CORRER
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SALIDA BAJA
CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo
22 CORRER SALIDA BAJA
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“A SUS “LISTOS” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
Salida Baja– Secuencia Completa
SALIDA BAJA – Secuencia Completa
Descripción de las Fases
La Salida baja se divide en cuatro fases: Posición “A SUS MARCAS”, “LISTOS”, IMPULSO y
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ACELERACIÓN.
zz En la posición “a sus marcas” el velocista ha zz En la fase de impulso el velocista abandona
colocado los tacos y ha asumido la posición los tacos y realiza las primeras zancadas.
inicial. zz En la fase de aceleración el velocista
zz En la posición “listos” el velocista se ha aumenta la velocidad y realiza la transición
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movido a una posición óptima de salida. hacia la acción de carrera.
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24 CORRER SALIDA BAJA – Técnica
“A SUS “LISTO” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
UBICACIÓN Y AJUSTE DE LOS TACOS
1 1/2 Pié de largo
COLOCACIÓN DEL TACO
LÍNEA DE EN LA CURVA
PARTIDA
1 1/2 Pié de largo
Objetivo
Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y habilidad
del velocista.
Características Técnicas
zz Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrás de la línea de salida.
zz Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrás del taco delantero.
zz El taco delantero generalmente se coloca más plano.
zz El taco posterior generalmente se coloca más empinado.
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SALIDA BAJA – Técnica CORRER 25
“A SUS “LISTO” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
PosiCiÓn “A SUS MARCAS”
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
zz
zz
AYUDAR A LOS ATLETAS A:
zz
Objetivo
Asumir una adecuada posición inicial.
zz
Características Técnicas zz
zz Ambos pies están en contacto con el suelo.
zz Rodilla de la pierna trasera se apoya en el suelo.
zz
zz Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de hombros,
los dedos arqueados.
zz Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.
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26 CORRER SALIDA BAJA – Técnica
“A SUS “LISTO” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
PosiCiÓn “LISTOS”
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
zz
zz
90°
zz
Objetivo AYUDAR A LOS ATLETAS A:
Moverse y mantener una óptima posición de salida. zz
Características Técnicas
zz Talones presionan hacia atrás.
zz
zz Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.
zz Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120-140°.
zz Caderas apenas más altas que los hombros, tronco inclinado hacia
zz
delante.
zz Hombros apenas adelante de las manos.
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SALIDA BAJA – Técnica CORRER 27
“A SUS “LISTO” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
FASE DE IMPULSO
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
zz
zz
zz
Objetivo
Abandonar los tacos y prepararse para la primera zancada.
Características Técnicas AYUDAR A LOS ATLETAS A:
zz
zz El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan
firmemente sobre los tacos.
zz Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego
zz
balancean alternativamente.
zz
zz El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna
anterior un poco menos potente y más largo.
zz La pierna posterior balancea rápidamente hacia delante, mientras el
cuerpo se inclina hacia adelante.
zz
zz La rodilla y cadera están totalmente extendidas durante el impulso.
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28 CORRER SALIDA BAJA – Técnica
“A SUS “LISTO” IMPULSO ACELERACIÓN
MARCAS”
FASE DE AceleraCiÓn
LOS ENTRENADORES DEBEN:
zz
zz
zz
Objetivo
Aumentar la velocidad y realizar una eficiente transición hacia la acción de AYUDAR A LOS ATLETAS A:
carrera. zz
Características Técnicas
zz Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para la
zz
primera zancada.
zz Se mantiene la inclinación hacia adelante.
zz Se mantienen las pantorrillas paralelas al suelo durante la
recuperación.
zz
zz La frecuencia y amplitud de zancada aumentan con cada zancada.
zz El tronco se endereza gradualmente luego de 20-30 m.
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SALIDA BAJA – Técnica CORRER 29
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30 CORRER SALIDA BAJA – Progresión de Enseñanza
PASO 1 SALIDAS DESDE DIFERENTES POSICIONES
ObjetivO:
Mejorar la concentración y la aceleración.
CONSEJOS:
zz
zz
zz Ante una señal incorporarse hacia posición de carrera y acelerar
zz
rápidamente.
zz Se puede realizar en forma individual o en parejas (un atleta
persigue al otro).
PASO 2 SALIDA DE PARADO ANTE UNA SEÑAL
ObjetivO:
Desarrollar la concentración y la reacción.
CONSEJOS:
zz
zz
zz
zz Utilizar una variedad de señales de salida: auditivas, visuales y táctiles.
PASO 3 VARIACIONES DE SALIDAS DE PARADO
(1) (2) (3)
CONSEJOS:
zz ObjetivO:
Practicar elevación del tronco y la aceleración.
zz Dejarse caer sin voces de comando. (1)
zz
zz Salida de parado desde una posición inclinada hacia adelante. (2)
zz Salida de parado con 3 ó 4 puntos de apoyo. (3)
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SALIDA BAJA – Progresión de Enseñanza
CORRER 31
PASO 4 POSICIÓN “A SUS MARCAS”
ObjetivO:
Introducir la posición “a sus marcas”.
CONSEJOS:
zz
zz
zz Ubicar y ajustar los tacos de salida.
zz
zz Explicar y demostrar los elementos claves de la posición inicial.
zz Practicar con la corrección del entrenador o un compañero.
PASO 5 POSICIÓN DE “LISTOS”
ObjetivO:
Introducir la posición de “listos”.
CONSEJOS:
zz
zz
zz Explicar y demostrar la posición de “listos”
zz Practicar el cambio entre las posiciones “a sus marcas” y “listos” sin
zz
salida.
zz Corrección por parte del entrenador o un compañero.
PASO 6 SECUENCIA COMPLETA
ObjetivO:
Unir las fases como una secuencia completa.
CONSEJOS:
zz
zz Salir y correr durante 10-30m con y sin voces de comando.
zz Utilizar diferentes andariveles, salidas en recta y en cuerva con y
zz
sin oponentes.
zz
zz Variar la duración entre “listos” y el disparo.
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