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Plan Semanal de Dieta Saludable

Este documento presenta un plan de comidas semanal detallando las comidas y refrigerios para cada día de la semana. Incluye opciones saludables para desayuno, almuerzo, cena y refrigerios que contienen frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y líquidos como té y agua. El plan ofrece variedad en las comidas y permite flexibilidad para sustituir algunos alimentos según las preferencias individuales.

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Este documento presenta un plan de comidas semanal detallando las comidas y refrigerios para cada día de la semana. Incluye opciones saludables para desayuno, almuerzo, cena y refrigerios que contienen frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y líquidos como té y agua. El plan ofrece variedad en las comidas y permite flexibilidad para sustituir algunos alimentos según las preferencias individuales.

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HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

-2 tostadas de pan -1 ½ taza de yogurt sin -1/2 taza de avena integral -1 rebanada de pan -1/2 sándwich de jamón -1 taza de yogurt
integral (1 con azúcar, endulzado con con leche integran con de pavo, con tomate, -1 ½ de fruta a su elección
aguacate y 1 con splenda -1 manzana verde mermelada endulzada cebolla, lechuga, alfalfa -3 cucharadas de granola
6:00 AM huevo a su elección) -1 ½ taza de fruta a su -1 durazno sin azúcar -1 naranja natural Libre
DESAYUNO -2 Kiwis elección -1 taza de té verde -1 ½ taza de fruta a su -1 taza de té verde -1 rebanada de pan
-1 Taza de té verde -3 cucharadas de granola elección integral con frijol
-1 taza de té verde -1 taza de té verde -1 taza de té verde
09:00 AM -1 Pera -1 Toronja -1 taza de melón -1 taza de gelatina light -1 Yogurt bebible -1 Incaparina instantánea
REFACCION -Agua pura -Agua pura -Agua pura -1 naranja endulzado con splenda con splenda -Fruta a su
-Agua pura -Agua pura -Agua pura elección
11:00 AM
REFACCION -1 Yogurt bebible -1 Incaparina instantánea -1 Yogurt bebible -1 onza de pistachos -2 Kiwis -5 nísperos
endulzado con con splenda endulzado con splenda -Agua pura -Agua pura -Agua pura -Fruta a su
splenda -Agua pura -Agua pura elección
-Agua pura
-1 Bistec de res bajo -1 filiete de hígado (6 -Pollo en jocón (6 onz.)
en grasa con tomate onz.) -1/2 taza de quinoa -2 mixtas de carne -4 tacos de pollo y -Espagueti de zuchini a la
1:30 PM y cebolla -1 taza de arroz integral integral -1 fruta a su elección lechuga boloñesa
ALMUERZO -1 taza de arroz -1 ensalada de lechuga -1 tortilla -Fresco natural -Fresco natural -1 pan tostado Libre
integral -1 Taza de té verde -1 ensalada de guicoyitos -Fresco natural
-1 ensalada de -Fresco natural -1 taza de gelatina light
brócoli -Fresco natural
-Fresco natural
4:30 PM -1 rebanada de pan -10 jocotes -1 rebanada de pan -palitos de apio con -1 toronja -1 manzana verde -Fruta o vegetal a
REFACCION integral con queso -Agua pura integral con mantequilla o limón y pepitoria -Agua pura -Agua pura su elección
fresco requeson -Agua pura -Agua pura
-Agua pura y café si -Agua pura
desea
-1 omelet (2 claras de -2 tostadas
-2 tazas de caldo de huevo) -2 rebanadas de pan horneadas salsa
7:30 PM frijol, picado de -1 taza de salpicón -1 taza de espinaca, chile -2 claras de huevo integral, con atún, chile -2 enchiladas de tomate natural
CENA cilandro y cebolla preparado pimiento, cebolla y revuelto pimiento y cebolla -Fresco natural con pollo cocido
-1 huevo duro (solo -1 galleta sanísima champiñones -1 tortilla -Fresco natural encima (4onz.)
la clara) -1 ensalada de ejote -1/2 taza de frijol cocido -bledos sancochados -1 ensalada a su
-1 Tortilla sin grasa elección (pepino,
-1 Manzana verde -1 tortilla tomate y cebolla)

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