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Plan Nutricional para Comidas Saludables

El documento recomienda dividir la alimentación diaria en 6 comidas que incluyan carbohidratos, proteínas y vegetales de acuerdo a las cantidades sugeridas para cada comida. Además, aconseja planificar las comidas, beber 3-4 litros de agua por día, evitar ciertos alimentos y condimentar con especias en lugar de sal.

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Plan Nutricional para Comidas Saludables

El documento recomienda dividir la alimentación diaria en 6 comidas que incluyan carbohidratos, proteínas y vegetales de acuerdo a las cantidades sugeridas para cada comida. Además, aconseja planificar las comidas, beber 3-4 litros de agua por día, evitar ciertos alimentos y condimentar con especias en lugar de sal.

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¿CÓMO ARMAR TU PLATO DE COMIDA?

Cindy
3/octubre /2022
Para un régimen Alimenticio de acuerdo a tu plan
personalizado, lo más recomendable es consumir seis
comidas durante el día. RECOMENDACIONES:

A continuación, te presento la manera de cómo armar un Preparar comidas bajas en


plato de comida y cómo distribuir tus alimentos sal. Usar las especias que
prefieras para sazonar.
▫Usar edulcorante para
COMIDA 1 6:00AM endulzar.
CARBOS 30gr-50gr
PROTEÍNAS 100gr-120gr ▫La planificación de las
comidas es clave para el
COMIDA 2 09:00AM logro de tus objetivos, nunca
CARBOS 30gr-50gr salgas de casa sin tus
comidas.
PROTEÍNAS 100gr-120gr
VEGETALES 80gr-100gr ▫Consumir entre 3-4 lts de
agua diariamente.
COMIDA 3 12:00AM
CARBOS 30gr-50gr ▫Evitar el consumo de
PROTEÍNAS 100gr-120gr aceites, azúcar refinada,
VEGETALES 80gr-100gr mantequillas, refrescos,
alcohol, chucherías/ golosinas.

COMIDA 4 3:00PM ▫Puedes hacer UNA comida


PROTEÍNAS 100gr-120gr trampa a la semana.
VEGETALES 80gr-100gr
GRASAS 80gr-100gr ▫Puedes agregar un batido
de proteína después de 2
horas de tu ultima si aun
COMIDA 5 6:00PM
estas despierta.
PROTEÍNAS 100gr-120gr
VEGETALES 80gr-100gr
GRASAS 80gr-100gr

COMIDA 6 9:00PM LO MAS IMPORTANTES ES


CREER EN TI. NO IMPORTA
PROTEÍNAS 100gr-120gr
CUANTAS VECES TE
VEGETALES 80gr-100gr
DETENGAS SIEMPRE Y
GRASAS 80gr-100gr CUANDO SIGAS ADELANTE.

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