FORMATO DE PLANEACIÓN DISCIPLINAS DEPORTIVAS
GRUPO: S885.
Nombres: Kellyn Quintero, Héctor Caro, Mauricio Mera, Julián Andrés Castaño.
Link del video: https://youtu.be/G-gCQChYHZc
Tema: Modalidades de salto largo y triple en la escolaridad
Objetivo físico: Mejorar el salto, la velocidad, la coordinación, la capacidad aeróbica y la potencia.
Objetivo técnico: Ejecutar la técnica correcta de salto largo y triple de carrera de manera correcta
para optimizar energía y lograr mejor desempeño.
Objetivo educativo: Enseñar los fundamentos para la correcta técnica de salto largo y triple.
Métodos: Analítico, global y mixto
Medios: Videos, material didáctico.
En el salto largo: es una prueba de atletismo que cosiste en recorrer la máxima distancia posible en
una carrera horizontal a partir de un único salto luego de una carrera, es decir en esta actividad el
atleta realiza una carrera y al llegar a la marca realiza un único salto y se mide la distancia recorrida.
En el salto triple: conlleva unas secuencias de pasos, el primero es un salto unipodal el segundo se
hace otro salto repitiendo la primera pierna y el tercero se efectúa un cambio de pierna siendo el último
impulso antes de caer en la arena y medir la distancia recorrida.
El entrenamiento profiláctico son ejercicios preventivos o prevención de lesiones. Los atletas realizan
mucho entrenamiento de este tipo sobre todo en el periodo básico de entrenamiento, es decir, la fase
inicial de la temporada. Por lo tanto, el periodo y etapa de entrenamiento están determinadas para la
capacidad a desarrollar, no es lo mismo la etapa de preparación física general que la especial, en esta
última los trabajos exigen más intensidad, como resultado aparecerá mayor concentración de
sustancias tóxicas. Para lo cual el mantenimiento se hace con ejercicios de calentamiento, masaje
general, masaje local, crioterapia, hidromasaje, quiropraxia, ejercicio de estiramiento, ejercicios
fortalecedores y sauna.
1.1. FASE INICIAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Explicación de las reglas Nombre actividad: Saltemos juntos y aire,
para el salto triple, movilidad articular y tierra y agua
activación cardiovascular.
Dosificación: 15 minutos x 3 minutos
Dosificación: 15 minutos x 2 minutos de
descanso.
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
-Para que un salto sea válido, el atleta debe 1. Salto de la cuerda durante 1 minutos.
realizar los dos 2. Saltos ranas con desplazamiento hacia
primeros saltos con el mismo pie (a pata coja) y adelante por 10 repeticiones en dos series.
el tercero con el otro pie. 3. Tijeras intercaladas en un mismo lugar con
-En el momento en que el atleta haya realizado salto por 1 minuto.
el salto, debe salir por delante del foso, 4. Realizaran patinadoras, avanzando con pie
y nunca por detrás de su salto. diferente por cada cono en salto.
5. Se realizará “pata coja” desplazamiento
-Cada saltador dispone de 1,30 minutos para unipodal con saltos por 10 repeticiones en dos
realizar el salto desde que es llamado por el series.
juez
-La carrera de impulso esta es un poco más
larga que la del salto largo.
-En una competencia de salto triple, el ganador
es aquel que alcanza la mayor distancia.
-Los atletas tienen la posibilidad de realizar
hasta seis intentos según la cantidad de
participantes. Cuando estos alcanzan la cifra de
ocho competidores se celebran tres rondas
eliminatorias y tres rondas finales con los ocho
mejores saltadores.
Se realizará una movilidad articular de manera
céfalo – caudal para movilizar las articulaciones
y evitar lesiones. Después haremos una
activación cardiovascular para preparar los
músculos.
Aire, tierra, agua: Toda la clase se organiza en
hilera sobre varias colchonetas. Se dan estas
consignas:
• Agua: Salta a la izquierda de las
colchonetas.
• Aire: Salta encima de las colchonetas.
• Tierra: Salta a la derecha de las
colchonetas.
1.2. FASE CENTRAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Ejecución del salto Nombre actividad: Ejecución del salto triple
largo
Dosificación: 10 minutos x 2 de recuperación
Dosificación: 10 minutos x 2 de
recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
1. se realizará saltos unipodales, se 1. se realizará saltos unipodales, se tomará un
tomará un impulso y se hará el salto impulso y se hará el salto dentro de un aro,
dentro de un aro, los aros estarán los aros estarán ubicados en lateral, para el
ubicados en lateral, para el salto salto triple se hará en una distancia más larga
largo se hará en una distancia más 2. se realizará dos saltos unipodales por encima
corta de conos y luego dentro de los aros y al
2. congelado y una zancada con brazos último aro cambiar de pie y terminar con un
arriba por cada pie salto largo bimodal
3. postura de pies al foso: salto bimodal 3. se hará un circuito de aros donde el primero
y termina con sentadilla estática deberá pasarlo en saltos con un pie y el
asimilación de caída al foso: salto segundo con los dos pies y así hasta terminar
bimodal con caída
los aros y terminando con un salto largo
bimodal
4. postura de pies al foso: salto bimodal y
termina con sentadilla estática asimilación de
caída al foso: salto bimodal con caída
Nombre actividad: Jugando aprendemos Nombre actividad: Pongámonos prácticos
mejor
Dosificación: 10 minutos x 2 de recuperación
Dosificación: 10 minutos x 2 de
recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
Los conejos relevistas": Sale el primero y se Realizaremos competencias para evaluar la técnica
coloca en bolita. Sale el segundo, salta al de los estudiantes y retroalimentar en cada fase de
que está en bolita y se coloca de la misma carrera – batida – vuelo – caída.
forma dejando un espacio intermedio y así
sucesivamente hasta llegar a la señal.
"Carreras sobre los compañeros": Cada
equipo se tumba boca abajo sobre el suelo,
en hilera y cada uno con un número. Todos
tumbados en el suelo y cuando el profesor
dice un número salta a los compañeros del
equipo hasta llegar a su posición.
1.3. FASE FINAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Respiremos bien Nombre actividad: Estiramiento estático
Dosificación: 5 minutos – 5 segundos Dosificación: 10 minutos – 15 segundos por
inhalando y 5 exhalando ejercicio
Descripción/grafico: Descripción/grafico: Se realizarán
estiramientos estáticos para reducir la tensión
Se realizarán ejercicios de respiración, esto nos muscular y recuperar el tono.
ayudara a mejorar y controlar la respiración
1.4. OBSERVACIONES – SESIÓN: Realizar un análisis del grupo trabajado y también propio,
teniendo en cuenta el manejo del grupo, el tiempo y el uso de los medios.
FORMATO DE PLANEACIÓN DISCIPLINAS DEPORTIVAS
Tema: Salto largo y salto triple
Objetivo físico: Mejorar el salto, la velocidad, la coordinación, la capacidad aeróbica y la potencia.
Objetivo técnico: Ejecutar la técnica correcta de salto largo y triple de carrera de manera correcta
para optimizar energía y lograr mejor desempeño.
Objetivo táctico:
Objetivo educativo: Enseñar los fundamentos para la correcta técnica de salto largo y triple.
Métodos: Analítico, global y mixto
Medios: Videos, material didáctico.
1.1. FASE INICIAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Movimiento articular Nombre actividad: Cuerda circular
Dosificación: 10 x1 recuperación Dosificación:10 minutos x 2 de recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
En este momento se inicia la clase con La cuerda circular: Una soga con un peso en la
movimientos articulares: Movimientos de cabeza punta (una pelota) uno de los deportistas la hace
arriba y abajo flexionando y extendiendo el girar a 20 -30 centímetros del suelo.
cuello, movimientos de la cabeza de manera El resto de los participantes, deberá saltar a
circular, medida que esta pasa por el lugar donde ellos
levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y están 8ubicados en un círculo.
hacia adelante, estirar los brazos en cruz y
hacer movimientos circulares hacia adelante y
hacia atrás, flexionar y estirar los codos,
movimientos de las muñecas realizando círculos
y flexiones dorsales y palmares, movimientos
rotatorios del torso con las manos en la cintura
hacia un lado y hacia otro, inclinaciones
laterales del tronco con el brazo contrario
estirado sobre la cabeza, elevaciones del brazo
y flexión por detrás de la cabeza, ejercicios de
piernas elevando y llevando hacia adelante y
hacia atrás, primero una y luego la otra,
sentadillas, ejercicios de rotación circular de los
tobillos.
La movilidad articular es fundamental, recuerden que se debe incluir de manera estática o
dinámica. Se recomienda hacer uso de juegos cooperativos-recreativos antes de pasar a la
fase de activación.
1.2. FASE CENTRAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Ejercicios para la técnica Nombre actividad: Ejercicios para el
global perfeccionamiento de la técnica
Dosificación:15minutos x 1de recuperación
Dosificación: 10 minutos x 2 de recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
1. El deportista deberá realizar saltos a 1. Carrera suave y corta (5-7 pasos), pique
pata coja, variando con la perna (ver sobre un plano elevado y ejecución
multisaltos). completa del salto.
2. Realizar saltos alternos y a pata coja. 2. El deportista deberá realizar un salto
3. Realizar el salto triple reglamentario, sin triple con carrera (5-7), se pica en la
impulso previo. marca, se cae sobre la plataforma y se
4. Realizar el salto triple reglamentario, con continua el salto hasta finalizar en la
una carrera de 5-7 pasos de impulso. arena.
5. Realizar el salto triple reglamentario, con 3. Carrera suave y corta, picar, caer sobre
un paso de impulso y marcas separadas un plano elevado, realizar el 2 salto y en
(2-2,50 metros) el 3 salto pasar por encima de un
6. Realizar el salto triple reglamentario, obstáculo. Carrera suave y corta (5-7
aumentando la distancia entre las pasos), pique sobre un plano elevado y
ejecución completa del salto.
marcas, de acuerdo a los pasos de 4. El deportista deberá realizar un salto
impulso. triple con carrera (5-7), se pica en la
marca, se cae sobre la plataforma y se
continua el salto hasta finalizar en la
arena.
5. Carrera suave y corta, picar, caer sobre
un plano elevado, realizar el 2 salto y en
el 3 salto pasar por encima de un
obstáculo.
Nombre actividad: Salto indio con elevación Nombre actividad: Salto indio con elevación
simultánea de brazos alternada de brazos
Dosificación:10 minutos x 2 de recuperación Dosificación:10 minutos x 2 de recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico: El deportista inicia
El deportista inicia caminando para pasar a caminando para pasar a colocar el pie de forma
colocar el pie de forma activa realizando un activa realizando un zarpazo. El muslo de la
zarpazo. El muslo de la pierna libre realiza una pierna libre realiza una flexión sobre la pelvis de
flexión sobre la pelvis de forma enérgica forma enérgica quedando paralelo al suelo.
quedando paralelo al suelo. El brazo contrario a la pierna libre sube por el
Los brazos, al momento de la elevación del frente. El otro brazo permanece extendido hacia
muslo, suben de forma simultánea hacia atrás y abajo. El tronco permanece erguido y la
adelante y arriba. El tronco permanece erguido mirada al frente.
y la mirada al frente. El ejercicio se continúa con trote a lo largo de 20
El ejercicio se continúa con trote a lo largo de 20 m, siempre elevando la misma pierna.
m, siempre elevando la misma pierna. Este ejercicio se repite corriendo, pero la pierna
Este ejercicio se repite corriendo, pero la pierna libre se eleva cada tres pasos.
libre se eleva cada tres pasos.
1.3. FASE FINAL – SESIÓN:
Nombre actividad: Nombre actividad:
Dosificación: 10 minutos Dosificación: 10 minutos x 2 de recuperación
Descripción/grafico: Descripción/grafico:
En esta fase volveremos a la calma, haciendo realizaremos un estiramiento de 15 min.
una retroalimentación de todo lo visto en la clase
y seguidamente
1.4. OBSERVACIONES – SESIÓN: Realizar un análisis del grupo trabajado y también propio,
teniendo en cuenta el manejo del grupo, el tiempo y el uso de los medios.
El apoyo o toma de contacto con el suelo, En el salto triple, se realiza con la planta para ofrecer una
mayor superficie de sostén.
Los hombros deben mantenerse paralelos entre sí, con el eje de los mismos paralelos al terreno.
El tronco, durante los saltos se sitúa vertical al terreno.
La mirada en todo momento debe ir dirigida al frente.
FORMATO DE PLANEACIÓN DISCIPLINAS DEPORTIVAS
Tema: Modalidad de salto triple y salto largo
Objetivo físico: Potencializar salto triple y salto largo
Objetivo técnico: Perfeccionar la técnica de salto y las diferentes fases de la carrera.
Objetivo táctico: Detallar los tiempos de impacto en el momento correcto.
Objetivo educativo: Sensibilizar a los estudiantes de la diferenciación de pruebas y modalidades
que existen en el deporte, específicamente en los saltos.
Métodos: Método tradicional global, analítico mixto.
Medios: audiovisuales, materiales específicos y material didáctico.
1.1. FASE INICIAL – SESIÓN:
En esta fase inicial daremos apertura con un llamado a lista, presentación de la clase,
explicación de la actividad a desarrollar y su importancia, una vez culminada empezaremos
con un trabajo de movilidad articular empezando de miembros inferiores hasta la cabeza,
pasando por tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos muñecas, falanges y cabeza.
Nombre actividad: Encostalados. Nombre actividad: Los aros del universo.
Dosificación: 10minutos x 2 minuto de Dosificación: 10 Minutos x 2 minutos de
descanso. descanso.
Descripción/grafico: En esta fase inicial Descripción/grafico: En esta actividad, los
daremos apertura de inicio de clase con un juego estudiantes se organizarán en 3grupos, cada
predeportivo, los estudiantes se ubicarán en una grupo estará conformado por 5 estudiantes, en el
línea con una distancia de un metro a los lados, piso de la cancha, estarán ubicados unos aros de
cada uno tendrá un costal, el docente realizara diferentes colores y diámetros, los primeros de
un pitazo, una vez se escuche, deberán saltar por cada grupo deberán saltar al aro que el docente
20m lo más rápido posible, el primero que logre indique con su color respectivo, el ejercicio lo
llegar saltando será el ganador. ganara el primer grupo que logre concretar la
actividad.
1.2. FASE CENTRAL – SESIÓN:
Nombre actividad: salto lunar Nombre actividad: Salto con un pie
Dosificación: 20 minutos, 2 minutos de Dosificación: 20 minutos, 2 minutos de
descanso por cada vuelta. descanso por cada vuelta.
Descripción/grafico: Nos ubicaremos en una Descripción/grafico: los estudiantes se
fila intercalada, en el piso de forma vertical van a ubicarán de forma horizontal, una vez el docente
estar unos aros acomodado con una distancia de realice la indicación de la actividad, deberán
1m uno de otro, los estudiantes deberán saltar desplazarse linealmente con el pie derecho por
con la pierna derecha 3 aros, y luego cambiar a 5m dando saltos, una vez termine se devolverá
pierna derecha, una vez termine con la derecha con el pie izquierdo, teniendo muy presente la
van a saltar al último aro con las piernas juntas, técnica de caída para no sufrir ningún
esto haciendo un buen gesto de la técnica de contratiempo.
carrera y en especial en el salto.
Nombre actividad: salto con obstáculo Nombre actividad: carrera con vallas
Dosificación: 20 minutos, 2 minutos de Dosificación: 20 minutos, 2 minutos de
descanso por cada vuelta. descanso por cada vuelta.
Descripción/grafico: el estudiante se ubicará de Descripción/grafico: en la pista atlética los
frente a un objeto ubicado a una altura deportistas deberán iniciar la carrera jata llega a
predeterminada por el docente, una vez el la batida, pero en el desarrollo de la carrera
docente de la orden, deberá de forma organizada deberán pasar unas vallas ubicadas en un orden,
y coordinada una pequeña elevación de pierna distancia y altura determinada.
por encima del objeto por cada pierna deberá
hacerlo 20 veces.
1.3. FASE FINAL – SESIÓN:
Nombre actividad: trote Nombre actividad: charla
Dosificación: 5min Dosificación: 5min
Descripción/grafico: un pequeño trote a una Descripción/grafico: estiramiento de miembros
intensidad muy baja para volver a la calma, inferiores y superiores, terminamos con una
manejando una respiración muy pausada. charla motivacional.
1.4. OBSERVACIONES – SESIÓN: Realizar un análisis del grupo trabajado y también propio,
teniendo en cuenta el manejo del grupo, el tiempo y el uso de los medios.
