10 Técnica de tiro
Técnica de tiro adaptada a principiantes.
Explicaremos 3 partes:
1. ARMADO DEL TIRO
2.PARTES QUE LO COMPONEN
3.LA EJECUCION DEL DISPARO
1. Armado del tiro
Parada
Posición del cuerpo
Estabilidad y centro de gravedad
Hombro de arco
Codo de cuerda
Brazo de arco
Mano de arco
Parada
Posición de los pies (paralelos, ancho de hombros)
Distribuciòn del peso, apoyar talones suavemente.
Sensacion de afirmarse, descargar el peso en el suelo
Posición del cuerpo
Tronco en línea con parte inferior (sin
torcerse)
Hombros y pecho relajados, evitar
“hincharse”.
Cadera plana, no inclinada
Cabeza en posiciòn natural hacia el
blanco
Cuello relajado
Centro de gravedad y estabilidad
El centro de gravedad está ubicado unas
3” bajo el ombligo y unas 2” hacia el
interior.
Para una mejor estabilidad el centro de
gravedad debe estar lo mas bajo
posible.
Mantener hombros bajos, y pecho plano.
Hombro de arco
Levantar el brazo de arco manteniendo el HOMBRO BAJO.
Brazo de arco bien extendido en dirección al blanco sintiendo
que tira desde abajo el músculo dorsal.
Verificar la depresión acromial como señal de una correcta
posición
El codo de cuerda
Elextremo del codo de cuerda debe
estar un poco por encima de la línea de
la flecha, visto el arquero desde el
frente. Nunca abajo!
Brazo de arco
Un buen brazo de arco es firme y estable y
permanece inmóvil luego de la salida de la flecha. Es
una de las partes fundamentales del tiro.
Brazo de arco
Ejercicios para
facilitar la
rotación del codo
Mano de arco y presión sobre la
empuñadura
La mano debe encajar confortablemente
en la parte superior de la empuñadura.
Mano de arco y presión sobre la
empuñadura
Los nudillos deben estar en un angulo 45o
Pulgar hacia el blanco, aunque relajado.
Mano de arco y presión sobre la
empuñadura
La posición de la muñeca debe ser
moderadamente baja, lo que permite
consistencia luego de muchos disparos.
Dejar que la empuñadura se acomode
en la mano. Para esto relajar los
músculos sin descuidar el mantener el
brazo del arco extendido hacia el blanco.
Resumen del Armado del tiro
El ARMADO del tiro significa el
posicionamiento del cuerpo y sus partes en
una configuración fuerte y estable previo a la
aplicación de fuerzas internas (propias del
arquero) y externas (el arco)
Brinda una apropiada orientación alineada de
los esfuerzos que reduce la fatiga y la
posibilidad de lesiones.
Mejora la ESTABILIDAD que reduce los
movimientos durante el tiro y aumenta la
sensación de CONFIANZA del arquero.
Resumen del Armado del tiro
El ARMADO debe establecerse en forma
precisa y de la misma manera en cada tiro
para obtener consistencia.
El ARMADO prepara al arquero para el tiro y
brinda seguridad, haciendo más simple la
ejecución del disparo y por lo tanto mas fácil
de repetir.
El ARMADO descripto está fundamentado por
la Biomecánica y principios de la Física, que
aseguran que el tiro se desarrolle en forma
eficaz.
2. Las partes componentes del tiro
Ubicar la flecha, verificar posición timón
guía.
Mano de cuerda
Enfoque en la tarea
Set up o preparación
Pre tensado
Tensado
Anclaje
Mano de cuerda
Ubicar la cuerda justo en el pliegue de la
primera falange del dedo medio, ni mas atrás,
ni mas adelante.
Asegurar una toma firme y sólida con los 3
dedos. (enganche profundo)
Verificar dorso de la mano plano y vertical.
Incorporar el hábito de chequear esto en cada
disparo.
Estirar solo un poco la cuerda, para dar lugar
a que la mano de arco se acomode.
Enfoque en la tarea (la atención)
El enfoque o preparación mental
consiste en asumir que se va a realizar
una tarea que requiere atención.
Este enfoque debe transformarse en un
hábito y ser consistente.
El enfoque, favorece la orientación hacia
el trabajo en lugar de orientar hacia el
resultado. No es “acting”:representación
teatral”
Set up o preparación
El set up, consiste en levantar el arco un poco
por encima del blanco y ubicar los segmentos
corporales como se explicó.
Brazo de arco bien extendido desde el
principio y mano de cuerda subiendo
verticalmente, desde la posición inicial.
Controlar hombro bajo, posición del codo de
arco y relajación de la mano de arco.
Bajar hasta ubicar la mira en el blanco.
Alinear la cuerda en la ventana del arco.
Pre tensado o pre draw
El pre tensado, consiste en rotar el
tronco como un solo bloque hasta una
posición donde la línea del brazo de arco
quede casi coincidente con la línea de
los hombros.
No se trata de mover la mano de cuerda
tensando sino como una consecuencia
de la rotación del tronco.
Tensado
Una vez ubicada la mira en el blanco y verificada la alineación de
la cuerda con la ventana, tensar en línea recta.
La cabeza debe permanecer inmóvil, verificando la posición de la
mira durante el tensado.
La velocidad de tensado debe ser moderada pero controlada en
orden a mantener las posiciones ya definidas.
Si el tensado fue correcto, la cuerda debería tocar en dos puntos:
nariz y mentón además de estar la mira posicionada en el blanco
y la cuerda alineada con la ventana del arco.
Verificar en principiantes el capítulo “Marcas en la Cara” y ubicar
antes del tensado la cabeza en posición vertical de manera
conveniente. Fijar este hábito por repetición.
La cuerda viene a la cara, nunca la cabeza a la cuerda, síndrome
del arquero cariñoso.
Anclaje
El Anclaje NO ES UN LUGAR DONDE SE
DETIENE EL MOVIMIENTO sino que estos se
reducen y se transforman en internos
(invisibles exteriormente).
El anclaje es el punto donde la cuerda toca la
cara y la mano de cuerda se posiciona en el
mentón, en un contacto sólido con el hueso de
la mandíbula.
Es importante un contacto suave de la cuerda
con la nariz y mas intenso contra el mentón
Anclaje
Mantener la cabeza y la vista quietas durante
todo el proceso
Verificar el codo de cuerda por encima de la
línea de la flecha, caso contrario no será
posible continuar con los músculos que
completarán el tiro.
Es importante la consistencia en el contacto
entre los huesos de la mano con los de la
mandíbula, para mantener igual la distancia
nock-ojo. Obviamente Cerrar la boca.
3. La ejecución del disparo
Trabajo de Extensión.
Puntería: mantener la mira sin pretender
que quede absolutamente fija.
La suelta: trabajar la sensación
explosiva.
La continuación, o follow-through.
Qué es tirar con espalda?
Una vez completado el tensado y habiendo alcanzado el anclaje, una
*
buena alineación del codo de arco asegura por si misma la acción de
espalda durante la EXTENSION. La punta de la flecha no debe ir
hacia adelante en ningún momento
* Ver “marcas en la cara”
Trabajo de escápula y extensión
En este momento la atención se debe enfocar en el movimiento y
sensación de fuerzas CRECIENTE. Brindar asistencia manual.
En esta etapa se recomienda una distancia de clicker de unos 2
mm, hasta la punta de la flecha para que el trabajo de espalda no
pierda efectividad.
En ningún momento la acción de tiro se detiene, el arquero debe
sentir internamente una continuidad creciente del proceso del
disparo aún sin movimientos visibles externos.
La extensión es la CONSECUENCIA de realizar un buen trabajo
de escápula y se refiere a un aumento pequeño (aunque
suficiente para sacar el clicker) de la apertura que se consigue
continuando los esfuerzos previos en las mismas direcciones.
Puntería
Desde que la mira estaba ubicada en el blanco al terminar el
tensado, la puntería se resume a verificar que la anilla flote en el
blanco (mejores resultados se consiguen con anillas sin pin) sin
pretender que se quede quieta.
La relajación del “colchón” muscular de la mano de arco permite
que la empuñadura se acomode sin resistencias, minimizando
los movimientos de la anilla.
El sobre apuntado es el mayor factor de errores en el tiro y
lamentablemente el mas frecuente. Insistir con esto a los
arqueros desde el principio. No se pega por la puntería sino por
la repetición del disparo (recordar balística de la flecha)
La suelta
Una vez que la extensión hace pasar el clicker, el arquero suelta
relajando con determinación la mano de cuerda.
La extensión continúa, ahora se torna visible al quedar liberada la
mano que se ve arrastrada hacia atrás continuando la línea de
fuerza permitiendo que la cuerda empuje los dedos relajados y
siga su camino.
Es perjudicial llevar con intención la mano a la nuca (dibujar la
suelta) solamente se debe permitir la reacción natural.
Luego de la suelta los dedos relajados deberían volver a tener
una posición curvada sin esfuerzos, sin intención por parte del
arquero.
Continuación o follow-through
El Seguimiento, continuación o follow through es el resultado de mantener
las mismas actividades, físicas, visuales y mentales de un instante antes del
disparo.
Si todo esto se mantiene la flecha sale sin perturbaciones
El arco sale hacia el blanco (lo mantiene el bowsling) y la mano de cuerda
arrastrada por el brazo, escápula y trapecio tiende a ir hacia atrás en la
medida de la potencia del arco (no hay un lugar a donde debe llegar) y
siempre cerca del cuello.
No más lejos
que la oreja …
y siempre en contacto
con el cuello
Continuación o follow-through
La continuación del disparo debe ser una reacción natural, no forzada ni
“actuada”.
Las características observadas en el Seguimiento, pueden utilizarse
para determinar si el disparo se ejecutó correctamente.
Comentario final
La relajación luego del disparo (esto es una vez que la flecha
está en el blanco) es el momento para reflexionar sobre ese tiro.
Este es un breve lapso que ayuda al arquero para preparar el
próximo disparo.
FESTEJAR O AMARGARSE? el arquero debería reforzar la
sensación de un buen disparo o ignorar (no reforzar) un mal tiro.
La clave es prestar atención a la tarea, esto que suena simple es
bien difícil cuando intervienen la ambición, el querer pegar a toda
costa, el deseo de ganar, etc. Prestar atención es una tarea que
requiere VOLUNTAD, y como cualquier parte de la técnica
merece y debe ser entrenada.
