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Menú Semanal de Dieta Saludable

El documento presenta el menú semanal de desayunos, refrigerios, almuerzos, meriendas y cenas para una dieta. Los días de la semana se dividen en cuatro grupos con diferentes opciones para el desayuno y diferentes restricciones de aceite. Las comidas incluyen licuados de frutas, soufflés de verduras, sopas y platos principales como churrascos de carne y ensaladas.

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Tamara Garay Acosta
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El documento presenta el menú semanal de desayunos, refrigerios, almuerzos, meriendas y cenas para una dieta. Los días de la semana se dividen en cuatro grupos con diferentes opciones para el desayuno y diferentes restricciones de aceite. Las comidas incluyen licuados de frutas, soufflés de verduras, sopas y platos principales como churrascos de carne y ensaladas.

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DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA

LUNES Licuado de mango o frutilla con Soufflé de zapatillos


galletas de arroz. Fruta verde con un Fruta. Sopa.
churrasquito de pollo.
Postre , una fruta.
MARTES Licuado de mango o frutilla con
galletas de arroz. Fruta. Soufflé de zapatillos Fruta. Sopa.
verde con un
churrasquito de pollo.
MIERCOLES Revuelto de claras de huevos y
espinaca. Atú n, media lata. Tres claras de huevo Sopa
Churrasco de carne con duro.
ensalada.

JUEVES Revuelto de claras de huevos y


espinaca. Atú n, media lata. Churrasco de carne con Tres claras de huevos Sopa.
Ensalada. duro.

VIERNES Dos galletas de arroz untado o una Batata untada con


rapidita de avena con mantequilla mantequilla de maní. Ensalada con suprema. Batata untada con Sopa la misma del lunes
de maní, huevo duro, zanahoria mantequilla de maní. o lo mismo del mediodía.
rallada y tomate cortado en rodaja.
Fruta.
SABADO Dos galletas de arroz untado o una Batata untada con
rapidita con mantequilla de maní, mantequilla de maní. Tomate relleno o Batata untada con Sopa la misma del lunes
huevo duro, zanahoria rallada y morró n relleno con mantequilla de maní. o lo mismo del mediodía.
tomate cortado en rodaja. ensalada.
Fruta. Fruta.
DOMINGO Dos galletas de arroz o una rapidita
de avena untado con mantequilla de Batata untada con Suprema a la plancha Batata untada con Sopa la misma del lunes
maní, huevo duro, zanahoria rallada mantequilla de maní. con bró coli. mantequilla de maní. o lo mismo del mediodía.
y tomate cortado en rodaja. Fruta.
Fruta.

 Sal Marina.
 Stevia.
LUNES, MARTES, MIÉRCOLES Y JUEVES.
 NADA DE ACEITES.
VIERNES, SÁBADO Y DOMINGO.
 Aceite de Oliva.

Menú

Licuado de mango o frutilla. Mango cortado o frutilla, media taza de agua, medio limón, un sobre de stevia, batir todo en la licuadora.
Soufflé de zapallitos. Cebolla, morrón, ajo, claras de huevo y zapallitos.
Sopa de lunes y martes. Cebolla, tomate, ajo, morrón, apio, repollo, pollo y cebada, media taza.
Sopa de miércoles y jueves. Cebolla, ajo, morrón, apio, repollo y pollo.
Rapidita. Media taza de avena, media taza de agua y siete claras de huevo. Batir todo en la licuadora y hacer los panqueques.
Tomate relleno. Carne picada, arroz integral, cebolla, morrón, especies.

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