RECE TA R I O
Smoothies & Jugos
Detox By:THALíA MERCADO
UNA AYUDITA EXTRA PARA QUE TU CUERPO NO TENGA QUE
HACER LA CHAMBA SOLO
RECUERDEN QUE LAS RECOMENDACIONES Y RECETAS DE ESTE EBOOK
NO OFRECEN RESULTADOS MILAGROSOS, HAY QUE UTILIZARLO CON
MUCHA RESPONSABILIDAD.
SI PADECES ALGUNA ENFERMEDAD O LLEVAS UN PLAN DE ALIMENTA-
CIÓN MUY ESPECÍFICO, RECOMIENDO PRIMERO LO CONSULTES CON TU
MÉDICO.
NUTRICIÓN CONCIENCIA, ASÍ COMO LAS RECETAS, LAS CREÉ CON EL FIN
DE AYUDAR A QUE TENGAS MÁS HERRAMIENTAS PARA ASÍ ELIMINAR EN
UN GRAN PORCENTAJE EL CONSUMO DE ALIMENTOS INDUSTRIALIZA-
DOS Y LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SANA A PESAR DEL TIPO DE VIDA TAN
ACELERADO QUE LLEVAMOS EN LA ACTUALIDAD.
ESTE EBOOK ASÍ COMO EL PROGRAMA NUTRICIÓN CONCIENCIA Y LA
PÁGINA WWW.NUTRICIONCONCIENCIASLP.COM NO BRINDA NINGÚN
CONSEJO MÉDICO O TRATAMIENTO PARA CURAR ALGÚN TIPO DE EN-
FERMEDAD.
POR LO QUE SE EXIME DE CUALQUIER RESPONSABILIDAD POR LA
APLICACIÓN O USO DE ESTE MATERIAL O PARTE DEL MISMO.
MI OBJETIVO CON ESTE EBOOK ES AYUDARTE A QUE TENGAS MÁS HE-
RRAMIENTAS PRÁCTICAS PARA QUE EL SER SALUDABLE YA NO SEA UN
PROBLEMA DE LA FALTA DE TIEMPO.
ESTOY CONSCIENTE DE QUE CADA VEZ RESULTA SER MÁS COMPLEJO EL
PODER ELABORAR UN MENÚ DISEÑADO POR NOSOTROS LOS NUTRIÓ-
LOGOS, YA QUE SI BIEN NOS DICEN DURANTE NUESTRA PREPARACIÓN
QUE LA ALIMENTACIÓN TIENE QUE CUMPLIR CIERTOS LINEAMIENTOS,
UNO DE LOS PRINCIPALES ES LA VARIEDAD Y QUE CONTENGA EN CADA
TIEMPO DE COMIDA MACRONUTRIMENTOS (CARBOHIDRATOS, LÍPIDOS Y
PROTEÍNAS) Y MICRONUTRIMENTOS (VITAMINAS Y MINERALES). AFORTU-
NADAMENTE UNA DE LAS HERRAMIENTAS QUE MEJOR ME HAN FUNCIO-
NADO PARA LLEVAR UNA VIDA MÁS SALUDABLE DE UNA FORMA RÁPIDA
Y FÁCIL ES A TRAVÉS DE LOS JUGOS Y LOS SMOOTHIES, LOS CUALES SON
ALIMENTOS QUE CONSUMIMOS EN FORMA LÍQUIDA LLENOS DE NU-
TRIENTE QUE CUMPLEN CON CASI TODOS LOS REQUERIMIENTOS DE
UNA ALIMENTACIÓN COMPLETA.
GRACIAS POR PERMITIRME SER TU GUÍA EN ESTE MARAVILLOSO MUNDO
DE LA NUTRICIÓN CONCIENCIA.
CON AMOR, THALÍA MERCADO
Recetario
PARA REALIZAR TUS JUGOS DETOX NECESITAS UN EXTRACTOR
DE CUALQUIER MARCA
Smoothie Green Detox
INGREDIENTES:
2 HOJAS DE KALE O COL RIZADA SIN TALLO
1 PUÑO DE ESPINACA BABY (SI USAS ESPINACA NORMAL QUE SEAN SOLO 2 HOJAS SIN TALLO)
1 MANZANA EN TROCITOS
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHÍA O CÁÑAMO
1 PIZCA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE O 1 DÁTIL SIN HUESO
1/2 TAZA DE AGUA NATURAL
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA LA DIGESTIÓN, PROTECTOR CARDIOVASCULAR, AYUDA A LA PÉRDIDA DE GRASA
CORPORAL, ALTO EN HIERRO (EXCELENTE PARA PREVENIR LA ANEMIA).
Smoothie Fresa Relax
INGREDIENTES:
1 TAZA DE FRESAS
2 HOJAS DE MENTA (LAVADAS Y DESINFECTADAS)
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE LINAZA
1/2 CUCHARADA DE CREMA DE ALMENDRA O CACAHUATE NATURAL
1 PIZCA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADA DE AZÚCAR DE COCO O 1 DÁTIL SIN HUESO
1/2 TAZA DE AGUA NATURAL
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
PREVIENE LA INFLAMACIÓN, TIENE UN ALTO CONTENIDO DE FIBRA, POSEE PROPIEDADES
ANTICARCINÓGENAS, MEJORA LA CALIDAD DE LA PIEL, EXCELENTE FUENTE DE PROTEÍNA
VEGETAL.
Smoothie Dark Detox
INGREDIENTES:
1/2 PLÁTANO MEDIANO
1 CUCHARADA DE CACAO EN POLVO ORGÁNICO
1/4 DE PIEZA DE CHOCOLATE 100% CACAO (PUEDES DERRETIRLO EN UNA OLLITA)
1 PUÑO MEDIANO DE HOJAS DE ESPINACA BABY
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHÍA
1/2 TAZA DE AGUA
1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRA
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO, REDUCE LOS NIVELES DE ESTRÉS, DISMINUYE LOS NIVELES
ALTOS DE COLESTEROL MALO EN LA SANGRE, POSEE PROPIEDADES ANTIINFLAMATORIAS,
MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR.
Smoothie Delicious Detox Day
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE FRAMBUESAS
2 HOJAS DE HIERBABUENA (LAVADA Y DESINFECTADA)
EL JUGO DE 1 LIMÓN
1 PUÑO MEDIANO DE HOJAS DE ESPINACA BABY
1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE O AZÚCAR DE DATIL
2 TAZAS DE AGUA DE COCO
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA LA DIGESTIÓN, COMBATE EL DOLOR DE CABEZA, MEJORA LA SALUD DE LA PIEL, ALTO
EN HIERRO Y VITAMINA C.
Smoothie Coffee Break
INGREDIENTES:
1/2 PLÁTANO MEDIANO
1/4 DE TAZA DE CAFÉ DE GRANO PREPARADO (UTILIZA TU CAFETERA, PREPARA EL CAFÉ COMO
LO HACES TRADICIONALMENTE Y UTILIZA LA PORCIÓN INDICADA PARA AGREGARLO A TU SMOOTHIE)
1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE NATURAL
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHÍA O LINAZA
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO + 1 CUCHARADITA DE CARDAMOMO EN POLVO
(ESTE ULTIMO ES OPCIONAL)
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
BRINDA ENERGÍA RÁPIDAMENTE, ALTO EN PROTEÍNA VEGETAL, FUENTE DE
ANTIOXIDANTES, FUENTE DE OMEGA 6 Y 9 (CARDIOPROTECTORES), AUMENTA LA INMUNIDAD.
Smoothie Relajacion Total
INGREDIENTES:
1/2 PLÁTANO MEDIANO
1 O 2 GOTAS DE ESENCIA DE LAVANDA COMESTIBLE (SI NO TIENES PUEDES USAR 1
CUCHARADITA DE LAVANDA COMO SI FUERA PARA INFUSIÓN)
1 CUCHARADA DE CREMA DE ALMENDRA O AVELLANA NATURAL
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE LINAZA O HEMP
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE 100% PURA
1/2 TAZA DE AGUA
1 TAZA DE LECHE DE ALMENDRA
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
RELAJA EL CUERPO Y LA MENTE, FUENTE NATURAL DE PROTEÍNA VEGETAL, MEJORA EL
ESTADO DE ÁNIMO, ANTIOXIDANTE Y ANTIINFLAMATORIO.
Smoothie Golden Detox
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE MANGO PICADO
1 PUÑO DE ESPINACA BABY
1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE NATURAL
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CÁÑAMO
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADITA DE CÚRCUMA EN POLVO
1 CUCHARADA DE MIEL
DE AGAVE 100% PURA
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA LA SALUD NEURONAL, MEJORA EL SISTEMA INMUNE, AYUDA A LA REGENERACIÓN
MUSCULAR, MEJORA LA SALUD INTESTINAL, ALTO EN HIERRO Y VITAMINA C.
Smoothie Morita Detox
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE MORAS AZULES
1 CUCHARADA DE AÇAI EN POLVO (INGREDIENTE OPCIONAL)
1 CUCHARADA DE NUECES PICADAS
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE LINAZA O HEMP
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO + 1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE 100% PURA
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
POSEE UNA GRAN CANTIDAD DE ANTIOXIDANTES, MEJORA LA DIGESTIÓN, ANTIINFLAMATO-
RIO, RETRASA EL ENVEJECIMIENTO, FORTALECE EL SISTEMA NERVIOSO, AYUDA A REDUCIR
LOS NIVELES ALTOS DE COLESTEROL.
Smoothie Carlota Fit
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE MANGO
EL JUGO DE 1/2 NARANJA
1 CUCHARADA DE AVENA EN HOJUELAS
1 CUCHARADA DE CREMA DE CACAHUATE NATURAL
1 CUCHARADA DE COCO RALLADO NATURAL
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE 100% PURA
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA LA SALUD DE LA PIEL, MEJORA LA DIGESTIÓN, ALTO EN VITAMINA C, FUESE DE PRO-
TEÍNA VEGETAL, AUMENTA LAS DEFENSAS, ANTIINFLAMATORIO.
Smoothie Purple Detox
INGREDIENTES:
1/2 TAZA DE BLUEBERRIES O ARÁNDANOS NATURALES
1 O 2 HOJAS DE ACELGAS (BIEN LAVADAS)
1 CUCHARADA DE NUECES PICADAS FINAMENTE
1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHIA
1 CUCHARADITA DE CANELA EN POLVO
1 CUCHARADA DE MIEL DE AGAVE 100% PURA
1 TAZA DE LECHE VEGETAL (SI ES CASERA MEJOR)
MODO DE PREPARACIÓN:
COLOCA TODOS LOS INGREDIENTES EN TU NUTRIBULLET O LICUADORA. LICÚA HASTA
OBTENER UNA MEZCLA HOMOGÉNEA Y SIRVE EN UN MASON JAR O VASO DE VIDRIO.
BENEFICIOS A LA SALUD:
FUENTE NATURAL DE ANTIOXIDANTES, PROTECTOR CARDIOVASCULAR, MEJORA LA
DIGESTIÓN, PREVIENE LAS CATARATAS, BUENA FUENTE DE HIERRO PARA PREVENIR LA
ANEMIA, ANTIINFLAMATORIO.
Jugo Green Detox
INGREDIENTES:
- PORCIÓN PARA 2 PERSONAS
1 PEPINO MEDIANO SIN CASCARA
4 TIRAS DE APIO MEDIANAS (PUEDE SER CON HOJAS)
1 PUÑITO DE PEREJIL (BIEN LAVADO Y DESINFECTADO)
1/4 DE PIEZA MEDIANA DE JICAMA
1/2 CHAYOTE
1 O 2 LIMONES SIN CÁSCARA
MODO DE PREPARACIÓN:
INSTRUCCIONES: TODO AL EXTRACTOR Y TÓMALO AL INSTANTE (SI TU EXTRACTOR ES DE COL-
DPRESS PUEDES PONERLO EN UN RECIPIENTE DE VIDRIO BIEN CERRADO Y ALMACENAR PARA
TOMAR EN 2 O 3 DÍAS POSTERIORES).
BENEFICIOS A LA SALUD:
HIDRATA EL ORGANISMO, MEJORA LA CALIDAD DE LA PIEL, MEJORA LA SALUD DE LOS
HUESOS, PREVIENE INFECCIONES DE VÍAS URINARIAS, MEJORA LA ABSORCIÓN DE LOS
DEMÁS NUTRIENTES.
Jugo Red Detox
INGREDIENTES:
- PORCIÓN PARA 2 PERSONAS
1/2 BETABEL MEDIANO SIN CÁSCARA
2 HOJAS DE COL RIZADA O ESPINACA GRANDE
1 PUÑO DE GERMEN DE ALFALFA
1 PEPINO SIN CÁSCARA
4 TIRAS DE APIO MEDIANA (PUEDE SER CON HOJAS)
1 O 2 LIMONES SIN CÁSCARA
MODO DE PREPARACIÓN:
TODO AL EXTRACTOR Y TÓMALO AL INSTANTE (SI TU EXTRACTOR ES DE COLDPRESS PUEDES
PONERLO EN UN RECIPIENTE DE VIDRIO BIEN CERRADO Y ALMACENAR PARA TOMAR EN 2 O 3 DÍA
POSTERIORES).
BENEFICIOS A LA SALUD:
BENEFICIOS PARA LA SALUD: AUMENTA EL CONTEO DE GLÓBULOS ROJOS, MEJORA LA DIGES-
TIÓN, ALTO EN HIERRO, HIDRATA EL ORGANISMO, ANTICARCINÓGENO.
Jugo Orange Detox
INGREDIENTES:
2 ZANAHORIAS GRANDES SIN CÁSCARA
1/2 CHAYOTE SIN CÁSCARA
3 HOJAS DE LECHUGA OREJONA
1 CALABACITA (PUEDE SER CON CÁSCARA)
1 PUÑO DE GERMEN DE ALFALFA
1 O 2 LIMONES SIN CÁSCARA
MODO DE PREPARACIÓN:
INSTRUCCIONES: TODO AL EXTRACTOR Y TÓMALO AL INSTANTE (SI TU EXTRACTOR ES DE COL-
DPRESS PUEDES PONERLO EN UN RECIPIENTE DE VIDRIO BIEN CERRADO Y ALMACENAR PARA
TOMAR EN 2 O 3 DÍAS POSTERIORES).
BENEFICIOS A LA SALUD:
MEJORA LA SALUD OCULAR, MANTIENE LOS NIVELES DE PRESIÓN ARTERIAL NORMALES,
AYUDA A MANTENER ESTABLES LOS NIVELES DE GLUCOSA EN LA SANGRE, ANTIINFLAMATO-
RIO.
Jugo Yellow Detox
INGREDIENTES:
- PORCIÓN PARA 2 PERSONAS
1 MANZANA AMARILLA SIN CÁSCARA (SI ES ORGÁNICA LE PUEDES DEJAR LA CASCARA)
1/2 PIMIENTO AMARILLO SIN SEMILLAS
1/2 TAZA DE PIÑA PICADA
4 TIRAS DE APIO (PUEDE SER CON LAS HOJAS)
1 PEPINO SIN CÁSCARA
1 O 2 LIMONES SIN CÁSCARA
MODO DE PREPARACIÓN:
TODO AL EXTRACTOR Y TÓMALO AL INSTANTE (SI TU EXTRACTOR ES DE COLDPRESS PUEDES
PONERLO EN UN RECIPIENTE DE VIDRIO BIEN CERRADO Y ALMACENAR PARA TOMAR EN 2 O 3 DÍA
POSTERIORES).
BENEFICIOS A LA SALUD:
FUENTE NATURAL Y VEGETAL DE CALCIO PARA LA SALUD DE LOS HUESOS, BRINDA ENERGÍA,
MEJORA LA SALUD DE LA PIEL, CABELLO Y UÑAS, AYUDA A LA ABSORCIÓN DE HIERRO PREVI-
NIENDO LA ANEMIA, ANTIINFLAMATORIO Y ANTIOXIDANTE.
¡GRACIAS POR SER PARTE DE ESTE CAMBIO CONSCIENTE!
RECUERDA QUE TENEMOS DISPONIBLES A LA VENTA EL RECETARIO SMOOTHIES CON-
CIENCIA 2020 Y EL EBOOK ALIMENTACIÓN DE ALTA VIBRACIÓN PARA QUE SIGAS CONS-
TRUYENDO ESA MEJOR VERSIÓN DE TI. ADQUIÉRELOS EN LA PÁGINA:
WWW.NUTRICIONCONCIENCIASLP/TIENDA
ESCUCHA MIS MEDITACIONES EN SOUNDCLOUD ENCUÉNTRAME COMO NUTRICIÓNCO
CIENCIA ESCUCHA EL PODCAST CONVERSACIÓN CONSCIENTE Y JUNTOS ELEVEMOS
NUESTRA CONSCIENCIA.
CON AMOR, THALIA MERCADO.
Nutrición Conciencia
nutricion_conciencia_tm
www.nutricionconcienciaslp.com
Conversación Consciente
DISPONIBLE EN SPOTIFY
