INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA INMACULADA
DANE 123068000011 AYAPEL-CORDOBA
KM 3 Via la Apartada
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICA, RECREACIÓN Y DEPORTES
GRADO 11
CONTENIDO TEMATICO: PREPARACION FISICA
Competencia Específica
Comprender por medio de herramientas educativas, los conceptos y generalidades
de la preparación física.
Resultados de aprendizaje:
Diferenciar el concepto de preparación física
Comprender los objetivos de la educación física
Diferenciar las etapas de la preparación física
Conocer los beneficios de la preparación física general y especifica
PREPARACÓN FISICA
La preparación del deportista debemos verla como un proceso que conduce al
cumplimiento de las metas planteadas, es decir, a la obtención de un óptimo
rendimiento deportivo. La preparación del deportista consta en lo fundamental de las
preparaciones: física, técnico, táctica, psicológica y teórica. Ahora bien, pudiéramos
preguntarnos, ¿cuál de los aspectos de la preparación del deportista es el más
importante? Si esta pregunta se les formulara a un grupo de entrenadores de
diferentes disciplinas deportivas, quizás las respuestas sean contradictorias al situar
cada uno de ellos en lugares distintos estos aspectos de la preparación ya citados. Si
es bueno dejar claro que un rendimiento deportivo elevado solo es posible cuando
existe un equilibrio entre todos los componentes de la preparación.
CONCEPTO DE PREPARACIÓN FISICA:
Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus
posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad. La Preparación Física tiene su punto de partida
esencialmente del desarrollo del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las
capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara
precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica.
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OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA:
1. Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la
formación corporal y orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas
de fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad.
2. Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices
generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).
3. Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema
muscular) en acciones generales y específicas.
4. Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).
ETAPAS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
La preparación física tiene dos etapas principales: la general y la específica.
Preparación Física General: Es la que trabaja cualidades físicas, como la fuerza, la
resistencia, la velocidad, la flexibilidad, los reflejos, etcétera, necesarias para la
práctica de cualquier deporte. Además, proporciona un desarrollo equilibrado de
todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas y sistemas
energéticos. La preparación física general debe realizarse intensamente, durante
el período de pretemporada, en una etapa lo más lejana posible al período de
competición, debido a que el organismo necesita un tiempo de adaptación al trabajo
de por lo menos cuatro o cinco semanas, y debe contemplar tanto el trabajo
cardiovascular, como el muscular. Durante la etapa más competitiva, también se
debe mantener el trabajo de preparación física, con un menor nivel de intensidad.
La preparación física general desempeña las siguientes funciones:
Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los primeros días de
entrenamiento, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y
aparatos, (como es el incremento de la grasa que se genera durante el período
de recuperación o descanso) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del
periodo de competición que acaba de concluir.
Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad específica no contemple,
evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o sistemas,
por lo que se debe intensificar, por ejemplo, el trabajo de planos musculares de
mucha importancia para el movimiento y que, por lo general, en la práctica
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cotidiana no se desarrollan con igual magnitud, como son los músculos
abdominales y de la espalda.
Disminuye notablemente la posibilidad de contraer enfermedades, lo que
facilita, a su vez, permite que cada vez se asimilen cargas de entrenamiento
más elevadas y el mecanismo de adaptación se acelere, por lo que garantice
sucesivamente que el atleta se adapte las cargas especiales con mayor
velocidad de asimilación y respuesta.
La Preparación Física Específica: Es aquella que se realiza en una etapa
cercana a la competición y durante el período de competición. Se trata de
desarrollar las cualidades especiales requeridas por las técnicas y tácticas de
un deporte concreto, realizando ejercicios semejantes a los gestos y
movimientos propios de la actividad, que permitan adecuar al organismo
físicamente a la realidad del deporte que se practica. Aquí se desarrollan
cualidades como la coordinación, la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la
flexibilidad, la fuerza explosiva, etc. que nos permitan ser transferidos y
aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte practicado, con
mayor eficacia.
Los beneficios de la preparación específica son:
Aumenta la velocidad de reacción y la coordinación de los movimientos.
Favorece la eliminación de la tensión nerviosa y el stress.
Mejora la concentración y provoca un estado de bienestar.
Aumenta la ventilación y capacidad pulmonar y el organismo se oxigena mejor.
Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la profundidad de cada respiración.
Aumenta la capacidad vital.
Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, y, por lo tanto, el volumen de
sangre en cada latido.
Aumentan los latidos en actividad y disminuyen en reposo, también aumentan los
vasos sanguíneos en número y tamaño.
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MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA.
Son todos aquellos mediante los cuales se logra una asimilación de conocimientos,
capacidades y hábitos, y se desarrollan las capacidades indispensables. En la práctica
todos los métodos se dividen en tres grupos, Orales, Visuales y Prácticos. Para
seleccionar los métodos se debe procurar que correspondan estrictamente a los
objetivos planteados, a los principios didácticos generales, a la edad y sexo de los
deportistas, a su nivel y su estado de forma.
Los Métodos Orales: que se utilizan en el entrenamiento deportivo son las
explicaciones, las conferencias, charlas, análisis y discusiones.
Los Métodos Visuales: son variados y dependen de la validez del proceso de
entrenamiento En la práctica deportiva especialmente en los últimos años se aplican
los medios auxiliares de demostración: películas, grabaciones de video.
Los Métodos Prácticos: pueden ser divididos en dos grupos fundamentales. Los
métodos dirigidos fundamentalmente a la asimilación de la técnica deportiva, es decir,
a formar las capacidades y hábitos motores que son propios de una modalidad
deportiva. Y los métodos que tienen como objetivo principal el desarrollo de las
cualidades motoras.
MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
Los medios de la preparación física son los distintos ejercicios que ejercen una
influencia directa o indirecta en el desarrollo de las cualidades motoras de los
deportistas y por tanto deben ser considerados como un conjunto de acciones motoras
destinadas a resolver un problema motor concreto
TALLER (formar grupos de 5)
1. En grupos de 5, realizar unas diapositivas que exponga el tema de preparación
física (las diapositivas no pueden estar muy cargadas, deben incluir imágenes,
mapas, cuadros o videos) máximo 10 diapositivas.
2. Realizar un mapa conceptual del contenido temático (Preparación física)
3. Realizar un video practico, con el resto de mis compañeros donde se vea ilustrando
ejercicios de la preparación general y especifica, puede elegir cualquier deporte.
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Nota: Todo el trabajo es digital enviar al correo
luisgabrielguerranavarro@[Link] fecha de entrega 10-08-22
