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Iron Body Routine - V2D1

Este documento presenta una rutina de entrenamiento de nivel 2 llamada "Rutina Roja". Consiste en varias secciones que incluyen ejercicios de cardio como bicicleta y combas, ejercicios de fuerza para brazos, espalda y piernas realizados en superseries, biseries y series combinadas, y ejercicios abdominales al final. La rutina se enfoca en alternar ejercicios de fuerza a alta intensidad con períodos cortos de descanso.

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Iron Body Routine - V2D1

Este documento presenta una rutina de entrenamiento de nivel 2 llamada "Rutina Roja". Consiste en varias secciones que incluyen ejercicios de cardio como bicicleta y combas, ejercicios de fuerza para brazos, espalda y piernas realizados en superseries, biseries y series combinadas, y ejercicios abdominales al final. La rutina se enfoca en alternar ejercicios de fuerza a alta intensidad con períodos cortos de descanso.

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Nivel 2 

Rutina Roja 

 
 
Bicicleta 
4 Minutos 
(2’ al 80% + 2’ al 95%) 
 
 
 
Comba 
1 Minuto 
75% Intensidad 
 
 

Descanso 
30 segundos 
 
 
 
 
Comba 
1 Minuto 
100% Intensidad 
 

 
 
 
 
 
 

 
Flexión Extensión de 
Brazos 
 
     

Apertura de Brazos a 
90º 
 
     

Flexión Extensión de 


Rodillas en 
Cuadrupedia 
     
 
 

Fondos Cerrados sobre 


las Rodillas 
 
     

Zancada Estática Corta 


 
 
   
 

Saltos Verticales 
 
 
   

 
 

Superserie​ ​-​ 4​ Series alternadas por ejercicio  

30” - 1’ de descanso entre rondas 

Press Banca 
12 Repeticiones 
 
   
 

Isometrias en Barra 
Al fallo muscular 
Cuatro agarres diferentes 
 

   
 
Superserie​ ​-​ 4​ Series alternadas por ejercicio  
30” - 1’ de descanso entre rondas 
 

Press Inclinado con 


Mancuernas 
12 Repeticiones 
    Inclinación del Banco 
15º, 30º, 45º, 60º 
 

Polea Dorsal 
12 Repeticiones 
Agarre Neutro 
 
   
 

 
Biserie​ -​ ​ 3​ Series alternadas por ejercicio  

30” - 1’ de descanso entre rondas 


 

Pajaro tumbado 
12 Repeticiones 
Inclinación del Banco: 15º 
 
   
 

Face Pull 
12 Repeticiones 
Inclinación del Banco: 30º 
 
   
 
 
 
Comba 
1 Minuto 
75% Intensidad 
 
 

Descanso 
30 segundos 
 
 
 
 
Comba 
1 Minuto 
100% Intensidad 
 
 
 
 
 

 
Serie Combinada​ -​ ​ 4​ Series alternadas por ejercicio  
30” entre músculos 0” entre Biseries gemelo y 1’ de descanso entre Series Combinadas 
 
 

Femoral Tumbado 
12 Repeticiones 
 
   
 

Gemelo 1 pierna en 


escalón en Biserie con 
Gemelo Multipower   
 
12 Repeticiones: Dos 
gemelos 
8 Repeticiones a 1 pierna 
Sin recuperación 
 
     
 
 
 
 
 
 
Bicicleta 
2 Minutos, 90 - 100 RPM 
95% Intensidad 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Abdominales 
Superserie​ ​-​ 4​ Series alternadas por ejercicio  

30 segundos de descanso entre rondas 


 
 

Crunch Banco 
12 Repeticiones o fallo 
 

   
 

Piramide Crunch 
Al fallo 
 
 
   
 
 
 

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