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Hábitos Saludables para una Vida Plena

Este documento describe los beneficios de la actividad física y un sueño adecuado para una vida saludable, así como los efectos negativos del sedentarismo y el sueño insuficiente. Recomienda que los adultos realicen entre 150 a 300 minutos de actividad física a la semana y limiten el tiempo frente a pantallas, mientras que los niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos diarios y no pasar más de 1 o 2 horas sentados. Además, proporciona recomendaciones sobre las horas de sueño necesarias según la edad

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Hábitos Saludables para una Vida Plena

Este documento describe los beneficios de la actividad física y un sueño adecuado para una vida saludable, así como los efectos negativos del sedentarismo y el sueño insuficiente. Recomienda que los adultos realicen entre 150 a 300 minutos de actividad física a la semana y limiten el tiempo frente a pantallas, mientras que los niños y adolescentes deben hacer al menos 60 minutos diarios y no pasar más de 1 o 2 horas sentados. Además, proporciona recomendaciones sobre las horas de sueño necesarias según la edad

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Hábitos

saludables
Actividad física
Horas de sueño

Actividad física y hábitos de sueño

Un cuerpo y
mente sanos son
Diplomado vida saludable

parte de una
vida saludable.
Horas de actividad física por edad.
1 a 2 años: 30 minutos
Beneficios de dormir bien Beneficios de la actividad 3 a 4 años: 180 minutos
• Pensar con claridad y reaccionar física 5 a 17 años: 60 minutos
con rapidez. • Prevención de enfermedades Adultos: 150 a 300 minutos
• Se renueva el sistema inmune y cardiacas, diabetes, osteoporosis,
Horas de sueño por edad
cardiovascular. cáncer, infartos. 0 a 1 año: 14 a 17 horas
• Aumenta la creatividad • Mantenimiento de huesos y 2 años: 11 a 14 horas
• Se fortalecen las conexiones músculos. 3 a 4 años: 10 a 13 horas
neuronales y se restaura la • Se fortalece el sistema inmune. 5 a 13 años: 9 a 10 horas
memoria. • Prevención de sobre peso y 14 a 17 años: 8 a 9 horas
obesidad. Adultos: 7 a 9 horas
• Se produce la hormona del
crecimiento en niños y • Mejor calidad de vida.
Horas de sedentarismo
producción de musculo en • Prevención de depresión, 0 a 4 años: No más de 1 hora
adultos. Alzheimer y demencia. 5 a 17 años: No más de 1 hora
• Mejora la autoestima, las Adultos: No más de 2 horas
habilidades sociales,
Efectos del sueño insuficiente Todas las actividades que se realicen
autoconocimiento y regulación
• Estado de alerta, irritabilidad, sentado o acostado se considera
emocional.
insomnio, dolor. sedentarismo y la más perjudicial es
permanecer frente a una pantalla.
• Se dificulta la concentración y
rendimiento laboral y académico. Efectos del sedentarismo
Horas frente a una pantalla
• Aumenta el riesgo de ataques • Sobre peso y obesidad. 0 a 1 años: 0 minutos
cardiacos. • Se afecta el desarrollo fisiológico y 2 a 4 años: 60 minutos
• Se debilita el sistema inmune. psicológico. 5 a 17 años: 2 horas
• Aumento de peso y obesidad. • Afectación del suelo y desarrollo Adultos: Limitar a actividades
cognitivo. esenciales y si se requiere continuar
sentado, hacer estiramientos y
moverse cada 2 horas.
No basta con ser una persona
activa, hay que reducir el
tiempo sedentario.

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