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Guía Alimentaria para Preescolares

Este documento presenta una guía de alimentación para preescolares y escolares que incluye recomendaciones sobre los tipos y frecuencias de alimentos, así como una muestra de menú diario con 1200 calorías. También indica la importancia de realizar actividad física diaria, dormir al menos 8 horas y comer en familia.

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Este documento presenta una guía de alimentación para preescolares y escolares que incluye recomendaciones sobre los tipos y frecuencias de alimentos, así como una muestra de menú diario con 1200 calorías. También indica la importancia de realizar actividad física diaria, dormir al menos 8 horas y comer en familia.

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PAUTA DE ALIMENTACION PREESCOLAR Y ESCOLAR

Alimento Frecuencia Cantidad


• Preferir alimentos que no
Lácteos sin azúcar Diaria 3 tazas
contengan sellos negros.
Pescados 2 veces por semana 1 presa pequeña
• Disminuir el tiempo frente a la
Legumbres 2 veces por semana 1 plato chico
televisión o teléfono.
Pollo, pavo 2 veces por semana 1 presa pequeña
• Acostumbrar a dormir al menos
Carnes rojas 1 vez por semana 1 trozo pequeño
8 horas cada día, para favorecer
Huevo 2-3 veces por semana 1 unidad
su crecimiento y desarrollo
Verduras Diaria 2 platos
intelectual.
Frutas Diaria 2-3 unidades
Cereales, pastas, 4-5 veces por semana 1 plato chico • Realizar actividad física todos los
papas cocidas días, jugar con los padres,
Pan Diaria ½ a 1 unidad. amigos y amigas.
Agua Diaria 6-8 vasos.

MINUTA 1200 cals/dia


Comida Hora Alimentos
Desayuno 09.00 1 taza de LPC +4 medidas 200cc + ½ pan con palta o quesillo.
Colación 11.00 1 fruta tamaño regular o 1 yogurt descremado.
Almuerzo 13.30 1 plato de ensalada (lechuga + tomate)
1 trozo de pechuga de pollo a la plancha + ¾ taza de arroz graneado.
1 postre de fruta.
Colación 16.00 Opción 1: 1 Fruta tamaño regular
Opción 2: 1 yogurt descremado o 1 taza de leche semidescremada.
Cena 20.00 1 plato de ensalada (lechuga + tomate)
1 Tortilla de verduras + ½ taza de espirales
1 vaso de agua o jugo sin azúcar.

INDICACIONES:
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________

• Realizar las comidas en un ambiente familiar y tranquilo


• Proporcionar alimentos de diferentes texturas y colores.
• Evitar alimentos fritos y con alto contenido de grasas y azucares.
• Cocine con poca sal, adicionar al final de las preparaciones.

NUTRICIONISTA VALERIA DÍAZ

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