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Ejercicos Vas

El documento presenta una guía sobre ejercicios cardiovasculares, incluyendo actividades como andar, correr, nadar y montar en bicicleta, que son esenciales para mejorar el acondicionamiento físico. Se destacan ejercicios específicos como el remo, abdominales, saltar a la soga, ciclismo y natación, junto con sus beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y la mejora del estado de ánimo. Además, se enumeran los beneficios generales de los ejercicios cardiovasculares, que incluyen la mejora de la función pulmonar y el sistema inmune.

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Ejercicos Vas

El documento presenta una guía sobre ejercicios cardiovasculares, incluyendo actividades como andar, correr, nadar y montar en bicicleta, que son esenciales para mejorar el acondicionamiento físico. Se destacan ejercicios específicos como el remo, abdominales, saltar a la soga, ciclismo y natación, junto con sus beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y la mejora del estado de ánimo. Además, se enumeran los beneficios generales de los ejercicios cardiovasculares, que incluyen la mejora de la función pulmonar y el sistema inmune.

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“AÑO DEL FORTALECIMIENTO DE LA

SOBERANÍA NACIONA”

CICLO: 1°

CURSO: CULTURA FISICA Y DEPORTE

TEMA: EJERCIOCIOS CARDIOVASCULARES

FORMADOR: LIC. LIZ SANGAMA CHUJUTALLI

ALUMNA: NICOL ZEVALLOS QUINTANA

TARAPOTO-PERU
Ejercicios cardiovasculares
Andar, correr, nadar o montar en bicicleta son típicos ejercicios aeróbicos. El
término aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que
la respiración controla la cantidad de oxígeno que puede llegar a los músculos
para ayudar a que quemen combustible y se muevan.

1. Remo:
Si necesitas descansar las piernas o estás con alguna lesión, hacer remo
es una excelente alternativa en ejercicios de cardio. El trabajo con este
tipo de ejercicios cardiovasculares está enfocado en desarrollar la fuerza
de la espalda.

2. Abdominales:
Esta es la versión simplificada del ejercicio de cardio anterior. Además
de tonificar el área abdominal, también es una excelente opción para
incluir en tu rutina de ejercicios cardiovasculares en casa.

3. Saltar a la soga:
Tanto dentro de casa como afuera, este es un ejercicio apto a cualquier
parte y que te hará aumentar las pulsaciones rápidamente. Aunque
parece un juego para niños, es uno de los ejercicios cardiovasculares
más exigentes.

4. Ciclismo:
Sin duda, el ciclismo es uno de los mejores deportes para desarrollar tu
resistencia aeróbica. Con una bici fija en casa o en el gimnasio puedes
aprovechar y mover las piernas mientras realizas ejercicio
cardiovascular.

5. Natación:
Este es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos y
benéficos para la salud. Cuando practicas natación, fortaleces los
músculos del torso y piernas y tu corazón trabaja mucho.
Beneficios:

• Mejora el acondicionamiento cardiovascular.


• Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
• Baja la presión arterial.
• Ayuda a quemar grasa.
• Aumenta la densidad del HDL (colesterol bueno) y reduce la del LDL
(colesterol malo).
• Ayuda a un mejor el control de azúcar en la sangre.
• Favorece la pérdida de peso combinado con una dieta adecuada
• Mejora el estado de ánimo.
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
• Aumenta su resistencia.
• Reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores.
• Mejora el sistema inmune.
• Mejora la función pulmonar.

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