RECORDAMOS Y PRACTICAMOS UNA ACTIVIDAD FÍSICA CON
NUESTRA FAMILIA
¡Mamá, tengo una idea genial para celebrar el
cumpleaños de mi hermana Sofía! Voy a organizar
una actividad física con buena música y mucho Por mí está bien, hijita. Me
movimiento. Solo para nosotros, la familia. divierto mucho cuando
hacemos ejercicios.
Quiero aprovechar para
entrenarme en animación
de fiestas infantiles con
actividades deportivas, en la
que participen niños y adultos. ¡Esa es mi Charito!
Creativa y emprendedora.
¡Qué buena idea la de Charito! Aprovechar cualquier reunión de la familia para incorporar la
actividad física.
En este actividad, investigaremos sobre los tipos de actividad física que existen, para luego elegir una
rutina, pero considerando las condiciones físicas e intereses de los integrantes de nuestra familia.
1. Recordamos los tipos de actividad física
a. En las siguientes imágenes, ¿qué tipos de actividad física observas?
• Menciona ¿qué tipo de actividad física practicas?
• ¿Qué actividad o actividades consideras pertinente practicar con tu familia?, ¿por
qué?
b. A continuación, verifica si tu recuerdo sobre la actividad física que realizaste en la
experiencia anterior es correcto. Con ese propósito lee el siguiente texto. Al concluir
vuelve a revisar las imágenes anteriores, revisa tus respuestas y escribe tus
reflexiones en tu cuaderno.
Lectura n.° 1
Tipos de actividad física
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las actividades físicas son de
diversos tipos:
De resistencia aeróbica: se entiende como la capacidad que moviliza a todos
los sistemas del organismo para mantener una actividad en forma prolongada y
resistiendo la fatiga. Se puede practicar a través de actividades, como caminar,
correr, desplazarse en bicicleta, nadar, bailar y jugar fútbol.
De fuerza muscular: la fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer
una resistencia u oponérsela utilizando la acción muscular. Se puede practicar a
través de actividades, como subir escaleras, saltar soga y levantar cargas.
De flexibilidad: la flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para alcanzar la
mayor amplitud al realizar movimientos corporales. Se puede practicar a través de
actividades, como agacharse, estirarse y girar.
De coordinación y equilibrio: para realizar movimientos corporales de coordinación
y equilibrio se moviliza especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se
puede practicar a través de actividades, como juegos de pelota y baile. .
Reflexiona
• ¿Qué tipo de actividad física prácticas?, ¿por qué?
• Considerando las condiciones corporales de tu familia, ¿qué tipos de
actividad física propones practicar con tu familia?, ¿por qué?
2. Practicamos algunos tipos de actividad física
Hoy, pondrás en práctica algunos de los cuatro tipos de actividad física. Empieza con el
registro de tu pulso en tu cuaderno.
Ahora, revisa las orientaciones o la presentación de la experiencia de aprendizaje. Luego,
practica las actividades propuestas de manera individual, y finalmente convoca a tu familia
para realizar juntos la rutina completa. ¡Adelante!
a. Para iniciar la actividad, realiza la activación
corporal. Ejecuta desplazamientos delicados,
mueve todas tus articulaciones con estiramientos
muy suaves, durante 5 a 12 minutos.
b. Ahora ejecuta la actividad física. Realiza una
secuencia de cuatro ejercicios o movimientos:
• Elige canciones de tres géneros musicales
distintos y realiza movimientos de manera
libre y creativa. Desarrolla esta actividad
durante un mínimo de 3 minutos por cada
canción. Entre una canción y otra, haz una
pausa para descansar e hidratarte. ¿Qué tipo de actividad
podemos practicar?, ¿de
fuerza, de coordinación o de
Reflexiona: flexibilidad?
• ¿Qué tipo de actividad física acabas de practicar?
• ¿Cómo beneficia la actividad física a tu salud y
a la de tu familia?
Escribe en tu cuaderno tus respuestas.
¡Ya sé! Puede ser un juego con
Selecciona otro tipo de actividad física con tu familia saltos como el de la “Rayuela
y practícala de manera creativa y respetuosa. africana” que practicamos en
la experiencia anterior.
¡Así es! Puedes realizar saltos u otros juegos. ¡Libera tu creatividad!
Ahora que has practicado toda la rutina, has preparado el espacio de trabajo y los materiales
que vas a necesitar, invita a tu familia para que disfruten de esta actividad.
c. Para finalizar la actividad, realiza ejercicios de relajación y respiración de 5 a 8 minutos
para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira
(inhala profundamente y exhala lentamente) y relájate cerrando los ojos. Finalmente,
tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
Recuerda elegir un tipo de actividad física que no hayas realizado todavía. Selecciona y
registra los ejercicios correspondientes en tu cuaderno. Y ¡ya estás listo para empezar otra
vez!
3. Reflexiona
• ¿Cómo te fue en la conducción de la actividad física? Si tuviste alguna dificultad,
¿cuál fue y cómo la resolviste?
• ¿Qué dificultades físicas has identificado en ti y en tus familiares para el
desarrollo de la actividad física? ¿En qué tipo de actividad tienen más dificultades
y por qué?
• Esta ha sido una oportunidad para poner en práctica tus habilidades socio motrices , así
como tu capacidad para organizar a tu equipo y resolver problemas. ¿Qué logros has
tenido y en qué te has propuesto mejorar?
A continuación, escribe tus reflexiones sobre estas preguntas en tu cuaderno.
Todo lo vivenciado en esta actividad te servirá para continuar aprendiendo, por lo que es
necesario que lo producido y reflexionado lo guardes de manera organizada. De ser posible,
realiza un registro fotográfico de las actividades realizadas.
El éxito es la suma de pequeños
esfuerzos. ¡Felicitaciones!
En la próxima actividad explorarás cómo hacer actividad
física a través del juego, entre otros.
¡Te esperamos!
