ESCUELA PRIMARIA MARÍA R.
MURILLO TV
: JOSÉ LUIS CERVANTES LARES
NOMBRE DEL DOCENTE
Actividad 1. ¿Cómo está mi cuerpo?
Escucha e l audio de [Link] 10 min. Colócate en
una posición cómoda, comenzamos.
Actividad 2. Gráfico del movimiento
Recuerda las actividades que realizas por la mañana:
▶ ¿Tienes un horario establecido para levantarte o lo haces dependiendo
de las actividades del día o de la hora en que te acostaste? si
▶ ¿Al despertar, te levantas enseguida o te quedas en la cama leyendo
el periódico, viendo televisión o el celular, o pospones la alarma cada 5
minutos y duermes otro rato? Me levanto en seguida
▶ ¿Realizas actividades laborales al despertar, antes de levantarte de la
cama? No
▶ ¿Realizas actividades del hogar al levantarte, cuáles? No
▶ ¿Haces algún tipo de actividad física como limpieza del hogar, jugar
con los niños, jardinería, entre otras? No
▶ ¿Realizas ejercicio, por ejemplo, estiramientos, aeróbics, correr? Si
▶ ¿Practicas algún deporte (en equipo o individual)? No
▶ Si tomas el desayuno en casa ¿lo haces en el sillón, en la cama o en el
comedor? Si, en el comedor
▶ ¿Desayunas viendo la televisión o el celular? Si
Trae a tu mente las actividades que haces en tu jornada de trabajo:
▶ ¿En el traslado vas sentada/o en el trayecto, caminas o usas bicicleta?
Sentado
▶ ¿Tu trabajo implica estar sentada/o en la misma posición por más de 2
horas continuas?, ¿pasas tiempo frente a una pantalla?, ¿cuánto? Si,
aproximadamente 1 hora
▶ ¿Puedes estar en movimiento?, si es así, ¿qué actividad realizas
(caminar, subir y bajar escaleras, hacer pausas activas con el alumnado,
trasladarte de una escuela a otra, para hacer trámites, etcétera)? No
▶ ¿Trabajas en posición sentada o de pie? Ambas
▶ ¿Tienes reuniones de pie o en posición sentada? Sentado
▶ ¿Tomas alguna siesta? ¿Por cuánto tiempo? No
Al terminar tu jornada laboral:
▶ ¿En el traslado vas sentada/o durante el trayecto), caminas o usas
bicicleta? Sentado
▶ ¿Realizas algún deporte (individual o en equipo) o ejercicio (caminata,
correr, yoga, pesas, entre otros)? No
▶ ¿Llevas a cabo alguna actividad recreativa? No
▶ ¿Tomas siesta? No
▶ ¿Hablas con otras personas, por teléfono o videollamada,o en persona,
en posición sentada o acostada? No
▶ ¿Llevas a cabo alguna labor en casa (sacudir, barrer, trapear, acarrear
agua, alimentar animales, lavar los trastes)? Si
▶ ¿Dedicas tiempo a ver la televisión, jugar videojuegos, revisar el celular,
tableta o la computadora? Si
▶ ¿Lees mientras estás en posición sentada o acostada? No
▶ ¿Realizas algún pasatiempo mientras estás en posición sentada o
acostada? Por ejemplo, tejer, armar rompecabezas, jugar juegos de mesa,
tocar algún instrumento musical. No
▶ Si vas a hacer la compra de víveres, ¿vas caminando o en transporte?,
¿cargas las bolsas? Transporte
En la noche:
▶ ¿Realizas algún tipo de actividad física (aseo, juegos de pie, baile),
ejercicio (caminar, correr) o deporte (en equipo o individual con marco
institucional)? No
▶ ¿Tienes una rutina para irte a dormir y un horario establecido? Si
▶ ¿Para dormir, apagas todas las luces de tu habitación? si
▶ ¿Lees antes de dormir o trabajas en la computadora una vez que ya te
acostaste? No
▶ ¿Tienes televisión en tu habitación?, ¿la ves antes de dormir? Si
▶ ¿Dejas el teléfono celular cerca de tu cama antes de dormir? No
▶ ¿Te levantas en la madrugada para ir al baño? No
▶ ¿Logras dormirte después de media hora o más tiempo posterior a que
te acostaste? Antes de media hora
Actividad 3. Efectos del movimiento
Adquirimos mayores beneficios de los tres aspectos relacionados al movimiento
cuando realizamos actividad física suficiente, limitamos el tiempo sedentario y
tenemos un sueño adecuado y suficiente para nuestra edad. Pero ¿conoces el efecto
que tiene en tu vida adoptar estas actividades como hábitos? ¿Sabes cómo puede
afectar negativamente el mantener un estilo de vida en el que predomina el tiempo
sedentario y el sueño insuficiente?
Actividad 4. Si el movimiento es vida, ¿por qué no me muevo?
150
MINUTOS
8 HORAS
DIARIAS
5 HORAS
X
DIARIAS
Barrera: Identifico como barrera que consumo muchas harinas y casi no
tomo agua.
¿Qué puedo hacer?: Empezaré a tomar más agua y aumentar la
actividad física que realizo, empezando a caminar en mi casa por 15
minutos.
Consumir gran
Tratar de consumir
cantidad de alimentos
menos alimentos de
procesados.
este tipo y seguir
con la actividad
física que realizo
durante el día.
Actividad 5. Dormir y moverme más, me hace bien
Escribe tus hábitos de sueño
Normalmente en el día nunca duermo, a no ser que este demasiado cansado o
desvelado, por la noche siempre procuro dormir mínimo las 8 horas diarias
recomendadas. Mi horario de dormir es de 10:30 P.M. a las 7:30 A.M.
Concentración y Refuerza sistema Ser coherente y estar
energía inmunológico, evitar relajado.
enfermedades.
Te proporciona mayor Permite que te
cantidad de energía mantengas activo,de
para las actividades buen humor.
diarias.
Mal humor, estrés. Tienes mayor riesgo Menos energía para
de padecer
enfermedades como hacer actividades
hipertensión o derrame cotidianas.
cerebral.
Se genera Mayor riesgo a un
insomnio ya que el accidente
cerebro entra en automovilístico, ya
estado de alerta. que los reflejos
disminuyen.
Eleva tu
Mantenerte autoestim
saludable y a.
activo.
Mejora tu apariencia
física
Evita el consumo de e inclusive te conserva
sustancias nocivas más joven al paso de
para la salud que losaños.
puedan generar algún
tipo de adicción. Ayuda en la
depresión y en procesos
emocionales.
Puede generar obesidad y te vuelves más
sobrepeso. La respiración lento y menos
se vuelve más complicada. ágil.
En los niños
puede llegar a
deteriorar sus
habilidades
cognitivas.
Aumenta el riesgo de
padecer enfermedades.
Afecta el sueño y el
descanso Aumenta el riesgo de
padecer enfermedades,
afecta el sueño y el
descanso.
Actividad 6. Visualizo el cambio
1. Piensa en los cambios que te gustaría realizar para mejorar
tus hábitos de actividad física y de sueño, tráelos a tu mente de la
manera más vívida que puedas. Visualiza lo que quieres cambiar,
cómo vas a hacerlo y con qué recursos.
2. Imagina que en ese momento realizas el cambio, ¿cómo te percibes?,
¿cómo te sientes?, ¿hay emoción, dudas, determinación o preocupación?
3. Ahora, avanza un poco más en el tiempo, los meses que
consideres necesarios, y contémplate viviendo los beneficios que
trajo a tu vida dormir más y despertar descansado, hacer más
actividad y tener menos tiempo sedentario: ¿cómo te ves?, ¿qué
sensaciones y sentimientos experimentas?, ¿de qué manera ha
mejorado tu vida?
4. Detente a observar cómo estos cambios han impactado a tu
familia, tus amistades o tus colegas de trabajo. Mantén esa imagen
tuya y de tus personas significativas por unos segundos en tu mente.
5. Poco a poco, ve cerrando esta proyección de tu futuro, y
céntrate en este momento, regresa a tu presente, pero aún con la
idea que visualizaste en mente.
Actividad 7. Transformarme para mantener la esencia
Piensa en un hábito que no consideres benéfico para tu salud que puedas
eliminar o reducir paulatinamente en un lapso de 15 días. Escríbelo
Tomar bebidas dulces o azucaradas, consumo en gran medida este tipo de bebidas, espero
reducirlo hasta llegar a eliminarlas por completo y en lugar de eso, tomas agua simple potable
en una mayor cantidad.
Actividad 8. Me preparo para moverme y dormir lo que necesito
▶ Apartado 1. Cómo me siento y por qué estoy aquí
A lo largo del Módulo has transitado por distintos momentos de reflexión, algunos
de ellos se han centrado en recuperar cómo te sientes. Para iniciar tu estrategia de
manera muy personal, te invitamos a expresar por qué estás aquí y cómo te sientes.
Más allá de tus razones en particular para estar aquí, recuerda que los cambios
que se reflejen en tu exterior provienen del interior. Seguramente después podrás
contrastarlo, conforme avances, y revisarás si también ese sentir y ese pensar han
cambiado. Ese será un primer apartado.
¿Cómo estoy en este momento?
No soy tan consiente de las horas de sueño en las que estoy realizando durante mis noches, eso hace
que mi baivel de energía baje y no esté al cien en mis obligaciones y quehaceres.
La meta redactada en el ejercicio del ejemplo cumple con las 5 características
requeridas. Ahora, realízalo con una meta que quieras establecer con relación a
la actividad física, tiempo sedentario o sueño, ajústala las veces que sea
necesario para que cumpla con las características.
Lo que quiero: TENER UN CALENDARIO DE ACTIVIDADES DIARIAS
Lo que voy a hacer:
ORGANIZAR MEJOR MIS TIEMPOS
Mi meta es: REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA DE MI AGRADO
REALIZAR UNA ACTIVIDAD FISICA DE MI AGRADO
Específica
durante 4 días a la semana 60 minutos al día
Medible
para mejorar mi salud y mantener mi cuerpo en línea
Atractiva
durante 4 días a la semana 60 minutos al día
Realista
para crear una disciplina constante.
Definida en el tiempo
Actividad 9. En la escuela también nos movemos
JOSÉ LUIS CERVANTES LARES
32 años
Actividad 10.- decálogo de la actividad física y el sueño
1.- limitar el tiempo que se dedica a actividades sedentarias.
2.- realizar actividades de fortalecimiento para el cuerpo de lunes a viernes, mínimo media hora al
día.
3.- hacer pausas activas cada hora para que el cuerpo se mantenga en movimiento.
4.- realizar juegos activos en familia.
5.- evitar consumir bebidas azucaradas.
6.- no consumir demasiados alimentos en un horario muy tarde.
7.- dormir mínimo 8 horas diarias continuas.
8.- establecer un horario para irse a dormir y para despertar.
9.- evitar ver mucho tiempo televisión antes de dormir.
10.- limitar el uso de celular poco antes de dormir.
