Rollo hacia Adelante (Forward Roll)
Se inicia de pie,
con los pies
juntos. EL
primer
movimiento
es la flexión de las rodillas y tobillos hasta tomar la posición de cuclillas. Se equilibra el
peso del cuerpo hacía delante hasta tocar el suelo con las manos. El cuerpo se adelanta
produciendo desequilibrio, la cabeza se flexiona para colocar el mentón sobre el pecho, los
brazos se flexionan por codos y muñecas para amortiguar el peso del cuerpo y la espalda se
apoya sucesivamente, volviendo a la posición inicial gracias a la inercia.
It starts standing up, with the feet together. The first movement is the bending of the knees
and ankles until taking a squatting position. The weight of the body is balanced forward
until touching the ground with the hands. The body moves forward producing imbalance,
the head flexes to place the chin on the chest, the arms flex at the elbows and wrists to
cushion the weight of the body and the back is successively supported, returning to the
initial position thanks to inertia.
Anillas
Posicion invertida (inverted position)
La posición invertida es uno de los elementos básicos más importantes en la gimnasia
artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las
orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos
toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja
el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el
cuerpo lo más recto posible.
Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados
y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el
tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba
completamente estirada.
Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de
los hombros y con los dedos separados.
La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al
frente se hace simultáneamente. Luego las piernas se juntan formando una perfecta
posición invertida con el cuerpo estirado y los músculos apretados.
Para tener un buen control y equilibrio en la posición invertida es necesario
desarrollar una perfecta posición corporal (cuerpo recto y apretado), una apropiada
posición de las manos y regular movimientos pequeños de las muñecas y dedos.
The inverted position is one of the most important basic elements in artistic
gymnastics. You should start in a standing position with your arms up and pressed
against your ears, take a wide step forward and bend your trunk forward until your
hands touch the ground. With the back leg, kick strongly upwards while pushing the
ground with the front leg. Finish in a perfect inverted position with the body as
straight as possible.
While executing the wide step forward, keep your arms straight and your shoulders
pressed against your ears. Then the arms and the trunk are directed down and
forward, while the back leg goes up completely stretched.
When the hands reach the floor they should be completely flat, shoulder-width
apart, with the fingers spread apart.
The kicking action of the back leg and the pushing action of the front leg are done
simultaneously. The legs are then brought together forming a perfect inverted
position with the body stretched out and the muscles tight.
To have good control and balance in the inverted position it is necessary to develop
a perfect body position (straight and tight body), an appropriate position of the
hands and regular small movements of the wrists and fingers.
