LA GIMNASIA
Concepto
Es el deporte en el cual se realizan diferentes secuencias de ejercicios físicos los cuales
requieren equilibro, flexibilidad, fuerza, agilidad, resistencia y control propio de nuestro
cuerpo. Estos pueden depender de su diseño, es decir, depende del propósito de la secuencia
se les considera terapéuticos, educativos o competitivos.
¿A que le llamamos GIMNASIA DEPORTIVA?
Se le conoce como gimnasia deportiva a la disciplina consistente en el despliegue de rutinas
coreográficas que utilizan distintos aparatos y acompañamiento musical. Es la fusión de la
estética y el atletismo con la finalidad de realizar competencias olímpicas que deleiten al
público espectador.
TIPOS DE GIMNASIA
GIMNASIA ARTISTICA
Consiste en realizar composiciones coreográficas combinando movimientos corporales a una
gran velocidad. Los elementos que se emplean para realizar estas coreografías son: salto de
potro, anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas y barras asimétricas, barra de
equilibrio, suelo.
GIMNASIA RITMICA
Es la combinación del balé, gimnasia, danza y uso de diversos aparatos como cuerdas, aros,
pelotas, mazas y cintas. Se pueden distinguir por dos modalidades: individual y en conjunto. Se
les acompaña a los bailarines con un ritmo que seguirán con sus movimientos corporales.
GIMNASIA EN TRAMPOLIN
Es la disciplina que consiste en realizar series de ejercicios que se ejecutan en aparatos
elásticos, donde las acrobacias son lo principal. Se conocen 3 especialidades: tumbling, doble
mini-tramp y cama elástica.
GIMNASIA AEROBICA
Disciplina en la que se ejecutan rutinas de entre 100 a 110 segundos con movimiento de alta
intensidad derivados del aerobic tradicional. La rutina debe tener movimientos continuos,
fuerza y flexibilidad acompañada de una perfecta ejecución en los movimientos de dificultad.
GIMNASIA GENERAL
Disciplina no competitiva de gimnasia aceptada por la FIG (Federación Internacional de
Gimnasia). La participa de las personas puede ser de todas las edades que ejecutan o hacen
coreográficas de manera sincronizada.
PREPARACION FISICA EN LA GIMNASIA DEPORTIVA
Se debe tener un cuerpo capaz de realizar fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación, agilidad
y velocidad en alta intensidad, pues las coreografías exigen (según su categoría) al cuerpo
mantenerse firme en todo momento. Para ello, los bailarines se someten a diferentes rutinas
dependiendo de las habilidades que requieran acoplar a sus rutinas y las que falten pulir, de
manera continua y con una buena alimentación las cual les otorgue la cantidad de calorías y
proteínas que su cuerpo demande. Todo esto orientado por un coach que les brindara las
indicaciones necesarias para alcanzar el estatus que demanda el deporte.
RODAMIENTOS
Movimiento empleado en la gimnasia para hacer girar todo el cuerpo sobre sí mismo en
diferentes direcciones. Tienen como fundamento los rodamientos hacia adelante y hacia atrás.
RODAMIENTO HACÍA ADELANTE.
Posee 5 fases las cuales son:
Posición inicial: Debe situarse de pie, con las piernas flexionadas y los brazos estirados frente al
cuerpo.
Desequilibrio: El centro de gravedad se desplaza hacia adelantes y las manos buscan el suelo
Impulso: las manos contactan con el suelo. Las piernas se extienden y los brazos se flexionan.
Rodamiento: comienza cuando la región cervical-dorsal toma contacto con el suelo. El cuerpo
se agrupa, haciéndose un ovillo
Recuperación: los pies toman contracto con el suelo. Se recupera la misma posición que al
iniciar. Las manos, en ningún momento toman contacto con el suelo durante esta fase.
RODAMIENTO HACÍA ATRÁS
Posición inicial: de pie, piernas flexionadas, brazos flexionados al nivel de la cabeza.
Desequilibrio: dejarse caer hacia atrás. Los brazos acompañan la cabeza, caen en la colchoneta
y la cabeza se retrae hacia el pecho.
Rodamiento: al tener la espalda en la colchoneta se levantan y estiran las piernas, llevándolas
por detrás de la cabeza.
Recuperación: se reagrupan las piernas y se vuelve a la posición de pie.
APARATOS GIMNASTICOS
GIMNASIA RITMICA
Cuerda: debe ser de un material sintético, el largo depende de la estatura del gimnasta, se
utiliza para realizar giros, golpes, saltos y lanzamientos.
Aro: hechas de plástico con un diámetro de 80 o 90 cm en el interior, se emplea para dar
lanzamientos, desplazamientos y rodadas.
Pelota: goma o plástico, diámetro de 18 a 20 cm, su utilidad es para rebotes, giros, figuras en
forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, rodamientos dirigidos y no dirigidos,
retención y deslizamientos.
Maza: hecho de plástico, caucho o madera, tienen una longitud de 8 a 5cm, se utilizan para
lanzamientos, molinetes, golpes, retención y deslizamientos.
Cinta: hecho de materiales no almidonado, su anchura es de 4 a 6 cm y longitud de 6 cm.
Empleada para dar espirales, zigzags y lanzamientos.
GIMNASIA ARTISTICA
Barra fija: combina giros con “sueltas” que le permite al hombre realizar acrobacias.
Barras de equilibrio: combina saltos, giros, pasos y posición estática.
Anillas: incluye elementos de fuerza, vuelo y equilibrio.
Suelo: cuadro de 12x12 metros, se emplea para dar acrobacias sin salirse del tapiz.
Salto de potro: se realiza un pique para posteriormente dar un salto y acabar de pie, con un
aterrizaje controlado
Paralelas asimétricas: los giros y “sueltas” se realizan junto a movimiento que entrelazan dos
barras.
Caballo con arcos: movimientos circulares que siguen una continuidad utilizando todo el
cuerpo y pendulares con las piernas abiertas en forma de tijera.
Barras paralelas: los movimientos se deben desarrollar sobre y debajo de las barras.
