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CONDUCTORES PROFESIONALES

SEGURIDAD
SEGURIDAD
Estar sometido a varias horas de conducción continua afecta el
desempeño mientras se conduce. El cuerpo presenta molestias
generales, adormecimientos de piernas, dolores de espalda y
cuello, incluso aparición de fatiga y somnolencia.

YYSALU
SALUD
EN EN Antes de comenzar la jornada de conducción y
también cuando bajes del vehículo para iniciar un

LA RUTA:
descanso programado, realiza estos ejercicios, así

LA RUTA:
mejorarás tu salud y seguridad en la ruta.

HOMBROS CUELLO
1 Realiza lentamente movimientos
Mueve los hombros realizando
círculos amplios, manteniendo los laterales del cuello, llevando la oreja
1 brazos sueltos y relajados. Repite 5 hacia el hombro.
veces hacia delante y 5 veces hacia
No muevas los hombros, mantenlos
atrás
relajados en posición normal.

Repite 5 veces por lado.

Sentado o De pie
Sentado o De pie

2
ESPALDA 1
CINTURA
Con un brazo a la altura de la
3
Baja lentamente la cabeza hasta las
cabeza, mueve el tronco en
rodillas y mantén la posición por 15
ambos sentidos sin doblar las
rodillas. Puedes ayudarte
segundos. Repite 3 veces. Ten bien 1
apoyados los pies en el piso y las
apoyando la otra mano en rodillas en ángulo recto. Suelta y
relaja los brazos
la rodilla.

Realiza mínimo 5 movimientos

De pie Sentado

4
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ESPALDA
PIERNA
5 Con las manos en tus caderas y los
pulgares apuntando hacia el frente, Apoya el pie en alto e inclina el
estira hacia atrás la espalda. cuerpo hacia adelante sin doblar la
1 rodilla del pie que está en el piso.
Mantén esta postura unos 5
segundos, repite 3 veces Mantén la posición por 15
segundos y luego repite 3 veces.

REALIZAR
REALIZAR

De pie De pie

6
1 PANTORRILLA
PANTORRILLA Apoya los dedos del pie en la
rueda, u otra estructura fija, y el
Levanta la punta de los pies y
talón en el piso. Coloca el otro pie
talones alternadamente.
más atrás.
Repite 10 veces
Luego, inclina el cuerpo hacia
adelante, flectando los codos,
hasta sentir tensión en la
pantorrilla.
REALIZAR
Mantén 15 segundos y repite 3
veces con cada pierna.

REALIZAR
Sentado

De pie

7 8
1 ANTEBRAZOS Y MUÑECAS 1HOMBROS
Junta las palmas de tus manos con los Con la mano apoyada
dedos hacia arriba. Lentamente separa contra una superficie,
las palmas hacia abajo, manteniendo los mantén el brazo recto y
dedos en contacto y ejerciendo presión gira suavemente el
con las yemas, hasta sentir tensión en cuerpo sin mover la
antebrazos. mano, hasta sentir
tensión en la zona del
Mantén la posición 15 segundos y hombro y pectoral.
repite 3 veces. Repite 10 veces
Mantenga 15 segundos
REALIZAR y repita 3 veces a cada
lado
REALIZAR

Sentado o De pie De pie