MANUAL DEL

USUARIO GP 4130
PRECAUCIÓN:
Lea el instructivo y siga todas las
precauciones e instrucciones antes del
uso.
El mal uso de éste producto puede
resultar en graves lesiones.

Marca: GIMPACK
Modelo: GP 4130
No. de Serie:
(escriba el número de serie sobre la línea)
GP 4130

Calcomanía de
Número de Serie

PREGUNTAS:
Este manual es una guía detallada para
el correcto armado y uso de su gimnasio.

Si le surgiera alguna duda, favor de

contactar directamente a nuestro
Centro de Atención a Clientes al :
(55) 5670 - 6418, o del interior al :
01 - 800 - 288 - 2556, en donde
será atendido por personal especializado. Nota: Las imágenes y los colores pueden variar.

Registra tu compra en:

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Gimpack FITNESS EQUIPMENT

e ingresa al Club Gimpack Fitness, en Fábrica de Artículos Deportivos S.A. de C.V.

donde te enterarás de nuevos artículos, Antiguo Camino a Culhuacan # 216, Santa Isabel Industrial, Iztapalapa
promociones y tips de salud y ejercicio. 09820 México, D.F. Tel. 5670-6418. Fax. 5670-7136 (01 800 288 2556)
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PRECAUCIONES DE USO

Para reducir el riesgo de lesiones a personas, lea las siguientes precauciones importantes
antes de usar el gimnasio GP 4130.

1. Es responsabilidad del propietario 7. Mantenga las manos y pies retirados

asegurarse que todos los usuarios del de las piezas móviles.
gimnasio GP 4130 estén
adecuadamente informados sobre todas 8. Por protección, siempre use ropa y
las precauciones necesarias. tenis adecuados durante el ejercicio.

2. El gimnasio GP 4130 está diseñado 9. Asegúrese que los cables

para uso en casa. permanezcan en las poleas todo el
tiempo. Si el sistema de cables se atora
3. Use el gimnasio GP 4130 sobre una
mientras está haciendo ejercicio,
superficie nivelada y una sola persona a
deténgase inmediatamente y asegúrese
la vez.
de que los cables estén colocados
4. Asegúrese que todas las piezas estén correctamente.
apropiadamente apretadas cada vez que
10. Cuando no use la Barra Larga y esté
usted use el gimnasio GP 4130.
trabajando algún otro ejercicio, retírela
Reemplace inmediatamente cualquier
del Gimnasio.
pieza que esté desgastada.
11. Si siente dolor o mareos durante el
5. Mantenga a los niños menores de 12
ejercicio, deténgase inmediatamente y
años y mascotas lejos del gimnasio GP
consulte a su médico.
4130.
6. Nunca suelte los brazos mariposa , la 12. Reemplace inmediatamente cualquier
barra larga o el columpio "T" de pierna pieza o componente dañado.
cuando tengan peso y estén arriba. Las
tablas pesas pueden caer con una gran
fuerza.

AVISO: Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto

es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han
tenido problemas previos de salud. Fabrica de Artículos Deportivos , S.A. De C.V.
y Gimpack, S.A. de C.V. no asumen responsabilidad por lesiones personales o daño
a propiedades sufrido por el uso de éste producto.

2
PRECAUCIONES DE USO
Gracias por adquirir el gimnasio GP 4130, el cual le permite ejercitar los principales músculos del
cuerpo, dependiendo de los resultados específicos que usted desee, con la calidad y servicio que solo
GIMPACK le ofrece.

Para su beneficio, lea éste manual cuidadosamente antes de usar el gimnasio GP 4130. Si tiene alguna
pregunta llámenos directamente a nuestro Centro de Atención a Clientes al (55) 56 70 64 18, o del interior
al 01 800 288 2556, en donde será atendido por personal especializado, de lunes a viernes de 8:00 a.m.
a 6:00 pm. Tenga a la mano el modelo y número de serie de su gimnasio.
Antes de continuar, vea el dibujo del gimnasio en donde se identifican algunas partes con el fin de que se
familiarice con éste.

DIMENSIONES:

Largo: 2.00 m Cubierta de Pesas

Ancho: 2.30 m
Alto: 2.00 m Barra Larga
Manubrio Bench
Derecho
Brazos Remo
Derecho

Cinta Crunch

Press de Pierna

Brazos Fondos
Gi
m
pa
ck
FIT
NE
SS
EQ
UI
PM
EN
T

Cojín Respaldo
GIMPACK

Pedales Escaladora
Predicador
GP 4130

Cojín Asiento

Barra Corta Tablas Pesas

Columpio "T"
de Pierna

Nota: Los terminos "lado derecho" y "lado izquierdo"

Cinta Tobillera son determinados en relación con la persona
sentada en la banca; No corresponden a la derecha
o izquierda de los dibujos en el manual.

3
INSTRUCCIONES DE ARMADO

Éste instructivo de armado está elaborado para que el gimnasio sea armado por uno mismo. Sin embargo
es importante resaltar que el gimnasio está compuesto por muchas piezas y el proceso de armado le puede
tomar tiempo, así que le recomendamos que programe el tiempo suficiente para armarlo sin problemas.
Antes de iniciar el armado lea cuidadosamente la siguiente información:

- El montaje requiere dos personas.

- Coloque todas las piezas en un área despejada y retire los materiales de empaque. No deseche los
materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado.
- Identifique los componentes y tornillería, auxiliandose de las páginas 13 y 14 "Identificación de partes".
- A medida que ensamble el gimnasio, asegúrese que todas las piezas estén orientadas como se muestra en
los dibujos.
- Coloque tornillos, rondanas y tuercas durante el ensamble pero no las apriete hasta el final.
- Use solución jabonosa para introducir rodillos y puños espumados en los tubos correspondientes.

Se requiere la siguiente herramienta (no incluida) para el armado:

- Una llave española de 7/16"
- Dos llaves españolas de 1/2"
- Dos llaves españolas de 9/16"
- Un martillo de hule.

Ensamble la base principal (1) con el estabilizador Coloque el poste posterior (3) sobre el estabilizador
frontal (2) usando dos tornillos de ø 5/16" x 2-1/2" escaladora (4) y ensamble la base principal (1) con
(5) y dos tuercas hexagonales de ø 5/16" (6). dos tornillos de ø 5/16" x 3" (7) y dos tuercas
hexagonales de ø 5/16" (6).
Habilite el estabilizador frontal (2) insertando un
tapón cuadrado de 2" (11) una funda rectangular de Ensamble la banca press (12) al estabilizador
1" x 2" (9), dos tapones redondos de ø 1" (8) y dos escaladora (4) con dos tornillos de ø 5/16" x 2-1/2"
rodillos espumados de 14 cm. (10). (5) y dos tuercas hexagonales de ø 5/16" (6).

ENSAMBLE DE BASE PRINCIPAL

9
6 4 11 8

12 1 8
6
7 6
10
5

4
 ENSAMBLE DE PLACAS ESTABILIZADOR
Ensamble la placa estabilizador derecha (13) al
estabilizador frontal (2) con dos tornillos de ø5/16"
x 2-1/2" (5) y dos tuercas de seguridad de ø5/16" 2
(15).
Repita la misma operación para ensamblar la placa
estabilizador izquierda (14). 15 14

Apriete tuercas y tornillos.

5

13

Ensamble el poste principal (16) a la base principal ENSAMBLE DE POSTE PRINCIPAL

(1) usando dos tornillos de ø 5/16 x 2-1/2" (5) y
dos tuercas hexagonales de ø5/16 (6).

16

5
Coloque los pedales del poste escaladora (17) en
ENSAMBLE DE POSTE ESCALADORA
posición, gírelos hasta alcanzar la ubicación que
muestra el dibujo y fíjelos con el tornillo de ø 5/16"
x 1-1/2" (18) y una tuerca hexagonal de ø 5/16"
(6).
Nota: Los amortiguadores de la escaladora le 17
permiten seleccionar entre doce niveles la 6
resistencia para aumentar la intensidad del ejercicio.
Es muy importante seleccionar el mismo nivel en
18
ambos amortiguadores.
Ensamble el poste escaladora (17) en el 6
estabilizador escaladora (4), fíjelos con dos tornillos
de ø 5/16" x 2-1/2" (5) y dos tuercas hexagonales
de ø 5/16" (6). 5 4

Habilite la base superior (19) con dos regatones ENSAMBLE DE BASE SUPERIOR
redondos de PVC ø1" (20) y un tapón cuadrado de 11
19
2" (11). 11
Ensamble la base superior (19) al poste principal
(16) usando dos tornillos de ø5/16" x 2-1/2" (5) y 6 20
dos tuercas hexagonales de ø5/16" (6).
7 20
Coloque la extensión base superior (21) como se
muestra en el dibujo y sujétela al poste superior (3),
base superior (19) y poste escaladora (17) con dos 11 6 11
tornillos de ø 5/16" x 3" (7) y dos tuercas 21 5
hexagonales de ø 5/16" (6). 17
3
Apriete firmemente todos los tornillos de la 16
estructura.
5
Coloque nueve tablas pesas (22) sobre una de las ENSAMBLE DE LOS BLOQUES DE PESAS
placas del estabilizador escaladora (4). 21
28 8
Inserte el tapón redondo de ø 3/4" (24) en la flauta 7 29 17
(23) e introduzca en el orificio central de las tablas
pesas (22); enseguida coloque la décima tabla pesa
(22) y por ultimo una de las placas pesas superior
(25). 26
28
Introduzca los tubos guía pesas (26) en las tablas 27
pesas (22) como se muestra en el dibujo. 25

Fije los tubos guía pesas (26) con la extensión base

superior (21) usando un tornillo de ø 5/16" x 6"
(27), dos rondanas planas de ø 5/16" (28), dos
bujes separadores de ø 1/2" (29) y una tuerca de 22
seguridad de ø 5/16" (7).

Inserte dos tapones redondos de ø 1" (8) en los

23
extremos de los tubos guía pesas (31).
Repita la misma operación para el segundo bloque
de pesas (22) y para los tubos guía pesas (26) en la
24
parte superior del poste escaladora (17).
Apriete las tuercas y tornillos suavemente. 22
Use la varilla pesas (30) para seleccionar el peso y
variar la intensidad del entrenamiento.

20
Inserte dos tapones redondos de ø1-1/2" (31), un 4
tapón cuadrado de 1-1/2" (35), un tapón redondo
de ø1" (8) y dos bujes plasticos de ø3/4" (36) en el ENSAMBLE DE BRAZOS REMO
brazo remo derecho (39).
19
Aplique grasa en el perno de la base superior (19) 35
34 36
para disminuir la fricción y aumentar la vida del buje
33
plastico de ø3/4" (36). 32
Ensamble el brazo remo derecho (39) en la base 31 40
superior (19) usando un tornillo de ø3/8" x 3/4"
(32), una rondana de presión de ø3/8" (33) y una
rondana plana de ø3/8" (34). 37
Apriete el tornillo. 38
Coloque el seguro "U" para manubrio (37) y fíjelo 39
con un tornillo cabeza de gota ranurada de ø1/4" x
2" (38).
Apriete suavemente el tornillo.
31
Inserte un puño espumado de 21 cm (41) en el 8
brazo remo derecho (39) tal y como se ilustra.
Repita la misma operación para ensamblar el brazo 41
remo izquierdo (40).

6
Aplique grasa en el perno del brazo remo derecho ENSAMBLE DE MANUBRIOS BENCH
(39) para disminuir la fricción y aumentar la vida del
buje plastico de ø5/8" (42).
Inserte dos bujes plasticos de ø5/8" (42) en la
rótula bench (43) y ensámblela en la varilla del
brazo remo derecho (39) con una rondana plana de
39
ø3/8" (34) y un tornillo de ø5/16" x 5/8" (32).
A continuación habilite el puño bench derecho (45) 47
42 46
con dos bujes plasticos de ø5/16" (44) y ensámblelo
en la rótula bench (43) con un tornillo de ø5/16" x 43
2" (46) y una tuerca hexagonal de ø5/16" (6).
34
44
Apriete tuercas y tornillos. 6
32
Coloque un tapón redondo de ø1" (8) y un puño 45
espumado de 31 cm (48) en el extremo del
manubrio bench derecho (45).

Repita el mismo procedimiento para ensamblar el

8
manubrio bench izquierdo (47).
48

Los manubrios bench derecho (45) e izquierdo (47)

se deben colocar en el seguro "U" para manubrio
(37) siempre que no se usen.

Nota: Debe tener precaución de no soltar

los manubrios bench repentinamente para
evitar cualquier accidente y/o dañar su
equipo. 45
37

ENSAMBLE DE COLUMPIO "T" DE PIERNA

Habilite el columpio "T" de pierna (49) con dos
34
tapones redondos de ø2" (53), dos tapones 50
redondos de ø1" (8), dos bujes plasticos de ø5/8" 52 53
(42) y dos rodillos espumados de 14 cm. (10). 34

Enseguida ensamble el columpio "T" de pierna (49) 42

en el estabilizador frontal (2) y fíjelo usando un
GP 4130

casquillo metálico de ø5/8" x 2.475" (52), dos

rondanas planas de ø3/8" (34), un tornillo de ø3/8"
x 3" (51) y una tuerca hexagonal de ø3/8" (50). 51
8
49
Apriete tuerca y tornillo.
2
Pegue la calcomanía de vinil con la leyenda "GP
4130" sobre el columpio "T" de pierna (49) como se
ilustra. 10
8
10

53

7
Inserte dos tapones redondos de ø 1" (8) en el puño ENSAMBLE DE BRAZOS FONDOS
brazos fondos derecho (56), un tapón redondo de ø 8
2" (53), un puño de 12 cm. (51) y un puño de 21 53
cm. (41). 8
55 57
Repita la misma operación para habilitar el brazo
41
fondos izquierdo (55).
17
Sujete los dos brazos fondos (56) y (55) al poste 54 53
escaladora (17) usando dos tornillos de ø 5/16" x 6 8
2-1/2" (5) y dos tuercas hexagonales de ø 5/16"
(6).
8
Sujete el cojin respaldo fondos (54) al poste
28
escaladora (17) usando dos tornillos de ø 1/4" x
2-1/2" (58) y dos rondanas planas de ø 5/16" (28). 58 56
5
Apriete tornillos.

Inserte una funda rectangular de 1" x 2" (9) en la ENSAMBLE BANCA PRINCIPAL

base principal (1). 59

Coloque dos tapones cuadrados de 1-1/2" (35) en

los extremos de la estructura base cojín (60).

Ensamble el cojín asiento (59) en la estructura base

cojín (60) fijándolo con cuatro tornillos de ø5/16" x
5/8" (32).
35 35
Apriete tornillos.
32
Introduzca la estructura base cojín (60) al tubo guía
de la base principal (1) y ajuste la altura con el
perno selector (61). 60 61
Nota: Ver pagina 11 ajuste con perno selector
9

Inserte una funda rectangular de 1" x 2" (9) en el ENSAMBLE DE COJIN RESPALDO
poste principal (16). 61 35
Coloque dos tapones cuadrados de 1-1/2" (35) en
los extremos de la estructura base cojín (60).

Ensamble el cojín respaldo (62) en la estructura pa

ck EN
T

62
PM

9 60
UI
EQ
S
ES

m
base cojín (60) fijándolo con cuatro tornillos de
TN
FI

Gi

ø5/16" x 5/8" (32). 16 32

Apriete tornillos.
35
Introduzca la estructura base cojín (60) al tubo guía
del poste principal (16) y ajuste la posición con el
perno selector (61).

8
Inserte un tapón cuadrado de 1 1/2" (35) en el ENSAMBLE DE PREDICADOR
respaldo press (63) y ensamblelo a la banca press 35
(12) con dos tornillos de ø 5/16" x 2" (46) y dos
tuercas hexagonales de ø 5/16" (6).
Habilite el manubrio press derecho (64) con un 63
tapón redondo de ø 1" (8) y un puño de 12 cm.
(57). Repita la misma operación para el manubrio
press izquierdo (65). 8 57
Coloque dos tapones cuadrados de 1 1/2" (35) a la 6
46 65
banca press (12).
35 12
Ensamble el manubrio press derecho (64) e 6
57
izquierdo (65) a la banca press (12) usando dos
tornillos de ø 5/16" x 2" (46) y dos tuercas 64
hexagonales de ø 5/16" (6).
8 46 35
Apriete tuercas y tornillos.
ENSAMBLE DE PREDICADOR
Ensamble el cojín asiento (59) en la base press (12)
fijándolo con cuatro tornillos de ø 5/16" x 5/8" (32). 59
Apriete tornillos.

12

32

Ensamble el cojin asiento (59) en el respaldo press ENSAMBLE DE PREDICADOR

(63) fijándolo con cuatro tornillos de ø 5/16" x 5/8"
(32).
Apriete tornillos.
59
32

63

Inserte dos tapones redondos de ø 2" (53) y dos ENSAMBLE DE PREDICADOR

bujes plásticos de ø 3/4" c/radio (67) en el 53

columpio press de pierna (66). Ensamblelo en la
banca press (12) usando un casquillo metálico de ø
3/4" x 2.570" (68), dos rondanas planas de ø 3/8"
(34), un tornillo de ø 3/8" x 3-1/2" (70) y una 66
tuerca de seguridad de ø 3/8" (69).

Apriete la tuerca y tornillo. 67

67
69
12
68 34
34
70 53

9
 Coloque la placa press de pierna (72) en el columpio
press de pierna (66) y seleccione la posición con la
varilla press de pierna (71).
66

72 CABLES Y COMPONENTES
71

CABLE No.1 (3.38m aprox.)

Identifique los siete cables de acero de su gimnasio, CABLE No.2 (5.90m aprox.)
la cadena (73), la porta polea doble (74), la placa
porta poleas (75) y el gancho "S". CABLE No.3 (1.10m aprox.)

Ensamble los cables como se muestra en el

diagrama; asegúrese que pasen correctamente por CABLE No.4 (5.05m aprox.)
todas las poleas correspondientes.
Los cables deberán estar lo suficientemente tensos CABLE No.5 (2.18m aprox.)
como para evitar que se salgan de su posición
durante su uso. (Ver "Ajuste de cables", pagina 11). CABLE No.6 (1.10m aprox.)
Ensamble y ajuste la cadena como se muestra en el
detalle "A" y "C". Ver pagina 11. CABLE No.7 (0.37m aprox.)
Ver pagina 12 para el uso del cable No. 7 PLACAS PORTA
POLEAS
El detalle "B" hace referencia al ensamble del cable 73
GANCHO "S"

No.1 con la flauta (23). Sujételo con un tornillo de 74

75
ø1/4" x 1-1/4" (76) y una tuerca hexagonal de
PORTA POLEA
ø1/4" (77). CADENA
DOBLE

DETALLE CABLE No.4

CABLE No.1
CABLE No.5

CABLE No.5

DETALLE "A"
56

DETALLE "C"
56

CABLE No.4
77
76

23
DETALLE "B" CABLE No.3

CABLE No.6 B A

CABLE No.2

10
AJUSTE DE CABLES
Su gimnasio GP 4130 le dá la posibilidad de ajustar
en dos puntos diferentes la tensión del sistema de PUNTOS DE AJUSTE

cables de la estación principal y un punto en la

estación press de pierna.
Cuando su equipo es usado por primera vez, puede
ser que los cables estén ligeramente apretados o 2
flojos.
En caso de que el sistema de cables se encuentre
tenso o que la primer pesa este despegada del
bloque de pesas, asegúrese que los cables pasen
correctamente por todas las poleas y seleccione un
peso considerable en el bloque de pesas presionando
la primer pesa hacia abajo, coloque la barra hombros
en la polea superior (Ver pagina 12) y jale la barra 1
hombros en repetidas ocasiones para hacer que las
poleas asienten en posición.
A medida que use el gimnasio, el sistema de cables
puede perder tensión debido a la elongación. Para
ajustarlo deberá hacer lo siguiente:
El primer punto que deberá ajustar es la 3
cadena, seleccione el eslabón, hasta alcanzar la
tensión adecuada. Ver ajuste No. 1.
El segundo punto de ajuste, es la placa porta polea
doble (55). Deberá cambiar la polea inferior al
1. AJUSTE EN CADENAS
siguiente orificio para ganar tensión en los cables. a).
Ver ajuste No.2 a). b).
Nota: Si alguno de los cables está dañado
reemplácelo inmediatamente.
Ensamble los dos soportes de cubiertas para pesas
(78) en el estabilizador escaladora (1) y fíjelos con b).
un tornillo de ø5/16" x 2-1/2" (5) y una tuerca
hexagonal de ø5/16" (6). Ver pagina 3.

2. AJUSTE EN PLACA PORTA POLEA MARIPOSA

6
a). b).

78
79
4
78 5

Ensamble los dos soportes de cubiertas para pesas

AJUSTE CON PERNO SELECTOR
(78) en la parte superior del poste escaladora (17) y El cojín asiento y el cojín respaldo, se pueden ajustar en
fíjelos con un tornillo de ø5/16" x 2-1/2" (5) y una posición con un perno selector (61). Ver pagina 8.
tuerca hexagonal de ø5/16 (6).
El perno selector se debe apretar cuando se ha
seleccionado la posición deseada. Para cambiar la posición
6 78 debe aflojar el perno y jalar hacia afuera para que le
permita subir o bajar el asiento.
AFUERA

17
ADENTRO

APRETAR
79
78
5

AFLOJAR

11
ACCESORIOS DEL GIMNASIO
Coloque dos tapones redondos de ø1" (8) en los BARRA LARGA
41
extremos de la barra larga (80). Ensamble los dos 19
puños espumados de 21 cm (41).
La barra larga se usa en la polea de la base superior 8
(19) enganchándola en el extremo del cable. 80
La cinta crunch (81) se usa en la polea del poste
principal (16). Ver programa de entrenamiento.
Ensamble el cojín predicador (82) al predicador (83)
usando dos tornillos de ø1/4" x 3/4" (84).
Apriete tornillos.
8
Introduzca el predicador (83) en la guía del 41
estabilizador frontal (2) y seleccione la posición con
el perno "L" (85).
Coloque dos tapones redondos de ø1" (8) en los CINTA CRUNCH

extremos de la barra corta (86), e inserte los dos

16
puños espumados de 12 cm (57). La barra corta se
usa en la polea del columpio "T" de pierna (49) con
el cable No. 7
La cinta tobillera (87) se usa en la polea del 81
columpio "T" de pierna (49). Ver programa de
entrenamiento.
Nota: cuando no use cualquiera de los accesorios,
retírelo del gimnasio.
PREDICADOR BARRA CORTA CINTA TOBILLERA
8
57
49
86
82 87
49 CABLE No. 7

84 8
83
57
2

85

TABLA DE RESISTENCIA DE PESO

Ésta tabla muestra aproximadamente la resistencia de peso en kilogramos de cada ejercicio. Cada tabla
tiene un peso aproximado de 4 Kg; la resistencia mostrada en el ejercicio de brazos remo es por cada uno de
ellos.
Columpio "T" Press de
No. de Tablas Bench Press Polea Crunch Polea Alta Predicador
de Pierna Pierna
1 6 7 6 5 6 6
2 13 14 13 11 13 13
3 19 21 19 17 19 19
4 26 28 26 22 26 26
5 32 35 32 28 32 32
6 38 42 38 34 38 38
7 45 49 45 39 45 45
8 51 56 51 45 51 51
9 58 63 58 50 58 58
10 64 70 64 56 64 64
Los valores en ésta tabla pueden tener diferencias, debido a que la fricción del los cables con las poleas y las
tablas con los tubos guía, varía.

12
IDENTIFICACIÓN DE PARTES

TORNILLO DE Ø1/4" x 3/4" (3 pzs)

TUERCA HEXAGONAL DE Ø1/4" (3 pzs)
TUERCA HEXAGONAL DE Ø5/16" (28 pzs)

TORNILLO DE Ø1/4" x 1-1/4" (2 pzs)

RONDANA PLANA DE Ø5/16" (6 pzs)

TORNILLO DE Ø1/4" x 2-1/2" (2 pza) TUERCA HEXAGONAL DE Ø3/8" (1 pza)

TORNILLO DE GOTA RANURADA DE Ø1/4" x 2" (2 pzs)

RONDANA DE PRESIÓN DE Ø3/8" (2 pzs)

RONDANA PLANA DE Ø3/8" (8 pzs)
TORNILLO DE Ø5/16" x 5/8" (18 pzs)

TORNILLO DE Ø5/16" x 1-1/2" (2 pzs)

TUERCA DE SEGURIDAD DE Ø3/8" (1 pza) TUERCA DE SEGURIDAD DE Ø5/16" (6 pzs)

TORNILLO DE Ø5/16" x 2" (6 pzs)

CASQUILLO METALICO DE Ø3/4" x 2.570" (1 pza)

TORNILLO DE Ø5/16" x 2-1/2" (20 pzs)

TORNILLO DE Ø5/16" x 3" (4 pzs)

CASQUILLO METALICO DE Ø5/8" x 2.475" (1 pza)

TORNILLO DE Ø5/16" x 6" (2 pzs)

TORNILLO DE Ø3/8" x 3/4" (2 pzs) TORNILLO DE Ø3/8" x 3" (1 pzs)

TORNILLO DE Ø3/8" x 3-1/2" (1 pzs) PERNO "L" (1 pza)

13
IDENTIFICACIÓN DE PARTES

TAPON REDONDO DE Ø1" (22 pzs)

TAPON REDONDO DE Ø3/4" (2 pzs)

TAPON REDONDO DE Ø1-1/2" (4 pzs)

TAPON CUADRADO DE 1-1/2" (9 pzs)

BUJE PLASTICO DE Ø5/8" (6 pzs)

TAPON CUADRADO DE 2" (5 pza) BUJE PLASTICO DE Ø3/4" C/RADIO (2 pzs)

BUJE PLASTICO DE
Ø5/16" (4 pzs)
SEGURO "U" PARA
MANUBRIO (2 pzs)
PUÑO ESPUMADO DE
31cm (2 pzs)

BUJE PLASTICO DE
Ø3/4" (4 pzs)

PUÑO ESPUMADO DE
12cm (6 pzs)

PUÑO ESPUMADO DE
21cm (6 pzs)

FUNDA RECTANGULAR DE RODILLO ESPUMADO DE

1" x 2" (3 pzs) 13cm (4 pzs)

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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO GP 4130

BENCH PRESS

Pectoral medio y Deltoides.

Siéntese y tome el manubrio como se ilustra. Es muy importante la posición
de las manos. Presione hacia delante exhalando y regrese inhalando.
PRESS DE HOMBRO

Deltoides y Tríceps.
Siéntese como se ilustra y presione hacia el frente exhalando. Regrese a la
posición inicial inhalando.
PEC DEC

Pectoral medio y Alto.

Siéntese y tome los manubrios como se ilustra. Cierre sus brazos al frente y
deje que regresen, concéntrese en el movimiento. Ciérrelos exhalando y
ábralos inhalando.
REMO SENTADO
Dorsales, Deltoides y Bíceps.
Ajustando la posición del asiento arriba y del respaldo afuera. Siéntese y
tome los manubrios de los brazos remo, jale hacia atrás sus brazos
exhalando y regrese inhalando.
PULL DOWN TRAS NUCA

Dorsales y Espalada media.

Siéntese como se ilustra y jale la barra hacia abajo mientras exhala, es muy
importante la posición de las manos. Regrese a la posición inicial inhalando.

PULL DOWN AL FRENTE

Dorsales y Bíceps.
Siéntese como se ilustra y jale la barra hacia abajo mientras exhala. Es
importante la posición de las manos. Regrese a la posición inicial inhalando.

PRESS FRANCÉS
Tríceps.
Siéntese y sujete la barra corta como se ilustra. Jale la barra al frente de tal
forma que sus codos queden a la altura de su cabeza, regrese la barra hacia
la parte de atrás sin mover sus codos mientras inhala.
PREDICADOR

Bíceps.
Siéntese como se ilustra. Ajuste la posición del cojín a la altura de su pecho.
Tome la barra corta y jale hacia arriba exhalando. Regrese a la posición
inicial inhalando.
REMO AL CUELLO

Trapecios y Deltoides.
Colóquese de frente al equipo sujetando la barra corta como se ilustra y jale
hacia arriba hasta que sus manos lleguen a la altura de su barba exhalando.
Regrese a la posición inicial inhalando.
EXTENSIÓN DE PIERNA

Cuadriceps.
Siéntese como se ilustra y extienda sus piernas hacia delante exhalando.
Regrese a la posición inicial inhalando.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO GP 4130

ABDOMINAL CRUNCH

Abdomen Alto, Medio y Bajo.

Apoyese en el respaldo como se ilustra y sujete la cinta crunch a la altura de
sus cuello, doble su tórax hacia delante concentrando la fuerza en el
abdomen mientras exhala. Regrese su espalda inhalando.
FLEXIÓN DE CADERA

Pierna y Cadera.
Párese de espalda al equipo y sujete su tobillo con la cinta, jale el cable
mientras exhala. Regrese a la posición inicial inhalando. Repita el mismo
movimiento con ambas piernas.
CURL DE PIERNA

Pierna y Glúteos.
Párese de frente al equipo colocando las piernas como se ilustra jale tratando
de tocar su cadera exhalando, regrese a la posición inicial inhalando. Repita
el mismo movimiento para cada pierna.
ABDUCTORES

Pierna y Cadera.
Párese de costado frente al equipo y sujete su tobillo con la cinta, jale el
cable mientras exhala. Regrese a la posición inicial mientras inhala. Repita el
mismo movimiento para cada pierna.

EXTENSIÓN DE CADERA

Glúteos y Pierna.
Párese de frente al equipo y sujete su tobillo con la cinta. Jale hacia atrás
concentrando la fuerza en el glúteo mientras exhala. Repita el mismo
movimiento para cada pierna.
PRESS DE PIERNA

Pierna y Glúteos.
Siéntese como se ilustra. Es muy importante que la espalda este
completamente recta, estire las piernas exhalando y regrese a la posición
inicial inhalando.
ESCALADORA

Pierna y Glúteos.
Ajuste los amortiguadores en alguna posición de resistencia. Presione hacia
abajo alternando ambas piernas cuidando de no llegar hasta abajo. Para
tener un buen sistema cardiovascular, haga repeticiones rápidas con
resistencia suave.
ABDOMINALES

Abdomen Bajo y Medio.

Apoye sus brazos como se ilustra y levante sus piernas exhalando. Regrese a
la posición inicial inhalando. Puede realizar el ejercicio extendiendo las
piernas o encogiéndolas.
FONDOS

Pectoral Bajo, Tríceps y Deltoides.

Sujétese de los manubrios fondos como se ilustra. Baje su cuerpo inhalando
y regrese a la posición inicial exhalando.