEMILLAS 1/2 CUCHARITA SEMILLAS 1/2 CUCHARITA
HUEVO 2 UND
TOMATE 1 UND

BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO BATIDO


PROTEÍNA 30G PROTEÍNA PROTEÍNA 30G PROTEÍNA 30G PROTEÍNA PROTEÍNA 30G
CREATINA 8G CREATINA 8G CREATINA 8G CREATINA 8G CREATINA 8G CREATINA 5G

PRE-CAMA PRE-CAMA PRE-CAMA PRE-CAMA PRE-CAMA PRE-CAMA


YOGUR 1 UND PROTEÍNA 45G YOGUR 1 UND YOGUR 1 UND 2 YOGUR O 200G COCO YOGUR COCO 150G
ESPELTA 30G PLÁTANO 1 UND ESPELTA 30G ESPELTA 30G PROTEÍNA 20 G PROTEIN POPS 15G

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