CHAIR STAND TEST (Sentarse y levantarse de una silla)
Objetivo: Evaluar la fuerza del tren inferior.
Procedimiento: 1. El participante comienza sentado en el medio de la silla con la espalda recta, los
pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados en el pecho.
2. Desde esta posición y a la señal de “ya” el participante deberá levantarse completamente y
volver a la posición inicial el mayor número de veces posible durante 30”.
3. Tenemos que demostrar el ejercicio primero lentamente para que el participante vea la correcta
ejecución del ejercicio y después a mayor velocidad para que así comprenda que el objetivo es
hacerlo lo más rápido posible, pero con unos límites de seguridad.
4. Antes de comenzar el test el participante realizará el ejercicio uno o dos veces para asegurarnos
que lo realiza correctamente.
Puntuación: Número total de veces que “se levanta y se sienta” en la silla durante 30”. Si al
finalizar el ejercicio el participante ha completado la mitad o más, del movimiento (levantarse y
sentarse), se contará como completo. Se realiza una sola vez
Normas de seguridad: El respaldo de la silla debe estar apoyado en la pared o que alguien lo sujete
de forma estable. Observar si el participante presenta algún problema de equilibrio. Parar el test
de forma inmediata si el participante siente dolor.
ARM CURL TEST (Flexiones del brazo)
Objetivo: Evaluar la fuerza del tren superior.
Procedimiento:
1. El participante comienza sentado en la silla con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y
la parte dominante del cuerpo pegado al borde de la silla.
2. Cogemos el peso con el lado dominante y lo colocamos en posición perpendicular al suelo, con
la palma de la mano orientada hacia el cuerpo y el brazo extendido.
3. Desde esta posición levantaremos el peso rotando gradualmente la muñeca (supinación) hasta
completar el movimiento de flexión del brazo y quedándose la palma de la mano hacia arriba, el
brazo volverá a la posición inicial realizando un movimiento de extensión completa del brazo
rotando ahora la muñeca hacia el cuerpo
4. A la señal de “ya” el participante realizará este movimiento de forma completa el mayor
número de veces posible durante 30”.
5. Primero lo realizaremos lentamente para que el participante vea la correcta ejecución del
ejercicio y después más rápido para mostrar al participante el ritmo de ejecución.
6. Para una correcta ejecución debemos mover únicamente el antebrazo y mantener fijo el brazo
(pegar el codo al cuerpo nos puede ayudar a mantener esta posición)
Puntuación: Número total de veces que “se flexiona y se extiende” el brazo durante 30”. Si al
finalizar el ejercicio el participante ha completado la mitad o más, del movimiento (flexión y
extensión del brazo), se contará como completa. Se realiza una sola vez.
Normas de seguridad: Parar el test si el participante siente dolor
CHAIR-SIT AND REACH-TEST (Test de flexion del tronco en silla)
Objetivo: Evaluar la flexibilidad del tren inferior (principalmente bíceps femoral)
Procedimiento: 1. El participante se colocará sentado en el borde de la silla (el pliegue entre la
parte alta de la pierna y los glúteos debería apoyarse en el borde delantero del asiento).
2. Una pierna estará doblada y con el pie apoyado en el suelo mientras que la otra pierna estará
extendida tan recta como sea posible enfrente de la cadera.
3. Con los brazos extendidos las manos juntas y los dedos medios igualados el participante
flexionará la cadera lentamente intentando alcanzar los dedos de los pies o sobrepasarlos. 4. Si la
pierna extendida comienza a flexionarse el participante volverá hacia la posición inicial hasta que
la pierna vuelva a quedar totalmente extendida.
5. El participante deberá mantener la posición al menos por 2 segundos
6. El participante probará el test con ambas piernas para ver cuál es la mejor de las dos (solo se
realizará el test final con la mejor de las dos).
El participante realizará un breve calentamiento realizando un par de intentos con la pierna
preferida.
Puntuación: El participante realizará dos intentos con la pierna preferida y el examinador
registrará los dos resultados rodeando el mejor de ellos en la hoja de registro. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos de las manos hasta la parte alta del zapato
Tocar en la punta del zapato puntuará “Cero” Si los dedos de las manos no llegan a alcanzar el pie
se medirá la distancia en valores negativos (-) Si los dedos de las manos sobrepasan el pie se
registra la distancia en valores positivos (+).
8-FOOT UP-AND-GO TEST (Test de levantarse, caminar y volverse a sentar )
Objetivo: Evaluar la agilidad y el equilibrio dinámico
Preparación: Colocar una silla pegada a la pared y un cono a 8 pies (2,44 metros), medido desde la
parte posterior del cono hasta el borde anterior de la silla.
Procedimiento:
1. El participante se sentará en el medio de la silla manteniendo la espalda recta, los pies apoyados
en el suelo y las manos sobre sus muslos. Un pie estará ligeramente adelantado respecto al otro y
el tronco inclinado ligeramente hacia delante.
2. A la señal de “ya” el participante se levantará y caminará lo más rápido que le sea posible hasta
rodear el cono y volver a sentarse.
3. El tiempo comenzará a contar desde el momento que decimos “ya” aunque el participante no
haya comenzado a moverse.
4. El tiempo parará cuando el participante se siente en la silla. Puntuación: El examinador realizará
una demostración de la prueba al participante y el participante lo realizará una vez a modo de
prueba. El test se realizará dos veces y el examinador lo registrará marcando con un círculo la
mejor puntuación.
