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Sueño Reparador - 2022 Charla de Pre Inicio

El documento habla sobre la importancia del sueño reparador y cómo afecta la falta de sueño. Recomienda crear rutinas para dormir como baños calientes, lectura suave y apagar dispositivos antes de dormir. También sugiere evitar cafeína, comidas pesadas y alterar los horarios de sueño en los fines de semana. El sueño adecuado mejora la salud, rendimiento y estado de ánimo.

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Franklin Gamonal
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Sueño Reparador - 2022 Charla de Pre Inicio

El documento habla sobre la importancia del sueño reparador y cómo afecta la falta de sueño. Recomienda crear rutinas para dormir como baños calientes, lectura suave y apagar dispositivos antes de dormir. También sugiere evitar cafeína, comidas pesadas y alterar los horarios de sueño en los fines de semana. El sueño adecuado mejora la salud, rendimiento y estado de ánimo.

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REUNIÓN DE PRE-INICIO

SUEÑO REPARADOR
El sueño reparador es aquel sueño ininterrumpido que cumple su función de restauración física
ESTAR y psicológica y nos permite sentirnos descansados y alertas al día siguiente. La dificultad para
CONCIENTE dormir compromete el rendimiento laboral y académico, altera la calidad de vida y aumenta el
riesgo de depresión. Quienes lo sufren experimentan dificultades de concentración, memoria,
así como fatiga y cansancio diurno. En general, el número de horas que debemos dormir
depende de la edad, y éstas disminuyen conforme nos vamos haciendo mayores.

FOTO

Qué hacer…
▪ Crear un hábito de horario para dormir y despertarse (alarmas)
▪ Realizar rutinas relajantes como: baño con agua caliente, lecturas o música suave.
▪ Tener un ambiente de descanso apropiado: limpio, ordenado, silencioso, buena
temperatura.
▪ Mantener una alimentación balanceada.
▪ Limitar el uso de aparatos electrónicos en la noche (televisión, celular, tablet, etc).
¿QUE PODEMOS
▪ Usar ropa adecuada para dormir.
HACER?

Qué no hacer…
▪ Evite el café, bebidas energizantes o azucaradas horas previas a dormir.
▪ Evite comidas pesadas cerca al horario de acostarse.
▪ No prolongar las horas habituales de sueño durante el fin de semana.

“Cuando el sueño es reparador, la


RECUERDA
salud y la felicidad abundan”

Durante cada pre inicio, 02 personas del equipo de trabajo van a compartir el ¿Por qué me cuido? Porque
soy…. También, indicarán una conducta segura para el equipo de trabajo para asegurarse que puedan
NOS CUIDAMOS regresar a casa al terminar la guardia:
“¿POR QUÉ ME CUIDO?, PORQUE SOY… (indicar)” “AL TERMINAR LA GUARDIA ALGUIEN NOS
ESPERA, POR ESO HOY…“…(Conducta segura para el equipo de trabajo)”

Charla N° : 105
Fecha de lanzamiento : 06.09.2022
Dueño del documento : SHE

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