Copyright © 2016 Burn20 LLC - Ingrid Macher - www.BikiniBodyProgram.
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Tabla de Contenidos
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5 LOS 5 SECRETOS de Ingrid Macher
7 SUEÑO
¿Cuánto duermes cada noche?
8 ESTRÉS
¿y que tiene que ver el estrés con mi grasa abdominal?
11 FIBRA
Acelera tu proceso de digestión.
18 POSTURA
Mejorar la postura de tu cuerpo y de tu espalda hará que re
duzcas tu barriga.
20 EJERCICIO
¡A quemar calorías como una caldera en invierno o como un
volcán activo!
29 5 BEBIDAS
5 Bebidas para Quemar Grasa y Adelgazar Fácilmente
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INTRODUCCIÓN
Imagina a tu cuerpo proyectando la energía de una
mujer poderosa.
¿Puedes verlo? Imagínate caminando con tu cuerpo
fuerte, sólido. Todos tus movimientos son seguros,
irradias una energía especial que todos perciben a tu
paso.
Eres hermosa, emanas una luz brillante que encanta a
tu alrededor. Sí, eres tú, con tu pelo, con tu sonrisa, con
tu rostro, y donde quiera que estés eres el centro de
atracción.
Un abdomen sano y fuerte te muestra como una mujer
valiente. Tu zona abdominal deja ver cómo caminas y
dispone la posición de tu espalda. Es la fuente de tu
elegancia.
Una mujer ganadora lleva su cabeza hacia el cielo y todo
su cuerpo está recto. Y claro, se ve hermosa y atractiva.
También proyecta don de mando.
Déjame preguntarte, ¿estás cerca estás de ser esa mujer
que proyectas en tu mente en este momento? ¿Acaso
ya lo eres?
O esa mujer carismática, con un cuerpo fuerte y flexible,
que se mueve con la fuerza de una leona y se desplaza
con la ligereza de una gacela, ¿esa es la mujer que tu
sueñas ser?
Esa mujer eres TÚ, te lo aseguró. No es más un sueño.
Es, desde ya, una realidad.
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Este libro trae un sugestivo título: Secretos para reducir
tu abdomen. Eso dalo por hecho.
Aplicando estos 5 secretos, y conmigo a tu lado como
tu coach personal, te sorprenderás de los resultados.
¿Bajar barriga? Ni te acordarás de como estabas.
Bota todas las fotos, pero guarda al menos una para
compararte.
He aplicado estos 5 secretos en cientos de mujeres
que han venido a mi oficina y lograron resultados
sorprendentes. Tienes en tus manos la forma de lograr
los mismos resultados, pero ahorrándote miles de
dólares. Hermosa, mi mayor premio es que te sientas
bien, hermosa, saludable y feliz.
¿Pero sabes de que más se trata? De tomar el control de
tu cuerpo y ser una vencedora. Sí. Como una luchadora
de mil batallas una de tus victorias será tener un
abdomen plano como una tabla.
¡Hermosa, bienvenida y gracias por estar aquí!
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LOS 5 SECRETOS
DE INGRID MACHER
PARA TENER UN ABDOMEN PLANO
(Y FUNCIONAN)
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LOS 5 SECRETOS DE INGRID MACHER
PARA TENER UN ABDOMEN PLANO
Claro que los cinco secretos que voy a darte para bajar
ese abdomen funcionan.
Puedo asegurártelo porque lo he aplicado con cientos
de mujeres que pagan dos mil dólares para tener un
programa personalizado durante un mes y quedan felices.
Ahora tú también puedas disfrutarlo y aplicarlos cada día
para lograr el abdomen plano con el que te verás hermosa.
¿Quieres saber cuál es la clave?
El coaching.
Esa palabra, que significa entrenamiento en inglés y
que ahora escuchas tanto en español, se refiere a tener
un experto en algún tema a tu lado para que te guíe a
alcanzar un logro.
La diferencia entre un coaching y una clase es que en el
coaching tu no vas solo a guardar conocimiento como
en un baúl. Tú vas para hacer algo. Tú vas a alcanzar un
objetivo.
Este libro funciona porque juntas vamos a aplicar estos
secretos en tu vida diaria
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SUEÑO
¿Cuánto duermes cada noche?
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1. SUEÑO
¿Cuánto duermes cada noche?
Si duermes entre 7 y 9 horas cada noche te aseguro que
verás cómo se reduce tu abdomen.
Tal vez piensas que dormir está asociado con pereza
e inactividad, pero lo cierto es que hay estudios que
demuestran lo contrario:
Las personas que duermen más, en promedio unas 9 horas,
comen menos.
Por el contrario, las personas que duermen menos,
alrededor de cuatros horas por noche, consumen más
calorías.
De hecho, en un estudio citado en un artículo académico
(“Corta duración del sueño, desregulación de la glucosa y
regulación hormonal del apetito en hombres y mujeres”),
las personas que durmieron 9 horas consumieron 300
calorías menos que quienes solo durmieron 4 horas.
¿Sabes en cuántas libras de peso se convierten esas 300
calorías que consumes de más por no dormir?
Según algunos, podrían volverse 30 libras en un año.
Otros estudios también han demostrado que las mujeres
que duermen menos de 5 horas tienen más posibilidades
de engordar que quienes duermen más de 7.
Dormir es delicioso, y ahora que sabes que descansar en
tu camita como es debido te ayudará a dejar tu abdomen
como para modelar un bikini, lo vas a disfrutar el doble.
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ESTRÉS
¿y que tiene que ver el estrés con
mi grasa abdominal?
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2. ESTRÉS
A estas horas estarás preguntándote, ¿y que tiene
que ver el estrés con mi grasa abdominal?
Mucho. Si estás estresada liberas una hormona
llamada Cortisol.
La hormona del cortisol es también llamada la hormona
del estrés, y cuando se activa, se produce más grasa en
el vientre. Así que si te estresas, la hormona se activa y
tu abdomen crece.
¿Cómo pasa eso?
En circunstancias normales tu cuerpo utiliza alrededor
del 90% en los procesos metabólicos normales. Pero
cuando estás estresada, tu cuerpo se pone alerta y tu
cerebro comienza a liberar cortisol. Para manejar la
situación, el organismo empieza a segregar glucosa.
Cuando el estrés se va, el sistema vuelve a la
normalidad. Pero si eres de las que viven en un estrés
constante, imagínate cuanta grasa en el abdomen
puede producir ese cortisol, con el cuerpo liberando
glucosa constantemente.
Aunque todas las personas bajo niveles de estrés
segregamos cortisol, algunas lo hacen en mayor
cantidad que otras.
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Una de las maneras para bajar los niveles de cortisol es
consumiendo alimentos ricos en:
- Vitamina B5: La vitamina B5 incrementa la
producción de serotonina que te da placer y sensación
de felicidad. A mayor placer, menor cortisol.
- Muchos antioxidantes: Los antioxidantes
controlan el incremento del cortisol. Los antioxidantes
son vitaminas y minerales que además combaten
el efecto nocivo de los radicales libres, causantes del
envejecimiento.
La mejor fuente de antioxidantes la encuentras en:
Vitamina C
Betacaroteno
Vitamina E
Selenio
ATENCIÓN: El café, el cigarrillo y el alcohol aumentan
los niveles de cortisol en el cuerpo.
Camina, practica algún deporte, haz actividades que
te causen placer, realiza tus pasatiempos favoritos,
baila, ve a cine, lee un libro que te llene de positivismo,
abraza a quienes amas, ríe más, confía en ti misma,
ora, respira, practica yoga, sal al campo más seguido
y camina en medio del bosque, o ve al mar y nada por
un buen rato, tiéndete en la playa y recibe el sol, habla
con viejas amigas. Vive con la fe absoluta de que los
milagros son posibles.
Confía en esta verdad, eliminar el estrés te reduce la
barriga. Así que sé feliz y sonríe. Te pondrás divina.
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FIBRA
Acelera tu proceso de digestión.
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3. FIBRA
El consumo de fibra acelera tu proceso de digestión y
elimina todas las toxinas que de otro modo quedarían
acumulándose en tu cuerpo.
Trabaja como una escobita en tus intestinos. Que salga
lo que no sirve. Por ejemplo, la fibra ayuda a eliminar
las grasas que duran mucho tiempo en el organismo
y de este modo ayuda a prevenir enfermedades del
corazón.
Igualmente, la sensación de llenura que da hace que
comas menos ayudándote a bajar de peso. Así como la
fibra te va a ayudar a mejorar la digestión y a evacuar
todo lo que queda en tu barriga, también va a tener
unos beneficios sobre tu salud increíbles.
Es tan importante el consumo de fibra, que es uno de los
5 secretos que te doy para barriga. Y ya tienes la imagen
en tu cabeza de cómo la fibra te ayuda a reducirla.
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CONSUMO DE FIBRA, ALIMENTACIÓN
Y LA HORA MÁGICA
Estos son los puntos que debes tener en cuenta en tu
alimentación para tener un vientre plano.
Primero:
- Reduce la cantidad de sal y sodio que consumes.
Te hacen retener líquidos. Mira las etiquetas
para saberlo. No te toma más de 5 segundos
girar el producto y leer la cantidad de sodio que
trae.
- Reduce la cantidad de calorías y carbohidratos
que comes cada día.
- Reducir la cantidad de grasas malas o
polinsaturadas.
Además, incorpora a tu vida diaria estas prácticas
saludables y sencillas:
- Consume alimentos con fibra
- Acelerar el metabolismo para quemar grasa
- Consume alimentos ricos en antioxidantes
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FIBRA SOLUBLE
• La fibra soluble captura y concentra agua
volviéndose un gel en el intestino.
• Ayuda a eliminar la grasa.
• Hace que la digestión se torne más lenta, y
es muy buena para controlar la glucosa,
porque reduce el tiempo en el que esta se eleva
en el organismo.
• La encuentras en el salvado de avena, la cebada,
las nueces, las semillas, los fríjoles, las lentejas,
las arvejas (chícharos) y algunas frutasy verduras.
• Muchas personas consumen Psilio que trae un
contenido de fibra impresionante.
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FIBRA INSOLUBLE
• Es la que más ayuda a combatir el estreñimiento
porque ayuda a aumentar el volumen de las
heces y movilizarlas.
• Es tremendamente buena para controlar el
colesterol en la sangre.
• La encuentras en el salvado de trigo, los granos
enteros y las cascaras de las frutas.
ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
LINAZA
CHÍA
SEMILLAS DE CAÑAMO
AVENA
QUINOA
AMARANTO
NUECES
ALMENDRAS
UVAS PASAS
CIRUELAS
GERMÉN DE TRIGO
SALVADO DE TRIGO
MACA
ESPIRULINA
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ACELERAR
EL METABOLISMO
Es importante que añadas alimentos que aceleren tu
metabolismo. Así quemarás más grasa. Lo ideal es que
tu organismo esté quemando calorías todo el día son
parar. Un metabolismo lento no quemará las calorías
suficientes.
Si te comes 2000 calorías diarias, pero solo quemas
1000, ¿para dónde crees que se van esas 1000 calorías
que no quemaste? A tu barriga. Ojalá se fueran a la
luna, pero no es así. Son unas inquilinas incomodos
que se quedan sin pagar renta.
La fórmula para quemar grasa es quemando más
calorías de las que consumes. Pero quiero recordarte
siempre que de nada sirve dejar de comer para
lograrlo. Eso solo te enfermará y te producirá una lista
innumerable de inconvenientes.
Comer bien es lo que necesitas para quemar grasa.
Y por supuesto, practicar alguna actividad física.
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• Comienza tu mañana con un vaso de agua tibia
con el zumo de ½ limón. Así tu metabolismo andará como
una maquina a todo vapor. No es que un limón queme la
grasa de tu cuerpo por sí solo, lo que hace es activar tu
organismo para que se mueva y la queme por sí mismo.
• Tomar una cucharadita al día de vinagre de
manzana en agua te ayudará a limpiar tu sistema linfático
y a mejorar tu circulación, además, te ayudará a quemar
grasa y a perder peso.
• Te recomiendo tomar cúrcuma o jengibre. ½
cucharadita de polvo de cualquiera de estas 2 especias, es
una increíble forma para quemar la grasa de tu cuerpo.
Funciona maravillosamente y además te dará energía
durante el día.
• Las semillas de chía y las semillas de linaza son
increíbles activadores del metabolismo y sirven mucho
para quemar grasa. En unas páginas te contaré más de
los beneficios de estas increíbles semillas porque son una
fuente de fibra impresionante.
• Consume toronja para activar tu metabolismo.
Recomendadísima, sus compuestos queman grasa y
ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
• TÉ IM OOLONG y té verde. Té IM Oolong es el que
yo consumo y recomiendo porque es el quemador de
grasa más impresionante que he descubierto hasta el
momento. Además de que te da mucha energía, acelera el
doble tu metabolismo y te quita la sensación de hambre.
Aquí te dejo el link para que lo consigas. Aunque no
funciona con la misma potencia que el
Té IM Oolong, también puedes tomar té verde.
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ANTIOXIDANTES
Ya te hablé de 2 importantes prácticas para tener ese
estómago soñado: consumir fibra e incorporar a tu
dieta alimentos que aceleren tu metabolismo para
quemar más grasa.
Ahora hablemos del poderoso efecto que tendrán
sobre tu organismo alimentos con altas cantidades de
antioxidantes.
Los antioxidantes son aquellos nutrientes que
retardan el envejecimiento de las células causados
por los radicales libres. Los alimentos más ricos en
antioxidantes son las frutas y verduras.
Los antioxidantes no están en las grasas saturadas
o en los carbohidratos refinados, pero en cambio
sí están en las frutas, las verduras y las comidas
integrales.
Los principales antioxidantes son:
* Vitamina A
* Vitamina C
* Vitamina E
* Betacaroteno
* Selenio
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Los puedes encontrar en estos alimentos:
• ARÁNDANOS
• FRUTOS SECOS
• BAYAS DE GOYI
• VITAMINA C – Guayaba, pimentones,
perejil, kiwi, col rizada o repollo, fresa.
• VITAMINA E – Batata, calabaza, nueces,
semillas, papaya, brócoli, tomates.
• UVA
• SEMILLAS DE CHÍA
¿Recuerdas que una buena alimentación también puede
ayudarte a bajar los niveles de cortisol?
AUMENTA DISMINUYE
Consumo de frutas. Azúcar refinada
Grasas buenas Grasas trans – Grasas
Frutos secos (nueces, hidrogenadas
almendras), aceite de oliva.
Colorantes y conservantes –
Alimentos naturales – Alimentos procesados
Vegetales, frutas.
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POSTURA
Mejorar la postura de tu cuerpo y de tu espalda
hará que reduzcas tu barriga.
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4. POSTURA
Esto es una realidad absoluta.
Mejorar la postura de tu cuerpo y de tu espalda hará
que reduzcas tu barriga.
Puedes lograrlo con ejercicios tremendamente simples
en tu casa, o con algo de yoga o pilates. También
manteniendo la consciencia de tu posición o estando
atento al modo como estás caminando.
Si bien cambiar tu postura hará que reduzcas tallas en
tu cintura y te veas con menos barriga, ello no significa
que reduzcas peso.
Los ejercicios para corregir postura son pasivos, y no
quemarás casi ninguna caloría. Pero son completamente
efectivos y notarás como tu figura se transforma.
Eso es un hecho.
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Una cosa es la talla y otra es el peso. Mejorando tu
postura no bajas de peso, pero si reduces tallas.
Aunque lo ideal es ambos, ¿no es increíble estar y
verse más delgada con unos simples ejercicios de 5
minutos en tu casa?
Midiéndote cada semana lo comprobarás en pocos
días. Cuando camines proyectarás un cuerpo sensual
y atractivo que todos podrán percibir.
Si no puedes ir a un gimnasio o a un estudio de yoga,
aquí te dejo este ejercicio que podrás hacer en casa.
Empieza la primera semana haciéndolo 1 minuto
por la mañana y 1 minuto por la tarde.
Te va a doler todo. Pero luego de una semana puede
ir aumentando 1 minuto 0 2, hasta llegar a 5.
Aquí está la ilustración.
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EJERCICIO
¡A quemar calorías como una caldera en invierno
o como un volcán activo!
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5. EJERCICIO
¡A quemar calorías como una caldera en invierno o como
un volcán activo!
La actividad física es, definitivamente, el modo más eficaz
que existe en el planeta para que quemes calorías. Puede
ser caminando, trotando, haciendo pesas o jugando tenis,
si te mueves, ya lo sabes, reduces tu abdomen y también
tonificas.
Ni tiempo ni dinero son excusas para dejar de ejercitarse.
He diseñado rutinas para que no te aburras o canses. Te
divertirás siempre y al final quedarás con una gran sonrisa.
Después de una semana haciendo ejercicio te vas a sentir
tan feliz, sin estrés y llena de alegría, ¡que tú misma vas a
querer hacerlo cada día.
¿QUÉ ES HIIT?
HIIT es básicamente Ejercicio de Alta Intensidad.
¡No te asustes por lo de alta intensidad! En inglés significa
High Intensity Interval Training, que traduciría Entrenamiento
por Intervalos de Alta Intensidad.
Voy a explicártelo de esta forma:
Imagínate practicando alguna actividad física como correr,
jugar tenis, bailar zumba o hacer aeróbicos. Digamos que
lo haces por 45 minutos. Puesto que duras tanto tiempo, tu
frecuencia cardiaca se mantiene por todo ese tiempo entre
un 65% a un 80%.
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Ahora imagina este otro escenario. Haces ejercicios
con toda la intensidad posible por solo 30 segundos, y
eso eleva tu frecuencia cardiaca hasta un 80% o 90% de
tu capacidad máxima.
El primero, con una frecuencia cardiaca más suave,
lo haces sin parar por 45 minutos.
El segundo, con una frecuencia cardiaca de hasta el 90%
de tu capacidad, lo haces por 30 segundos, descansas
90 segundos, y vuelves a hacerlos.
En total, haces ejercicios intensos solo por 4 minutos.
Este segundo ejemplo es lo que se llama HIIT,
entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Hay estudios hechos en laboratorio con deportistas que
concluyen que 4 minutos de ejercicio de alta intensidad
pueden quemar más calorías que una actividad
deportiva normal de 30 a 45 minutos.
¡Solo 4 minutos!
¿Cómo pueden quemar más calorías 4 minutos intensos
que 45 normales? Al medir inmediatamente después de
terminar el ejercicio, la sesión larga ha quemado más.
¡Pero esto es lo asombroso!
Dos horas después de haber terminado, el ejercicio
corto pero intenso quema hasta un 15% adicional,
y continúa quemando hasta 24 horas después.
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Luego de que realizas una actividad física de alta
intensidad, tu metabolismo aumenta el consumo de
oxígeno, por lo que tu cuerpo continúa quemando
calorías para reponerse después del entrenamiento.
Tiene que volver a la temperatura normal, oxigenar la
sangre, regular el glucógeno en los músculos, y otras
funciones más.
Esa es la razón por la cual es más efectivo, porque con
los intervalos cortos pero súper potentes el cuerpo
sigue quemando calorías aun estando en reposo.
Por eso el HIIT es lo más usado por los entrenadores
actualmente.
Haciendo rutinas de HIIT el cuerpo continúa quemando
calorías y grasa todo el día.
Los ejercicios que tengo para ti pertenecen al HIIT. Yo
siempre tengo lo mejor y más adelantado para ti, y
aquello que mejores resultados te va a traer.
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Hermosa, te veo con una sonrisa en los labios ahora
que conoces todos los secretos con los que vas a tener
un vientre plano.
Son tuyos, aplícalos y veras como en muy poco tiempo
vas a tener un estómago como el de las modelos de
las revistas. Tu eres divina, pero además, eres una
mujer llena de energía que cumple todas sus metas.
Aplicando estos secretos tendrás un vientre plano
en pocas semanas. Y lo que es mejor, tu salud y tu
vitalidad se incrementarán a niveles inimaginables.
Te verás hermosa y te sentirás llena de energía y de
salud.
Recuerda, bella por dentro y bella por fuera.
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5 Bebidas
para Quemar Grasa y
Adelgazar Fácilmente
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Remedio Casero
Quemador de Grasa
Está infusión de ajo con limones es una de las bebidas
más económicas que existen para adelgazar, su fuerte
es quemar la grasa abdominal, bajar el colesterol y
normalizar la presión arterial.
Ingredientes:
1 1/2 litro de agua
2 limones
1 cabeza de ajo (6 dientes de ajos aproximadamente)
Preparación:
En una olla, hervir el agua con los ajos y limones cortados
en magdalenas. Retirar de la estufa y dejar reposando
15 minutos. Cuela y reserva para beber la infusión a lo
largo del día. Bébelo por 3 semanas, descansa por 2 y
vuelve a comenzar.
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Agua de Pepino
Adelgazante
El agua de pepino es un remedio natural que ayuda a
quemar la grasa rápidamente. El 95% de este vegetal
es agua, por lo que es sumamente purificador,
además de que este vegetal es depurativo te ayuda
a tener un abdomen plano.
Desintoxicante: Además de tener propiedades
antiinflamatorias, el pepino es un diurético natural
que ayuda a prevenir la retención de líquidos.
Ingredientes:
1 vaso de agua de coco
1 pepino picado y pelado
2 varas de apio
1 cucharada de semillas de chía
1 limón (zumo)
Preparación:
Poner todos los ingredientes en una licuadora y
licuar por unos segundos hasta que la mezcla sea
homogénea. ¡Listo para disfrutar!
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Prueba esta poderosa bebida
con un ingrediente que combate la grasa
La cúrcuma aumenta el flujo de la bilis que se encuentra
en tu estómago, lo cual ayuda a descomponer
completamente la grasa que comes y además te ayuda
con cualquier problema digestivo que pueda evitar que
tu cuerpo comience a quemar grasa.
La pimienta de cayena es una pimienta roja que ayuda
a reducir el apetito también sirve para acelerar el
metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar grandes
cantidades de grasa gracias a un componente
termogénico, llamado Capsaicina.
Si no la consumes con regularidad, es una buena aliada
para comenzar a adelgazar.
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras (o de coco)
1/2 cucharada de cúrcuma (turmeric)
1 pizca de pimienta cayena
1 cucharada de miel
Preparación:
Poner todos los ingredientes en un vaso y revolver.
¡Listo para disfrutar!
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Limonada Detox
¿Sabías que el tomar agua nos ayuda a bajar el
abdomen, ya que muchas veces tenemos el estómago
hinchado debido a las toxinas que no desechamos, por
la retención de líquidos y los problemas digestivos?
El agua hace que agilicemos este proceso de desechar
las toxinas y que bajemos esos centímetros de más en
esta zona.
A veces para algunas personas tomar agua es un castigo…
es por eso que hoy te quiero dar una receta de cómo
puedes hacer de esta bebida una más interesante…
Prueba esta limonada detox con canela y miel.
La canela puede reducir los niveles de azúcar en la
sangre y disminuir la resistencia del organismo a la
insulina. Además, la canela acelera el metabolismo y
reduce el apetito. Por eso, la infusión de canela puede
ayudar a combatir el sobrepeso y la obesidad.
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El limón es un desintoxicante natural rico en Vitamina C,
la cual puede fácilmente ser uno de los antioxidantes más
poderosos que podemos encontrar. Esta misma vitamina
que se encuentra en el limón es crucial para la producción
de aminoácidos, que producen colágeno, un componente
que le proporciona a nuestra piel una apariencia más joven
y radiante.
Ingredientes:
2 limones
1 cucharada de miel
2 astillas de canela
Preparación:
Cortar un limón en rodajas. Añadir todos los
ingredientes en un frasco con agua y dejar reposar
por lo menos 2 horas. ¡Listo para disfrutar!
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Combate la retención de agua en el cuerpo
con este jugo
Esta deliciosa bebida contiene apio y manzana, unos
alimentos fabulosos que tienen un efecto diurético que
sacara todo ese exceso de líquidos que te hacen sentir
hinchada. Además, este juguito tiene un arma secreta:
El jengibre y la cúrcuma para mover tu metabolismo y
la quema de grasa.
¡Tremendo aliado para un abdomen plano!
Ingredientes:
½ manzana
1 trocito de jengibre
1 vara de apio
1 zanahoria mediana
1 trocito de cúrcuma
½ pera
1 limón (zumo)
8 oz agua
Preparación:
Poner todos los ingredientes en una licuadora y licuar.
¡Listo para disfrutar!
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