Scribd
Cargar
216 vistas1 página

Glúteos

El documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo cada día de la semana, con descanso los fines de semana. Cada semana se enfoca en un grupo muscular específico, repitiendo el ciclo durante las 12 semanas para proporcionar un entrenamiento completo y equilibrado del cuerpo.

Cargado por

Angie Alvarado
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
216 vistas1 página

Glúteos

El documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo cada día de la semana, con descanso los fines de semana. Cada semana se enfoca en un grupo muscular específico, repitiendo el ciclo durante las 12 semanas para proporcionar un entrenamiento completo y equilibrado del cuerpo.

Cargado por

Angie Alvarado
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 2 3 4 5

Glúteos & Pierna Hombro & Glúteos &


Semana 1 Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps Rutina Opcional Descanso
Completa Abdomen Cuádriceps

6 7 8 9 10

Glúteos, Femoral Tríceps & Glúteos, Femoral


Semana 2 & Cuádriceps
Hombro & Pecho
Abdomen & Pantorrillas
Espalda & Bíceps Rutina Opcional Descanso

11 12 13 14 15

Hombro, Pecho & Espalda & Glúteos & Pierna Abdomen &
Semana 3 Glúteos
Bíceps Tríceps Completa Cardio
Rutina Opcional Descanso

16 17 18 19 20
Glúteos,
Glúteos & Bíceps, Tríceps Hombro & Pecho &
Semana 4 Femoral & Abdomen Espalda
Cuádriceps,
Abdomen
Rutina Opcional Descanso
Pantorrillas

21 22 23 24 25

Glúteos & Glúteos, Femoral Hombro &


Semana 5 Cuádriceps
Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps
& Pantorrillas Abdomen
Rutina Opcional Descanso

26 27 28 29 30

Glúteos & Pierna Hombro &


Semana 6 Completa Abdomen
Espalda & Pecho Glúteos Bíceps & Tríceps Rutina Opcional Descanso

31 32 33 34 35
Glúteos,
Glúteos & Hombro, Pecho &
Semana 7 Femoral Abdomen
Bíceps & Tríceps Cuádriceps, Upper Body Rutina Opcional Descanso
Pantorrillas

36 37 38 39 40

Glúteos, Femoral Tríceps & Glúteos, Femoral


Semana 8 & Cuádriceps
Hombro & Pecho
Abdomen & Pantorrillas
Espalda & Bíceps Rutina Opcional Descanso

41 42 43 44 45

Hombro, Pecho & Espalda & Glúteos & Pierna Abdomen &
Semana 9 Glúteos
Bíceps Tríceps Completa Cardio
Rutina Opcional Descanso

46 47 48 49 50

Glúteos, Femoral Bíceps, Tríceps Hombro & Glúteos & Pecho &
Semana 10 & Pantorrillas & Abdomen Espalda Cuádriceps Abdomen
Rutina Opcional Descanso

51 52 53 54 55

Glúteos & Glúteos, Femoral Hombro &


Semana 11 Cuádriceps
Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps
& Pantorrillas Abdomen
Rutina Opcional Descanso

56 57 58 59 60

Glúteos & Pierna Hombro, Bíceps Espalda, Pecho & Descanso


Semana 12 Completa & Abdomen Tríceps
Glúteos FIN Rutina Opcional

También podría gustarte