MODULO 1
AUTOCONOCIMIENTO
SUYANA
AMA A TU PRÓJIMO, COMO A TI MISMO.
- MATEO 22:39 -
AQUEL QUE MIRA EL EXTERIOR SUEÑA, AQUEL QUE MIRAR EL
INTERIOR DESPIERTA.
- CARL JUNG -
SOLO PUEDO RESOLVER, AQUELLO QUE PUEDA VER.
- CARLA JAVIER -
EL DESAFÍO NO ES SER PERFECTA... ES SER COMPLETA..
- NATALIA DE LA CRUZ -
AUNQUE NADA CAMBIE, SI YO CAMBIO TODO CAMBIA
- MARCEL PROUST -
“SI MUCHOS DE NOSOTROS SEGUIMOS IGNORÁNDONOS, ES
PORQUE EL AUTOCONOCIMIENTO ES DOLOROSO Y PREFERIMOS
EL PLACER DE LA ILUSIÓN”.
- ALDOUS HUXLEY-
Esta taller fue preparado con el objetivo
de identificar, reconocer y valorar lo más
preciado que cada una tiene dentro de si,
a la vez contar nuestra propia historia
desde una nueva perspectiva.
SUYANA
1
Si contestas afirmativamente a alguna de estas
preguntas nuestro taller, es para ti.
¿Te comparas con los demás continuamente?
¿Te sientes muy seguro/a en algunos aspectos de tu vida
pero en otros la inseguridad te bloquea?
¿Te exiges siempre más? ¿Necesitas hacerlo todo perfecto
para sentirte bien contigo mismo/a?
¿Sientes que nunca es suficiente o que tú no eres suficiente?
¿Te criticas continuamente por tus debilidades o errores?
¿Te avergüenzas de alguna parte de ti que quieres ocultar a
los demás?
¿Crees que si fueras más guapo/a, más inteligente o más
simpático/a entonces sí serías feliz?
¿Tienes sueños por los que no te atreves a luchar porque
sientes que no vas a ser capaz de alcanzarlos?
¿Te autosaboteas con hábitos poco saludables o
comportamientos que te hacen daño?
SUYANA
Busca un espacio para ti, de unos minutos
en el día, permítete mirar en tus recuerdos y
reconocer, abrazar y validar lo que habita
en tu interior.
En este cuestionario encontrarás una o
varias preguntas que te sonaran familiares,
el cual te servirá para aprender a identificar
las primeras areas a procesar en esta
hermosa reconstrucción.
¿QUÉ NOS DICEN LOS ESTUDIOS SOBRE AUTOESTIMA?
La autoestima es la meta más alta del proceso educativo y centro de nuestra
forma de pensar, sentir y actuar, es el máximo resorte motivador y el oculto y
verdadero rostro de cada hombre esculpido a lo largo del proceso vital. La
autoestima no es innata, se adquiere y se genera como resultado de la
historia de cada persona. Este aprendizaje generalmente no es intencional, por
cuanto se moldea a la persona desde diversos contextos, así lo expresa
Alcántara en Molina, Baldares y Maya (1996, p. 24).
Para White en Courrau (1998), la autoestima es el valor del yo, el valor de la
persona ante los ojos de las otras. Esta autora la define como un proceso
dinámico y multidimensional que se va construyendo a lo largo de la vida y en
el cual se involucra el contexto social, físico, emocional y cognitivo de la
persona.
De acuerdo con Rice (2000), la autoestima de una persona es la
consideración que tiene hacia sí misma. Señala este autor que ha sido
denominada como el vestigio del alma y que es el ingrediente que
proporciona dignidad a la existencia humana.
Según Güell y Muñoz (2000, p. 118), la persona tiene la capacidad de
establecer su propia identidad y atribuirse un valor y, a esa valoración se
le llama autoestima.
Molina en Olivares (1997, p. 20) considera que la autoestima tiene un
significado complejo, y que precisa de cuatro componentes en su
definición:
- Es una actitud, ya que contempla las formas habituales de pensar,
actuar, amar y sentir de las personas para consigo mismas.
- Tiene un componente cognitivo, pues se refiere a las ideas, opiniones,
creencias percepciones y procesamiento de la información que posee la
persona respecto de sí misma.
- Tiene un componente afectivo, que incluye la valoración de los positivo
y negativo, involucra sentimientos favorables y desfavorables,
agradables o desagradables que las personas perciben de sí mismas.
- Tiene un componente conductual, porque implica la intención y
decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento
consecuente y coherente.
EXTRAÍDO Y ADAPTADO DE: NARANJO PEREIRA, MARÍA LUISA (2007). AUTOESTIMA: UN FACTOR RELEVANTE EN LA VIDA DE LA PERSONA Y TEMA ESENCIAL DEL
PROCESO EDUCATIVO. REVISTA ELECTRÓNICA "ACTUALIDADES INVESTIGATIVAS EN EDUCACIÓN", CON FINES ACADÉMICOS.
RECONSTRUCCIÓN DE LA AUTOESTIMA
La baja autoestima se manifiesta como una sensación constante de
desvalorización, de auto recriminación, de duda e incertidumbre, abandono,
vergüenza e impotencia. En ocasiones este sentimiento se encuentra oculto
debajo de una capa de enojo. Se llega a bajos niveles de autoestima cuando
las personas no han sido suficientemente estimadas, o han pasado por
maltrato psicológico y físico. También producen baja autoestima los hechos
traumáticos relacionados con falta de apoyo y acompañamiento en
situaciones de minusvalía física o mental.
La causa más frecuente parece ser el desamparo afectivo, sin embargo la
expresión emocional tiende a variar de acuerdo al género, muchas veces se
manifiesta mediante el enojo en los varones y tristeza en las mujeres.
El camino para reconstruir la autoestima tiene dos vertientes: LA ACEPTACIÓN
franca de los sentimientos por un lado y, por otro, el desciframiento y la
desmitificación del abandono o maltrato.
El primer paso es buscar la coherencia en los sentimientos y en las
capacidades propias, en tanto las desarrolladas como las ocultadas y
opacas. Es necesario reconocer los sentimientos y aprender a expresarlos
coherentemente.
Otra palabra importante, es lo que se denomina "ASERTIVIDAD", es decir, la
capacidad para expresar lo que se siente, desarrollar lo que se propone y
defenderse de las argumentaciones o actitudes adversas, sin agredir ni ser
agredido. Para practicar la asertividad hay que saber qué se siente y que se
quiere.
El entrenamiento asertivo fortalece la autoestima. Para reconstruir la
autoestima hay que deconstruir los mensajes internalizados que paralizan:
hay que cambiar la manera de ver y actuar. Identificar mentiras culturales,
episodios generadores de inseguridad, evitar suposiciones y clarificar las
ideas de las otras personas, establecer límites de cuerpo, tiempo, ideas y
prioridades. Hay que ejercitar la libertad de sentir, de optar, arriesgarse,
pedir, rechazar o aceptar.
Aquella autoestima que estuvo fundamentada en los parámetros sociales
de otras personas debe asentarse en fuentes proveedoras de afecto, de
privacidad, y de reciprocidad que estimulen la vida y la paz.
Artículo extraído y adaptado con fines académicos de la Biblia ISHA, de estudio para la mujer.
Conocerse uno mismo permite saber lo que queremos en la vida, en el día a día.
También permite saber gestionar mejor nuestras emociones incluso en las situaciones
más difíciles. Además, el autoconocimiento está muy relacionado con la inteligencia
emocional, ya que saber interpretar nuestra emociones está relacionado con la
autorreflexión y la mejora de la salud mental.
Por otro lado, conocerse a uno mismo también es muy importante para el desarrollo
personal. Esto nos ayuda a ponernos unas metas realistas y saber identificar en qué
trayectoria de nuestra vida nos encontramos. Por este motivo es esencial en algunas
etapas de la vida dónde nos surgen muchas dudas. En definitiva, mejorar el
autoconocimiento servirá para cuidar nuestro bienestar general.
El autoconocimiento consiste en conocernos profundamente a nosotros mismos,
sabiendo entender nuestras emociones, oportunidades de crecimiento, cualidades
y problemas en cualquier contexto. El autoconocimiento es muy importante para el
desarrollo personal, para regular nuestras emociones, relacionarnos con los
demás y conseguir los objetivos que nos propongamos.
SUYANA
Busca un espacio para ti, de unos minutos en el día, permítete mirar en
tus recuerdos y reconocer, abrazar y validar lo que habita en tu interior.
Es muy posible que no sea sencillo, por ello te invitamos a darle
continuidad a este proceso en los siguientes talleres, donde aprenderás
más herramientas para la reconstrucción de tu autoestima.
SUYANA
¿CÓMO REALIZAR LAS ACTIVIDADES?
-
Busca un espacio para ti, toma un tiempo de aprox. 20
minutos en cualquier momento del día y observa ¿Cuál es la
emoción que prevaleció en ti durante el día?
- Toma unos minutos para escribir, dibujar o pintar el monstruito
con que identificaste. Además, puedes realizar una pequeña o
larga anotación del evento más relevante en el que, este se
manifestó, describiendo en que parte de tu cuerpo lo sentiste y
que pensamientos llegaron a ti.
- Busca un espacio para ti, de unos 20 minutos en cualquier
momento del día y date el permiso de mirar en tu presente, en
el aquí y ahora. ¿Cuáles serían las razones por las cuales
puedes estar agradecida?, se muy específica.
- Durante la semana encuentra un espacio de 2 horas para ver
la película: En busca de la felicidad. Ten a la mano tu diario,
bitácora o book de anotaciones.
- Anota en el, las ideas pensamientos que conectaron contigo a
través de dicha historia, también puedes usar imágenes si
deseas.
- Realiza un lista de canciones (las que más te gusten) lo
puedes hacer de manera escrita o digital), recuerda que esta
esta actividad se irá construyendo hasta finalizar todo el taller.
- Para la LÍNEA DE VIDA: Ir recolectando fotos o imágenes de tu
vida o aquellas que representen diferentes etapas de ella.
SUYANA
ES HORA DE DAR GRACIAS
Busca un espacio para ti, de unos
minutos en cualquier momento del
día y date el permiso de mirar en tu
presente, en el aquí y ahora.
¿Cuáles serían las razones por las
cuales puedes estar agradecida?,
se muy específica.
SUYANA
¿CÓMO ALCANZO MIS SUEÑOS?
1. Necesidades básicas. Son las necesidades primarias y fundamentales
para la subsistencia y reproducción de los seres humanos.
2. De Seguridad. Salvaguardar la integridad física personal y de la propia
familia, de tu cuerpo, del hogar, de tu dinero y bienes…
3. Sociales. Necesidad de ser aceptados socialmente en pareja, en familia,
en el grupo de amigos, en los círculos sociales…
4. De estima. Necesidad de ser reconocidos por nuestro trabajo, de ser
honrados, admirados, premiados, de tener reputación o fama, pertenecer
a un status social…
5. De autorrealización. Es la necesidad psicológica más elevada del ser
humano. Se llega a ésta cuando todos los niveles anteriores han sido
alcanzados y completados, o al menos, hasta cierto punto.
La pirámide de Maslow dice que estas NECESIDADES deberían ser nuestras prioridades según su
relevancia, las cuales se reparten en cinco categorías, de forma que deberíamos prestar más
atención a la base e intentar llegar a la cúspide sin pasar por encima de ninguna de las otras capas.
SUYANA
Conocer si las necesidades de mi vida fueron o son satisfechas, me darán
la oportunidad de saber como actuar de forma adecuada en el camino
para cumplir mis sueños.
¿Cómo afectan estas necesidades a mi comportamiento hoy?
Según Maslow la necesidad de completar cada uno de estos niveles hace
que me motive a cumplirlos. En consecuencia, esa búsqueda es la que va a
condicionar mis acciones.
Esa insatisfacción me empuja a la búsqueda de completar el próximo
escalón y define mi manera de actuar. Las necesidades más básicas van a
ser más instintivas mientras que las superiores van a requerir de mayor
motivación y van a depender de ser muy INTENCIONAL en el proceso.
Las personas contamos con un deseo innato de alcanzar la
autorrealización y por lo tanto, en la medida que podamos, intentaremos
escalar esta pirámide en búsqueda de cumplir nuestros objetivos.
Por ejemplo, una persona no va a ocuparse de tener una buena reputación
frente a otros si no cubre primero sus necesidades fisiológicas y de
seguridad.
Por lo tanto, identificar mis necesidades me da la oportunidad reconocer
mis oportunidades de crecimiento.
¿Cuáles son mis necesidades?
Para conocer si mis necesidades fueron satisfechas, me daré el
permiso de tomarme unos minutos del día para realizar una mirada
interior, recordando que mis padres y/o cuidadores me dieron lo
mejor que tuvieron, además de meditar y reflexionar en ciertas
preguntas. Anota en tu diario, bitácora, notebook, etc. tus
respuestas.
La pirámide de Maslow dice que estas NECESIDADES deberían ser nuestras prioridades según su
relevancia, las cuales se reparten en cinco categorías, de forma que deberíamos prestar más
atención a la base e intentar llegar a la cúspide sin pasar por encima de ninguna de las otras capas.
SUYANA
- ¿Cómo fueron mis primeros años?
- ¿Cómo se llaman mis primeros cimientos?
- ¿Quiénes fueron parte de ellos?
- ¿Cómo fue mi alimentación durante la infancia? ¿Qué recuerdos llegan?
- ¿Cómo fue mi descanso? ¿Tuve un lugar adecuado para dormir? ¿Tuve
compañía, de quienes?, me sentí segura?
- ¿Aprendí hábitos saludables? ¿Cómo fue la hidratación durante la niñez?
- ¿Viví y crecí en un ambiente seguro, de cariño, amor y respeto? ¿Cómo
percibí mi infancia?
- ¿Cuáles son los valores que aprendí en el hogar de infancia?
- ¿Qué oportunidades de crecimiento persisten desde mi infancia?
- ¿Crecí con relaciones significativas (amigos, familiares, maestros, etc.)?
¿Quiénes fueron?
- ¿En qué tipo de actividades extracurriculares o fuera de casa participé?
¿Cómo me sentía con ellas?
- ¿Me sentí amada y aceptada? ¿Por quiénes?
- ¿De que forma percibí el amor y la aceptación de otros?
- ¿Cómo me enseñaron el cuidado de mi imagen personal y el de mi
cuerpo?
- ¿Qué tipos de juegos realizaron y jugaron conmigo?
- ¿Qué responsabilidades asumí de acuerdo a mi edad de crecimiento?
La pirámide de Maslow dice que estas NECESIDADES deberían ser nuestras prioridades según su
relevancia, las cuales se reparten en cinco categorías, de forma que deberíamos prestar más
atención a la base e intentar llegar a la cúspide sin pasar por encima de ninguna de las otras capas.
SUYANA
- ¿Durante la adolescencia cuanto aprendí sobre al amor propio? ¿Me
ame y acepte tal y como era, con los cambios propios de la edad?
- ¿Aceptaba las limitaciones e imperfecciones propias de la edad?
¿Cómo reaccionaba frente a ellas?
- ¿Cuánta motivación recibí por parte de mis padres, maestros, etc.?
¿Cómo se manifestaba esta?
- ¿Cuáles son los recuerdos que llegan a mi sobre mi proceso de
aprendizaje en la escuela, bachillerato, universidad, etc.?
- ¿Cuáles fueron las ilusiones que acompañaban mi infancia,
adolescencia, adultez, hoy?
- En mi hogar ¿Cómo celebraban mis logros? ¿Cómo reaccionaban frente
a mis errores?
- ¿Recibí palabras de afirmación? ¿Qué palabras o frases fueron?
- ¿Aprendí a resolver conflictos? ¿Qué tipo de herramientas me fueron
entregadas para enfrentar la vida?
- ¿Cómo manejaba las derrotas, los fracasos, los errores? ¿Cómo los
enfrentó hoy?
- ¿Cuáles son mis aspiraciones en la vida?
- ¿Qué sueño o sueños me gustaría cumplir?
- ¿Quiénes son los gigantes hoy en mi vida que me pueden servir de
ayuda, ejemplo e inspiración para lograrlo?
- ¿Qué estoy dispuesta a hacer para que mi vida sea diferente?
- ¿De qué soy responsable de aquí en adelante?
La pirámide de Maslow dice que estas NECESIDADES deberían ser nuestras prioridades según su
relevancia, las cuales se reparten en cinco categorías, de forma que deberíamos prestar más
atención a la base e intentar llegar a la cúspide sin pasar por encima de ninguna de las otras capas.
SUYANA
Busca un espacio para ti, de unos minutos en el día, permítete mirar en tus
recuerdos y reconocer, abrazar y validar lo que habita en tu interior.
Es muy posible que no sea sencillo, por ello te invitamos a darle continuidad
a este proceso en los siguientes talleres, donde aprenderás más
herramientas para la reconstrucción de tu autoestima.
SUYANA
Las necesidades insatisfechas dejan vacíos, los cuales con el tiempo y la
búsqueda de llenarlos se convierten en heridas. No necesariamente tenemos
las cinco heridas y reconocerlas es el siguiente paso en el proceso de
reconstrucción.
Busca un espacio para ti, de unos minutos en el día, permítete mirar en tus
recuerdos y reconocer, abrazar y validar lo que habita en tu interior.
Es muy posible que no sea sencillo, por ello te invitamos a darle continuidad
a este proceso en los siguientes talleres, donde aprenderás más
herramientas para la reconstrucción de tu autoestima.
SUYANA
VOCABULARIO:
Percibir. Adquirir el primer conocimiento de una cosa por medio de las
impresiones que comunican los sentidos.
Percepción. Es la capacidad para captar, procesar y dar sentido de forma
activa a la información que alcanza nuestros sentidos. Es decir, es el
proceso cognitivo que nos permite interpretar nuestro entorno a través los
estímulos que captamos mediante los órganos sensoriales.
Satisfacer. Cubrir una necesidad o conceder un deseo a alguien.
Resolver. Encontrar una solución o respuesta para un problema, una
dificultad o una duda.
Responsabilidad. Es la cualidad que tiene aquel individuo que cumple sus
obligaciones o promesas y asume las consecuencias de sus actos, cuando
los realiza de manera consciente e intencionada.
Resiliencia: Es la capacidad de adaptarse a situaciones difíciles. Cuando el
estrés, la adversidad o el trauma te golpean, sigues experimentando ira,
dolor y pena, pero puedes seguir funcionando, tanto a nivel físico como
psicológico.
Oportunidad de crecimiento: Son las áreas de mi vida donde aún estoy
dando pasos de valentía, donde más dificultad tengo en dominarlas.
Este material es una recopilación de varias fuentes libres dispuestas en la
web, que sirve de apoyo académico, el cual se hace para uso exclusivo de
las participantes del Taller PRIMERO YO. Es de uso personal e intransferible
de acuerdo a nuestras normas de confidencialidad.
SUYANA
