Nombre: Fecha:
Zonas de Regulación
Zona Azul Zona Verde
Cómo me veo o
Me encorvo y suspiro. Bostezo Me siento recto. Veo y escucho
actúo
con los ojos medio cerrados. todo con claridad.
Me muevo lentamente. Sonrío y contesto con
educación.
necesaria
Acción
Prestar más atención. Seguid así.
Tener energía. Lo estás haciendo genial.
Zona Amarilla Zona Roja
Cómo me veo o
Me escurro y me muevo en mi Me deslumbro y mis
actúo
sitio. cejas forman un surco.
No puedo prestar atención. Grito o chillo.
Frunzo el ceño y hablo poco. Pisoteo con rabia.
necesaria
Acción
Necesitas volver a la Utilizar estrategias
zona verde. para calmarte.
A continuación, cosas que puedes hacer cuando estás en una zona específica.
Léelas cuidadosamente y colorea cada cuadro en función de la zona a la que pertenecen.
Puedo jugar y Puedo cerrar mis ojos y
disfrutar al aire libre. Puedo parar lo que contar hasta 20.
Puedo beber algo de
estoy haciendo.
Puedo leer y estudiar. agua. Puedo respirar
profundamente.
Puedo ayudar a un Puedo sentarme recto. Puedo retroceder y
amigo.
pensar. Puedo pensar en un
Puedo dar un paseo
lugar en el que me
Puedo enumerar por corto. siento.
Puedo pedir un
qué me siento bien descanso.
Puedo decirle a alguien
para ayudarme a Puedo escribir, hablar o
cómo me siento.
animarme cuando no dibujar sobre lo que
Puedo pedir ayuda.
estoy bien. siento.
Adaptación de: [Link]
¿En qué zona te
encuentras hoy?
Zona Zona
Azul Verde
Triste Cansado Tranquilo Feliz
Enfermo Centrado Me
Aburrido siento bien Al
Decaído mando
Zona Zona
Amarilla Roja
Emocionado Enfadado
Ansioso Miedoso con
Nervioso Pánico Quiero
Frustrado gritar No tengo el
control
Confundido
Nombre: Fecha:
Mi semana de emociones
Nuestras emociones se pueden dividir en cuatro zonas: azul, verde, amarillo y rojo.
Siempre intentamos permanecer o volver a la zona verde y evitar la zona roja.
Rellena el siguiente calendario para tener una información general sobre las zonas por la
que pasas durante una semana.
Domingo Lunes Martes Miércoles
Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido:
Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en
la zona verde, la zona verde, la zona verde, la zona verde,
intenté: intenté: intenté: intenté:
Jueves Viernes Sábado
Hoy me he sentido: Hoy me he sentido: Hoy me he sentido:
Para permanecer en Para permanecer en Para permanecer en
la zona verde, la zona verde, la zona verde,
intenté: intenté: intenté:
ZONAS DE Con poca energía y
motivación para
Atento y positivo en Incómodo y necesita Lleno de emociones negativas
y puede reaccionar de manera
REGULACIÓN participar
general centrarse muy desagradable
