AYUNAS DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
OPCION 1 OPCION1 OPCION 1 OPCION 1
OPCION 1 2 claras de huevos 1 yema Proteína : 180 gramos Proteína : 150 gramos
TOMAR EN AYUNAS preparlas con verduras OPCION 1 (carne,pollo,atun,pescado) (carne,pollo,atun,pescado
1 VASO DE AGUA verdes y ½ tomate + batido de proteína 1 rodaja de piña
+ ensalada al gusto
CON 2 CUCH DE Carbohidrato 30 grs o Carbohidrato: o
LINAZA EN yuca, papa, plátano media manzana picada ( 30 gramos Arroz int, batido de proteína 1-
maduro, guineo verde, yuca, papa,guineo,ñame) OPCION 2
SEMILLAS (LICUAR arepa paisa
2scoop B-pro
1roteína:150 gramos
Y COLAR) Y LUEGO (carne,pollo,atun,pescado
OPCION 2
LICUAR CON 50 GR ENSALADA AL GUSTO Crema de auyama 0
DE PAPAYA Y NO OPCION 2 2-4 torrejas de pomelo
FRIA O CALIENTE OPCION 2 espinca o tomate
COLAR. Piña o fruta citrica 150grs O
2 huevos cocidos batido de proteína APCION 2 batido de proteína
1 -2 scoop o ANTES DE DORMIR
OPCION 2 OPCION 3 180 gramos de pechuga a 1 fruta cítrica + frutos
AGUA DE Piña 150grs OPCION 3 las finas hierbas secos ( 15 unidades Agua de alcachofa
ALCACHOFA Queso 30grs almendra ) caliente, 1cucharada
Batido verde calandula, jugo de ½ limón
CALIENTE, Salchicha de pavo pietran 1 o 2 alcachofa cocida, Carbohidrato:
30 grs ( 30 gramos Arroz int, OPCIÓN 3 ,2 hojas de menta.
1CUCHARADA 1 rodaja de piña, 2 yuca, papa,guineo,)
CALANDULA, JUGO hojas de espinica , jugo Dip pollo o pavo con 3
DE ½ LIMÓN ,2 de 1 limon, 5 hojas de ENSALADA AL GUSTO zanahorias baby
HOJAS DE MENTA yerba buena. FRIA O CALIENTE
DIAS : LUNES, MARTES, ( JUEVES Y VIERNES EL DIA QUE TOQUE PIERNAS FUERTE 50 GRM CARBOHIDRATO)
Toma abundante agua para ayudar a aumentar y mantener la masa muscular, (el músculo está compuesto por agua, si no es suficiente lo que bebes también pierdes.
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Adelanta la merienda: Si sientes hambre antes de las horas recomendadas.
DIAS: MIERCOLES, SABADO, DOMINGOS (DIAS DE DESCANSO O CARDIO)
AYUNAS DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
OPCION 1 OPCION 1 OPCION 1 OPCION 1 OPCION 1
TOMAR EN AYUNAS
1 VASO DE AGUA 120 gramos proteína( pollo SMOOTHIE DE Proteína : 180 gramos SMOOTHIE DE 130 gramos de pescado
CON 2 CUCH DE , carne, atún) PROTEINA (1-2 (carne,pollo,) (tilapia, robalo, salmón) +
PROTEINA (1-2
LINAZA EN SCOOP) berenjena asada,
OPCION2 ENSALADA FRIA O SCOOP)
SEMILLAS (LICUAR champiñones asados y
CALIENTE ½ PLATO
Y COLAR) Y LUEGO ensalada de frutas con OPCION 2 aguacate O ensalada al
LICUAR CON 50 GR yogur griego o (bajo grasa) gusto
DE PAPAYA Y NO + 1 o 2 huevo cocido OPCION 2 OPCION 2 batido de proteína
COLAR. o OPCION 2
BATIDO DE AVENA 30 180 gramos de filete de 1 fruta cítrica + frutos
OPCION 3 secos ( 15 unidades De 1 a 4 brochetas, pincho
GRM (1 SCOOP B-pro) pescado + Ensalada de
almendra ) o chuzo de lomo de
OPCION 2 Pan integral 1-2 piezas +
brócoli con pimentón ½
cerdo , carne,pollo
AGUA DE OPCION 3 plato OPCIÓN 3
½ cucharada de acompañante cebolla y
ALCACHOFA Batido verde pimenton
mermelada + 3 fresas y 1 Dip pollo o pavo con 3
CALIENTE, 1 o 2 alcachofa cocida,
tortilla de huevo o omelette zanahorias baby
1CUCHARADA de huevo
1 rodaja de piña, 2 O ensalada al gusto
CALANDULA, JUGO hojas de espinica , jugo
DE ½ LIMÓN ,2 de 1 limon, 5 hojas de
HOJAS DE MENTA yerba buena.
PLAN BIG FIT : 60 DIAS
NOMBRE: CAROL
REGLA DE ORO :LA IDEA ES DESARROLLAR EL PLAN DE LA MEJOR MANERA, COMER EN INTERVALOS DE 2 A 3 HORAS, DESDE LA PRIMERA COMIDA 1
EVITAR FRITURAS, AZUCARES AÑADIDOS, EXCESO DE SAL, TODAS LAS SALSAS Y ADITIVOS ALTOS EN CALORÍAS.
AGUA: MÍNIMO 8 VASOS AL DÍA, LA HIDRATACIÓN ES MUY IMPORTANTE, PARA PODER ELIMINAR TOXINAS, ASÍ QUE TENER ESTO EN CUENTA.
LA PRESENTACIÓN Y VARIACIÓN EN LOS PLATOS VA DE ACUERDO A TU CREATIVIDAD Y GUSTO. NO COMER CARBOHIDRATO DESPUES 6 PM, TODO EL
CARBOHIDRATO DEL DIA DEBE SER CONSUMIDO DE 6 AM A 6 PM.
NOTA 1 : TOMAR DESPUES DEL ENTRENAMIENTO BATIDO DE PROTEINA DE SUERO (1-2 SCOOP SERVICIOS )
LOS ( CLA QUEMADORES TOMAR 1 CAPSULA ANTES DE CADA COMIDA )
NOTA 2: LOS DIAS DE ENTRENO DE PIERNAS SEA JUEVES O VIERNES SUBIR UN POCO EL CARBOHIDRATOS DE 30 GRS A 50 GRS , LOS DEMAS DIA SON BAJO
EN CARBOHIDRATOS Y LOS DIAS QUE NO SE ENTRENE CONSUMIR SOLAMENTE SOLO PROTEINA Y ENSALADA .
