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Planificacion Deficit Calorico

Este documento presenta un plan de dieta mensual con déficit calórico. Propone comidas y meriendas diarias que incluyen alimentos bajos en grasa y azúcar, como carne, pollo, atún, huevos, queso, frutas y verduras. Además, recomienda beber al menos 2 litros de agua por día, eliminar el azúcar y reemplazarlo por stevia, y reducir la sal.

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Este documento presenta un plan de dieta mensual con déficit calórico. Propone comidas y meriendas diarias que incluyen alimentos bajos en grasa y azúcar, como carne, pollo, atún, huevos, queso, frutas y verduras. Además, recomienda beber al menos 2 litros de agua por día, eliminar el azúcar y reemplazarlo por stevia, y reducir la sal.

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DIETA MENSUAL

DEFICIT CALORICO

DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA CENA


100 grs de carne ( baja en grasa), 1 taza de
1 taza de té negro o café , media naranja , 1 1 / 2 taza de atún en agua , 1 tostada de pan
LUNES tostada de pan integral con queso fresco.
porotos verdes(cocida) , 1 taza de zanahorias 1 taza de té verde y 1 manzana.
integral y 1 taza de té verde.
(cocida) y 1 jalea sin azúcar.

1 huevo cocido, 1 tostada de pan integral , 1/2 120 grs de pollo , 1 taza de brocoli , 1/2 taza de 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas
MARTES platano y 1 taza de té negro o café. zanahoria y 1 jalea sin azúcar.
1/2 platano y a taza de té verde.
pequeñas.

1 manzana , 30 grs de queso cheddar , 1 tostada 1 lata de atún en agua, 1 taza de zanahoria, 1 taza
MIÉRCOLES de pan integral y 1 taza de té negro o café. de pepino y 1 jalea sin azúcar.
1 manzana y 1 taza de té verde. 1 huevo cocido y 1 rebanada de pan integral.

100 grs de carne ( baja en grasa), 1 taza de


1 taza de té negro o café , media naranja , 1 1 / 2 taza de atún en agua , 1 tostada de pan
JUEVES tostada de pan integral con queso fresco.
porotos verdes(cocida) , 1 taza de zanahorias 1 taza de té verde y 1 manzana.
integral y 1 taza de té verde
(cocida) y 1 jalea sin azúcar.

1 huevo cocido, 1 tostada de pan integral , 1/2 120 grs de pollo , 1 taza de brocoli , 1/2 taza de 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas
VIERNES platano y 1 taza de té negro o café. zanahoria y 1 jalea sin azúcar.
1/2 platano y a taza de té verde.
pequeñas.

1 manzana , 30 grs de queso cheddar , 1 tostada 1 lata de atún en agua, 1 taza de zanahoria, 1 taza
SÁBADO de pan integral y 1 taza de té negro o café. de pepino y 1 jalea sin azúcar.
1 manzana y 1 taza de té verde. 1 huevo cocido y 1 rebanada de pan integral.

100 grs de carne ( baja en grasa), 1 taza de


1 taza de té negro o café , media naranja , 1 1 / 2 taza de atún en agua , 1 tostada de pan
DOMINGO tostada de pan integral con queso fresco.
porotos verdes(cocida) , 1 taza de zanahorias 1 taza de té verde y 1 manzana.
integral y 1 taza de té verde
(cocida) y 1 jalea sin azúcar.

NOTA : " BEBER COMO MINIMO 2 LTS DE AGUA DURANTE EL DÍA ENTRE LAS COMIDAS, ELIMINAR EL CONSUMO DE AZÚCAR Y REEMPLAZARLO POR STEVÍA Y REDUCIR EL CONSUMO DE SODIO ( SAL) "

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