DIETA

HIPOCALÓRICA (1000 – 1500 KCAL)

Paciente: Cerela Mora Mendoza.

MENÚ DESAYUNO MEDIA ALMUERZO MEDIA MERIENDA
MAÑANA TARDE
Una taza de leche 1 80 gramos de pollo a 100gramos 1 lata de atún en agua
descremada o manzana la plancha de melón 200 gramos de ensalada
Lunes semidescremada(200ml) 1 verde 3 papas chauchas ½ manzana de brócoli con tomate.
rebana de pan integral hervidas o al horno verde (200 kcal)
20 gramos de queso freso 200 gramos Ensalada Con 2
(300 kcal) de pepino y tomate cucharadas
(400 kcal) de yogurt
natural
1 vaso de zumo de naranja 5 frutillas 100 gramos de 1 pechuga de pollo al
(200ml) pescado al vapor Un pedazo horno
Martes 2 galletas integrales (grile) 80 gramos de de sandía 200 gramos de ensalada
2 huevos cocinados sin yema garbanzos hervidos de lechuga con tomate
(400 kcal) 200 gramos de (250 kcal)
ensalada de brócoli
con zanahoria
(400 kcal)
1 taza de yogurt natural 200gr de 100 gramos de 1 kiwi Tortilla de 2 huevos solo
desnatado y descremado sandía espagueti con atún la clara con pollo y
Miércoles (200ml) (un en agua espinacas
1 tostada con jamón pedazo) 200gramos de 2 tostaditas integrales
(300 kcal) ensalada de lechuga grile
(500 kcal) ( 300kcal)

1 taza de té de canela 1 rodaja 80 gramos de pollo al 1 rodaja de 2 rodajas de jamón a la
(200ml) de piña horno piña plancha
Tortilla de huevo solo de Puré de 2 papas ½ 2 galletas integrales
claras medianas Manzana grile
Jueves 2 galletas integrales (grile) 200 gramos de 2 50 gramos de hummus
(300 kcal) Ensalada de aguacate cucharadas de aguacate
con tomate de yogurt y
(400 kcal) una (300 kcal)
cucharada
de frutos
secos
1 taza de yogurt natural 6 uvas 1 taza de crema de 5 frutillas Pescado a la plancha
desnatado y descremado verdes verduras sin leche con 1 cucharadita de
Viernes C50 gramos de cereales (sin (200ml) aceite de oliva extra
azúcar) 80 gramos de lomo virgen
(300 kcal) de credo al horno Ensalada de pepino con
1 cucharada de arroz tomate
Ensalada de rabano
con zanahoria
(450 kcal)

Lcda. Gabriela Laje Olvera

Mgtr. En nutrición y dietética
 1 taza de leche descremada ½ guineo 100 gramos de 30 gramos 1 pechuga de pollo a las
o semidescremada (200ml) pescado a la plancha de frutos finas hierbas
1 pan integral o de agua con 1 cucharadita de secos (1 200 gramos de ensalada
50 gramos de queso y una aceite de oliva extra cucharada) de aguacate
Sábado rodaja de tomate virgen 1 vaso de (250 kcal)
(350 kcal) 100 ml de lenteja yogurt
cosida natural
Ensalada de
remolacha
(400kcal)

1 taza de té verde (200 ml) 1 kiwi 80 gramos de pollo 1 rodaja de 2 huevos cocinados sin
2 galletas integrales con asado piña yemas
mermelada de su elección 1/2 taza de Puré de Ensalada de pepino
Domingo ( 200 kcal) camote 0 ½ plátano 1 pan integran
200 gramos e (350 kcal)
ensalada de verduras
con cebolla con una
cucharadita de aceite
de oliva
(400 kcal)

Consejos:

• Tomar 2 litros de agua al día

• Realizar ejercicios o caminatas como mínimo 30 minutos al día
• Evitar refrescos, cola, dulces o pastelería.
• No tomar bebidas alcohólicas
• No tabaco
• No consumir alimentos después de las 19:00.

Lcda. Gabriela Laje Olvera

Mgtr. En nutrición y dietética