Test de Ruffier
El Test de Ruffier es un método muy simple y fiable
basado en una fórmula que sirve para obtener una
valoración acerca del estado de forma de nuestro
corazón. Esta prueba puede ser realizada por
cualquier persona y ni siquiera es necesario utilizar
ropa deportiva ni llevarla a cabo en algún tipo de
instalación especial, por lo que es muy recomendable
para todo aquel que quiera conocer el estado de salud
de su corazón sin necesidad de salir de casa.El Test
de Ruffier consiste en realizar una serie de mediciones
de nuestra frecuencia cardíaca durante una prueba,
que se basa en la realización de 30 flexiones
profundas de piernas (quedándose en cuclillas y
volviendo a subir), durante 45 segundos. Midiendo la frecuencia cardíaca antes del
esfuerzo, inmediatamente después del mismo y seguidamente un minuto después del
final del ejercicio, se obtienen unos valores que nos ayudarán a conocer nuestro
estado de salud actual gracias a la fórmula de Ruffier.
¿Cómo realizar el Test de Ruffier?
Realizar el Test de Ruffier es muy sencillo y simplemente basta con estar de pie y
tener cerca una mesa u algún otro objeto para poder apoyarnos ligeramente con una
mano y mantener de esta forma el equilibrio. Para medir la frecuencia cardíaca, se
deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15 segundos y después
multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir son los siguientes:
1. La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca previa (P0) a la
realización del esfuerzo.
2. La persona comienza de pie y debe llevar a cabo un total de 30 flexiones profundas
de piernas. Esto quiere decir que, estando erguida completamente, la persona debe
quedarse de cuclillas y volver a subir. Hay que realizar 30 flexiones completas en 45
segundos, no siendo válido el esfuerzo si no se completan las 30 flexiones.
Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a
medir la frecuencia cardíaca (P1).
3. Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay
que realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P2), dando por
finalizado el ejercicio.
Para evaluar los resultados obtenidos y conocer el estado de salud de nuestro
corazón, se utiliza la siguiente fórmula propuesta por Ruffier:
Indice de Ruffier (I) = ( P0 + P1 + P2 ) - 200 / 10
Dónde P0, P1 y P2 son las mediciones anteriores de nuestra frecuencia cardíaca, que
nos servirán para conocer el estado de salud de nuestro corazón basándonos en una
tabla establecida con 5 niveles posibles de estado de salud:
I de 0 a 4: Forma física óptima.
I de 4 a 8: Forma física aceptable.
I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.
La importancia del Test de Ruffier es medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta
duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel forma física de
una persona.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Ruiz, A. & TodoMountainBike. (2011). Test de Ruffier-Dickson: averigua cuál es tu
estado de forma sin salir de casa. TodoMountainBike. Recuperado de,
https://www.todomountainbike.net/general/test-de-ruffier-dickson-averigua-
cual-es-tu-estado-de-forma-sin-salir-de-casa
Muños, M. R. (2013). Test de ruffier. Recuperado de,
https://es.slideshare.net/ricomunos/test-de-ruffier?qid=cc1ace45-237a-447b-
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Larosafeijoo, O. (2016). Test de Ruffier. Recuperado 27 de septiembre de 2022, de
https://es.slideshare.net/oscarlf/testderuffier
