República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior.
Universidad Panamericana del Puerto.
Administración de empresa.
INFORME
PROFESOR:
ESTUDIANTE:
Myrlanyelis
Palencia 29.911.614
Introducción.
El Test de Cooper es una prueba de campo de valoración de la
condición física, descrita por Kenneth Cooper, consistente en
recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Esta prueba es
ampliamente utilizada en el ámbito escolar y, como tal,
recomendada por numerosos libros de texto aprobados y
homologados por las administraciones educativas y utilizados en
muchos centros de enseñanza secundaria
La realización de esta prueba presenta una serie de ventajas que
favorecen su uso en este ámbito un protocolo sencillo, la posibilidad
ser realizada por varios sujetos simultáneamente, la facilidad para el
control de los mismos, y el no necesitar apenas material. Todo ello
hace que sea un test muy utilizado en la valoración de la capacidad
aeróbica de los alumnos de secundaria
No obstante, la valoración de los resultados obtenidos es muy
heterogénea según la interpretación de diferentes autores, de modo
que se dan unos rangos bastante amplios a la hora de valorar la
distancia recorrida. Ello se debe, probablemente, a la presunción de
un determinado nivel de condición física en la población a la que se
refieren.
Test de cooper
El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una
persona en un momento dado. Su objetivo es evaluar la capacidad aeróbica de
la persona y verificar su VO2 max, (la cantidad máxima de oxígeno que puede
aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad
física de exigencia)
Fue diseñado en 1968 por el Dr. Kenneth. Cooper (1931–) para el ejército de
los EE. UU., pero con el tiempo el Test de Cooper se hizo más conocido y
comenzó a ser aplicado en diferentes instituciones tanto públicas como
privadas. La generalización de su uso, hizo que Cooper ampliara el Test para
diferentes grupos de edad, incluyendo al nivel escolar en practicantes
sistemáticos, en deportistas y también en las mujeres.
Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el
fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona, esto implica realizar un
trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada
persona. Se suele realizar ya sea en pista de atletismo, alrededor de un campo
de fútbol o en cualquier lugar en el que podamos correr a alta intensidad sin
peligro y sin que otros factores interfieran. La preparación y realización del
test es rematadamente sencilla y cualquiera puede hacerlo, aunque lo ideal
sería tener cierto entrenamiento previo para no fallecer en el intento.
Consideraciones
• No es fácil hacer un test de Cooper perfecto, a lo largo de los doce minutos
el ritmo irá variando según sintamos que podemos mantener o no el ritmo
propuesto. No se trata de hacer un test perfecto y mantener un ritmo constante
en el límite de nuestras posibilidades sino de exigirnos al máximo durante los
doce minutos intentando que las variaciones de ritmo no sean significativas.
Con la experiencia iremos perfeccionando el planteamiento inicial y desarrollo
del test obteniendo mejores mediciones.
Consejos para realizar el test de cooper
Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba.
Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser
plana sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la
mañana o al final de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al
finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse
de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando a un ritmo cada vez más
lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
Tablas del Test de Cooper
Normalmente, la mayoría de la población en sus primeros test de resistencia
no llega a condiciones buenas o excelentes. No obstante, esto no es
preocupante. Además, la prueba se hace simplemente para evaluar las
condiciones físicas y estar al tanto de las mejorías.
En la tabla de valores del Test de Cooper se distinguen diferentes categorías:
1. Condición física.
2. Edad.
También hay que diferenciar los datos por sexo ya que hay tablas de valores
para mujeres y para hombres.
Tabla del Test de Cooper para hombre
Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12 minutos,
Cooper establece estos baremos para los hombres.
De este modo y siguiendo la tabla de resultados, un hombre con menos de 30
años que recorra más de 2,8 kilómetros en esos 12 minutos, tendrá una
condición física Excelente.
Si un hombre de la misma edad hiciera menos de 1,6 kilómetros su condición
sería Muy Mala según los baremos de los Test de Cooper.
Menos de 30 De 30 a 39 De 40 a 49 50 años o
Edad
años años años más
Muy Menos de Menos de Menos de Menos de
Mala 1.600m 1.500m 1.400m 1.300m
1.600 a 1.500 a 1.400 a 1.300 a
Mala
2.199m 1.899m 1.699m 1.599m
Regula 2.200 a 1.900 a 1.700 a 1.600 a
r 2.399m 2.299m 2.099m 1.999m
2.400 a 2.300 a 2.100 a 2.000 a
Buena
2.800m 2.700m 2.500m 2.400m
Excelen Más de Más de Más de
Más de 2.800m
te 2.700m 2.500m 2.400m
Tabla del Test de Cooper para mujeres
Como decíamos, las distancias para las mujeres son diferentes. Siguiendo el
ejemplo anterior, una mujer de menos de 30 años tendría que recorrer más de
2,7 kilómetros para tener una condición Excelente.
En caso de que esa misma persona hiciera menos de 1,5 kilómetros en los 12
minutos que dura la prueba, su condición sería de Muy Mala según los datos
que vemos en esta tabla.
Menos de 30 De 30 a 39 De 40 a 49 50 años o
Edad
años años años más
Muy Menos de Menos de Menos de Menos de
Mala 1.500m 1.400m 1.200m 1.100m
1.500 a 1.400 a 1.200 a 1.100 a
Mala
1.799m 1.699m 1.499m 1.399m
Regula 1.800 a 1.700 a 1.500 a 1.400 a
r 2.199m 1.999m 1.899m 1.699m
2.200 a 2.000 a 1.900 a 1.700 a
Buena
2.700m 2.500m 2.300m 2.200m
Excelen Más de Más de Más de
Más de 2.700m
te 2.500m 2.300m 2.200m
La Fórmula del Test de Cooper, ¿qué mide exactamente?
La prueba de Cooper también nos permite conocer el rendimiento y nuestro
progreso en los entrenamientos a través de una fórmula.
En ella se puede medir el consumo máximo de oxígeno que utiliza el
organismo mientras realiza la prueba. Es lo que se conoce como el VO2 máx.
Esta es la fórmula:
VO2 Max = 22,351 x Distancia recorrida (en kilómetros) – 11,288
Otras pruebas 'running' similares al Test de Cooper
existen otras pruebas para medir la resistencia corriendo.
Test de Rockport: éste es ideal para los que no aguantan los 12
minutos que exige el Test de Cooper corriendo sin parar. De hecho, no
hace falta correr sino andar rápido durante una milla (1.609 metros).
Durante la prueba hay que calcular frecuencia cardiaca, el peso, el
género y el tiempo que requiere para poder obtener los resultados.
Test de Coures Naveta: es otra prueba física típica de las escuelas, en
la que el deportista se traslada 20 metros realizando cambios de ritmo
marcados por el profesor o entrenador. Éstos van acelerando de forma
progresiva y se deben repetir hasta que el individuo no logre realizar la
prueba en el tiempo establecido.
Como podemos ver, existen muchas formas de medir la resistencia en el
deporte. El Test de Cooper es solo una de ellas, aunque se trata del más
popular y utilizado de todos.
Conclusión
Los resultados del estudio nos indican que el Test de Cooper supone un
esfuerzo máximo, exhaustivo y prolongado para los alumnos de secundaria
que sean sedentarios, ya que no están capacitados para realizar la prueba de
manera adecuada.
