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Entrenamiento Day

La rutina de entrenamiento abarca cinco días a la semana durante cuatro semanas, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. Incluye ejercicios como prensa de pierna, jalón al pecho y peso muerto rumano, con repeticiones y series específicas. El objetivo es mejorar la fuerza y tonificación muscular a través de una variedad de ejercicios de resistencia.

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Jefferson O Cobos Suarez
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Entrenamiento Day

La rutina de entrenamiento abarca cinco días a la semana durante cuatro semanas, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. Incluye ejercicios como prensa de pierna, jalón al pecho y peso muerto rumano, con repeticiones y series específicas. El objetivo es mejorar la fuerza y tonificación muscular a través de una variedad de ejercicios de resistencia.

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Rutina 1 (Semana 1-4)

Día 1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

[Link] de pierna 4x10


[Link]ón de caderas 3x12
[Link] pie trasero elevado 3x10
[Link] Curl 3x10
[Link]ón lateral acostada 3x20

Día 2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

[Link]ón al pecho 3 x 10
[Link] en polea 3 x 10
[Link] militar con mancuerna 3 x 10
[Link] Pull 3 x 12
[Link] de bíceps con barra 3 x 12
[Link] a dos manos 3 x 12

Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

[Link] muerto rumano 4x10


[Link] Extensión 3x12
[Link]ón de cadera a 1 3x12
pierna
[Link] de burro con 3x12
mancuerna
[Link]ón de cadera sentada 3x20

Día 4 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

[Link] plano con barra 4x10


[Link] posteriores a 45° 4x12
[Link]ón al pecho agarre cerrado 3x12
[Link] con mancuerna 3x10
[Link]ón de lazo 3x10
[Link] martillo 3x10

Día 5 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

[Link] Goblet 4x10


[Link]ón de cadera 3x12
[Link] al banco 3x12
[Link] Curl 3x12
[Link]ón de pierna lat. de 3x20
pie
1. Prensa de pierna 2. Elevacion de Caderas

[Link] pie trasero elevado [Link] Curl

5. Abducción lateral acostada [Link] al pecho agarre ancho


[Link] en polea agarre Neutro [Link] militar con mancuerna

[Link] Pull 10.

11. Copa a 2 manos 12. Peso muerto Rumano

13. Leg extensión 14. Elevacion de cadera a una pierna


15. Patada de burro 16. Abducción de cadera sentada

[Link] plano con barra 18. vuelos posteriores a 45°

[Link] al pecho agarre cerrado [Link] con mancuerna a una mano

21. Tiron de Lazo 22. Curl martillo


23. Sentadilla Goblet 24. Elevación de cadera

25. Subida al banco [Link] Curl

[Link]ón de pierna lateral de pie

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