WORKBOOK DINÁMICO

RE-CREAR

La guía para desconectar el

piloto automático y re-conectar
con vos.
 ¡Bienvenida!

Esa de la foto, por si no me

conoces, soy yo, la que
escribe, Pato Ortiz, de
Crearme-Crearte, coach de
creatividad y acompaño a
mujeres en la búsqueda de sus
pasiones, de sus propósitos, a
fortalecer su autoestima y
autoconfianza y así poder,
justamente, construir su
propia vida creativa.

Cree este recurso para que comiences a

crear o re-crear una nueva manera de
habitar tus días, frenando el piloto
automático y re-conectando con vos, con
tu esencia y ritmo natural.

Sólo necesitarás:

cuaderno

lápiz o lapicera
 La importancia de salir del piloto automático y re-conectar

En este video podes conocer más sobre el piloto automático, para que puedas
corroborar si es lo que estas sintiendo.
Hacé clic acá.

Cuando estamos en piloto automático:

Hacemos más para el afuera, para responder a las demandas externas,
Terminamos atendiendo siempre lo urgente, sufriendo un gran desgaste físico, mental y
emocional,
Pasamos por alto lo que ocurre en nuestro cuerpo o emociones,
Perdemos la confianza en nosotras,y nos comparamos, porque nos olvidamos de nuestra
esencia y de nuestro propio camino hecho,
Nos cuesta tomar decisiones alineadas a nuestros valores,
No disfrutamos y todo lo que hacemos empieza a perder sentido.

Por todo esto, es IMPORTANTE y hasta me animo a decir, URGENTE, frenar ese piloto automático,
para ir de a poco accionando en pos de eso que realmente queremos de corazón.

Es importante comenzar a escucharnos más, para tomar decisiones coherentes con nuestros
valores y que la calma y el disfrute comience a ser una constante y no una excepción.

Para sentirte más segura de vos misma.

Cuidarnos, y hacernos cargo de eso, es lo que va, y es una manera de habilitar y contagiar en
otras u otros esas ganas por reconectar.

Porque estamos, cada vez más, rodeadas de distractores, de exigencias, internas y externas, y
todo esto comienza a deteriorar nuestro bienestar físico, emocional y mental.

Que alimentan nuestro estrés y nuestra ansiedad, dejando de ser un motor y pasando a ser una
patología.

Entonces crear momentos o espacios para re-conectar es el mejor antídoto para esto. Pero
seguro te preguntes ¿Cómo lo hago?
 Pablo Picasso, es citado en más de un libro, por recordarnos algo:

“Todo niño es un artista, el problema es cómo permanecemos siendo artistas una

vez que crecemos”.

¿Recordas cuando eras niña?

¿Recordas que perdías la noción del tiempo haciendo algo, llamado juego?

Nacemos creativas, es una capacidad inherente a la humanidad.

Por eso, hablo de reconectar. Porque alguna vez estuvimos conectadas con nosotras, con
nuestra esencia.

Pero crecimos y aprendimos nuevas conductas que lejos están de esas tardes tiradas en un
piso jugando.

Por eso, la invitación es a reactivar esas otras conductas olvidadas, es a aprender otras
maneras de habitar tus días aún con esa vorágine en marcha.

Una de las mejores medicinas es la creatividad.

Es crear nuestra vida creativa.
 Entendamos la vida creativa

La vida creativa es…

Hay muchas miradas que podría compartirte, pero creo que la mejor manera de entender
que es la vida creativa es partir por responder:

¿Qué es la creatividad?

Y ahí nuevamente me encuentro con diferentes conceptos, y elegí este que encontré en mis
apuntes de Arteterapia:

Según el psiquiatra Anthony Storr “La creatividad es la capacidad de hacer que exista algo
nuevo para la persona”.

Entonces, si lo trasladamos a nuestra vida, va a tener que ver con crear cosas nuevas para
ella: desde proyectos, deco, actividades, formas de vestirnos, música que escuchemos, lo
que nos cocinemos, vínculos que gestemos, y más.

Porque en cada uno de ellos creamos, y vamos creando una nueva manera de ser y estar en
nuestro día a día.

Es una manera de vivir, de darle sentido a nuestra existencia, de estar más presentes en
nuestro día a día, de conocernos más, pero también mejor, de disfrutar e ir
transformándonos en el proceso, en el camino y a nuestro ritmo interno y natural.

Las preocupaciones y problemas van a seguir estando, pero, el darle espacio a tu creatividad
en tu vida te ayudará a surfear la ola cuando las cosas no salen como vos esperabas. Te
facilita gestionar tus emociones y conectar con tu sentido del humor para encarar esos
preocupaciones o problemas.

Según Clarissa Pinkola Estes, en su libro “Mujeres que corren con los lobos” dice que “La vida
creativa es el alimento y el agua del alma.”

Para Elizabeth Gilbert: “Es la búsqueda para desenterrar esas joyas (joyas: habilidades,
aspiraciones, anhelos, talentos ocultos, curiosidades)”.

Pero, esta autora aclara algo, para vivir creativamente: se requiere valentía.

¿La tenes?

Te aliento a que sigas con esta guía y puedas darte cuenta de cuanta valentía hay en vos.
 Los 4 pasos

A continuación, quiero compartirte, 4 pasos para facilitar el proceso de frenar el piloto

automático, re-conectar con vos y así poder re-crear tus días.

¡Dale la bienvenida a tu vida creativa!

 Paso 1:

El para qué de tu vida creativa

La razón de ser de algo es el motor de ese algo.

Simple, o quizá no tanto.

Darte cuenta de que es importante para vos, va a ser el primer impulso para comenzar a dar
los pasos necesarios.

James Clear, autor de Hábitos Atómicos, sostiene que para construir nuevos hábitos tenemos
que pensar en la identidad, es decir, en quién queremos ser.

Y en esa identidad está eso que es valioso o importante para vos, y ese propósito, esa razón
de ser, o ese para qué.

Ejercicio:
Busca cuaderno y lapicera.

Teniendo presente, lo que te fui compartiendo, es que te invito a buscar un espacio dónde
estes cómoda, podes sentarte en una silla o en el piso, o en un sillón, o cama, con la espalda
derechita, cierres tus ojos y respires profundamente, y que dejes que estas preguntas hagan
eco en vos:

¿Para qué quiero una vida creativa? ¿Qué estoy necesitando?

¿Cómo la imagino a esa vida creativa?

Deja que venga todo tipo de información, sea en palabras o en imágenes o sensaciones, sin
juzgarlo, sólo observalo.

Escribilo en tu cuaderno, nuevamente sin juzgar, eso que apareció.

Te dejo esta visualización para que facilite esta actividad:

Visualización.
 Paso 2:

Cuáles son esas creencias que me

limitan
Seguramente leerás lo que escribiste, o mientras me ibas leyendo y/o escuchando a mi, y se
habrán cruzado algunos pensamientos, a los que yo denomino, saboteadores.

“Na, imposible lograr eso!”

“Cómo me voy a poner a pintar, con todo lo que tengo que hacer”
“Estoy muy cansada para sentarme a escribir”
“No se dibujar”
“No tengo imaginación”
“No soy creativa”
“Lo que hago cero tiene que ver con la creatividad”
"Tengo muchos problemas para ponerme a pensar en esto"
"A esta edad debería de atender otras cuestiones"

La corto ahí.

¿Se cruzó algún pensamiento de estos o alguno similar?

¿Sentiste en algún momento que eso que estabas visualizando de tu vida creativa te es
imposible o lejano?

Estas son las famosas creencias limitantes.

Dejalas que salgan, dejalas que griten, que hablen, que hagan su berrinche.

Y porque para poder intervenir algo tenemos que verlo, así que vamos con el ejercicio!

Ejercicio:
Escribí en una hoja todas esos pensamientos saboteadores o creencias limitantes en torno a
esa vida creativa que visualizas.
Paso 3:

Desafialas
 Listo, ya dejaste que esas creencias hablen, que la voz saboteadora tenga su momento para
descargarse.

Pero ahora, vamos a apelar a la creatividad que hay en vos y a esa voz compasiva, esa que
siempre está para lxs demás.

Ejercicio:
Respondele a esa voz saboteadora.
“Ubicala en la palmera”.

Contale con confianza y seguridad lo que vas a hacer, y la razón por la cual lo vas a hacer.
Mandala a dormir si queres.
Apelá a tu sentido del humor.

Y si te facilita el ejercicio, imaginá ¿Qué le dirias si eso que dice la voz saboteadora fuera una
amiga que te está contando eso?

Escribí esa respuesta en tu cuaderno.

¡EXTRA!

Si queres dar un paso más, te invito a dibujar a esa voz saboteadora y esa voz compasiva que
hay en vos.

Si tuvieran forma ¿Cómo sería? ¡Jugá!

Podes hasta incluso hacer una historieta.

 Paso 4:

1 pequeña acción creativa en pos de

esa vida creativa
La vida creativa requiere de valentía, pero también de curiosidad, de hábitos y compromiso.

Por eso es que te invito a bajar a papel 1 simple y pequeña acción que queres emprender en
pos de esa vida creativa.

Antes, te dejo este video donde te cuento un poco más de este proceso que fuiste haciendo
con la guía. Hace clic acá.

Ejercicio:
En tu cuaderno, siendo lo más específica que puedas, determina cuál es la acción que
necesitas emprender.

Y para que lo hagas te quiero dejar una frase disparadora:

“Yo soy ________, y también soy creativa, y cómo tal voy a _______, el día ___, en el
horario de ____, para _________________.”

Por ejemplo: Yo soy Pato, coach, ex contadora, y entre tantas otras cosas, soy creativa, y
cómo tal voy a comenzar a escribir una página y leer 3 paginas de un libro, cada día,
mientras desayuno, para comenzar el día habiendo hecho algo importante para mí y que me
nutre.(*)

*cómo veras no seguí al pie de la letra esa frase ;)

Ideas para inspirarte:

Comprar pincel, témperas y hojas,
Levantarme 10 minutos antes para tener tiempo de escribir antes de agarrar el celular o la
PC.
Programar recreos de 2 minutos y garabatear,
Hacer listas de lo que queres hacer,
El día tal voy a ver el tutorial X sobre tal cosa.
Voy a comenzar a leer 3 páginas luego de almorzar.
Anotarme en el taller de x cosa.
Hacer una caminata a la semana, sin destino, por el barrio y sin celular,
Cocinar algo que nunca hice X día.
Quizá una conversación con alguien para hacer un acuerdo o expresar algo que te bloquea.

Tene presente el para qué queres esa vida creativa,

desafía tus pensamientos saboteadores o creencias limitantes con tu voz compasiva,
Empeza con algo chiquito,

Es un camino, es un proceso, no un resultado, aunque ellos vendrán.

Repetilo, hacelo parte de tu ritual, hasta que se convierta en hábito.

¡Jugá con tu creatividad para esto!

Haz llegado al final y espero que esta guía te
haya sido de utilidad y de impulso para
comenzar a vivir una vida más alineada a tus
valores, a tu ritmo y que esté llena de
proyectos que enciendan tu alma.

En fin, para desconectar de ese piloto

automático que implica la vorágine y re-
conectar con vos para re-crear tus días.

Abajo te dejo mi instagram y mi correo para

que me cuentes sobre cómo te fue, si
aparecieron o no las respuestas y lo que
quieras compartirme.

¡Abrazo!

Pato.

crearme.crearte
[email protected]