GIMNASIA III
SUPLÉS
Docentes
Dr. Toscano, Walter
Lic. Corredoyra, Alipio
Integrantes
Arrieta, María Victoria - Gamper, Nicolas
Cretón, Romina - Mónaco García, Ana Belén - Romano, Maica
Turno: tarde – Comisión: martes 14hs
SUPLÉS
INTRODUCCIÓN
La palabra Souplé o souplesse proviene del latín supplexe (que significa suplica, con
humildad, doblarse). Souplesse en francés significa flexibilidad.
Su valor de dificultad es A. Esta técnica se realiza con apoyo de manos, sin fase de
vuelo, sin batida y con traslación. En esta técnica el peso del cuerpo se va a trasladar
de una base de sustentación a otra. En el puente, la técnica debe ser muy precisa, y
requiere de la flexibilidad de hombros además de la columna vertebral. La medialuna
es una técnica con apoyo de manos, la cual es importante que sea aprendida
previamente para la traslación del peso. También se debe tener en cuenta que el
suplés atrás y adelante es una técnica que pueden enseñarse de manera simultánea
debido a que la secuencia de movimientos son los mismos.
Los conocimientos previos que se requieren para la enseñanza del suplés sos las
técnicas del rol, la vertical y la medialuna. El rol por el apoyo de las manos y la pérdida
del equilibrio; en la vertical por la pérdida de equilibrio hacia adelante, el apoyo de las
manos y para mantener en la perpendicular la cadera. Y en la medialuna para el
traslado del peso. Asimismo el puente es una técnica esencial para realizar el Suplés
por la hiperextensión.
Los gestos gimnásticos del suplés son flexibilidad, impulsión de brazos,
desplegamiento. Se encuentra en un plano sagital y un eje latero lateral.
En el siguiente trabajo desarrollaremos un método de enseñanza y todo lo relacionado
con la técnica del suplés, así como sus características.
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SUPLÉS ADELANTE
Descripción técnica del movimiento
Desde posición inicial de pie, brazos perpendiculares al suelo con codos extendidos y
mirada al frente y piernas juntas, se produce una pérdida de equilibrio hacia adelante.
La pierna de empuje es la primera que va a dar el paso al frente, el cual va a ser largo y
rasante para que se produzca el descenso del centro de gravedad. Luego se realizara
una vertical balanza, en la cual la pierna de impulso se elevara, al mismo tiempo que
las manos busquen el apoyo en el suelo.
Una vez que las manos tomen contacto con el suelo, la pierna de impulso continuara
su recorrido ascendente, mientras que la pierna de empuje abandonara el suelo,
colocándose ambas piernas en spagat (180°), realizando una máxima amplitud.
Después de mantener la vertical en spagat, la pierna de impulso superara la
perpendicular y allí comenzara el descenso. El primer pie que se apoyara será el de la
pierna de impulso, con una mínima flexión; con la mirada siempre en dirigida hacia las
manos. En la reincorporación la cadera se adelantara, trasladándose el cuerpo de una
base de sustentación a otra.
El movimiento de ascenso se produce mediante una acción conjunta de abdominales y
cuádriceps, realizándose la subida de forma escalonada: cadera-tronco-brazos. Es muy
importante que la cabeza no se adelante, manteniéndose entre los brazos y con la
mirada hacia las manos.
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Acciones musculares:
Extensión de codos y mínima flexión de la pierna de apoyo.
Hiperextensión de columna, mejorando la amplitud del movimiento.
Flexibilidad coxo-femoral.
Trabajo abdominal y lumbar fundamentalmente para subir de la posición de
puente.
Elevación del tronco a la posición de pie mediante la reincorporación de la zona
dorsal, lumbar y la extensión de las piernas.
Gestos Gimnásticos Plano Eje
Plegamiento Sagital Latero - Lateral
Antepulsión
Plano sagital: Es perpendicular al suelo y pasa exactamente por la mitad del mismo,
dividiéndolo en dos partes iguales, derecha e izquierda. Permite los movimientos de
flexión y extensión.
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Eje longitudinal:
Cuidador:
El cuidador se podrá posicionar de ambos lados para el cuidado del ejercicio que
realice el ejecutante, colocando la mano proximal y el antebrazo en la región escapulo
humeral bloqueando su avance y empujando hacia atrás, la mano distal y el antebrazo
se encontraran en la región lumbar.
Ambos ante brazos colaboran en la reincorporación hacia la perpendicular por parte
del tronco.
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Errores más frecuentes y como corregirlos
Error Corrección
Adelantar los hombros durante el En posición de pie, con una pila de
descenso de la pierna de impulso, lo que colchonetas ubicada delante del
producirá que el pié de la pierna de ejecutante, realizar vertical balanza,
impulso, no pueda descender cerca del descendiendo con la pierna de impulso
apoyo de las manos. hasta tocar con el pie la superficie
elevada, empujarse sobre la misma y
volver a la posición inicial.
El ejecutante en posición de pie, de
espaldas a una pila de colchonetas o
superficie elevada detrás, con la pierna
de impulso adelantada, realizar puente
hacia atrás hasta tocar la colchoneta con
las manos y volver a la posición inicial.
Colocar el pie de la pierna de impulso Trabajos de flexibilidad de columna y
alejado del apoyo de las manos, lo que articulaciones del hombro para lograr una
originara que el peso del cuerpo no se mayor movilidad de esta región.
pueda trasferir hacia el apoyo de la
pierna de impulso, durante la fase de
ascenso del tronco.
Falta de amplitud en la separación de las Trabajos de flexibilidad en las piernas,
piernas en el paso por vertical balanza. para mejorar la amplitud del movimiento.
Juntar las piernas en la posición vertical. Realizar vertical balanza.
Descenso con los pies juntos.
Falta de hiperextensión, lo que producirá Con ayuda, bajada a puente hacia sobre
un descenso de la cadera. una superficie elevada.
Trabajos de flexibilidad de columna, para
lograr mayor movilidad de la zona.
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SUPLÉS ATRÁS
Descripción técnica:
Desde la posición de pie, brazos extendidos al costado de las orejas, cabeza mirando al
frente, se adelanta el pie de impulso con la punta apoyada en el suelo para luego
trasladar todo el peso del cuerpo a la pierna de apoyo. Desde esa posición bajamos al
puente sobre una pierna, ya que la pierna de impulso se elevara al mismo tiempo que
las manos busquen el apoyo en el suelo.
Una vez que la persona se encuentra en la posición de puente sobre una pierna, la
mirada siempre dirigida hacia las manos, mantenemos la pierna libre de arriba con la
máxima apertura; y mediante una extensión de la pierna de apoyo, se realiza el
empuje para llegar a una vertical balanza. Una vez que todo el peso del cuerpo se
traslada a la pierna de impulso, la misma buscara el contacto con el suelo para la
reincorporación del tronco, llevando el peso del cuerpo hacia los brazos para que
realicen la antepulsión y se retome a la posición inicial.
Es muy importante la antepulsión y la impulsión de brazos. Cuanto más separadas
estén las piernas en spagat mayor control del movimiento y mayor amplitud.
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Acciones musculares:
Extensión máxima de la columna y de la flexibilidad de hombros, en la bajada.
Impulsión brazos.
Prolongación del tronco.
Abertura máxima de las piernas: flexibilidad de hombros y lumbar
fundamentalmente para llegar a la posición de puente.
Flexibilidad de la zona lumbar de la columna.
Final de la inversión atrás mediante el empuje de brazos en el suelo (impulsión
de brazos) a la vez que se mantiene la abertura máxima de las piernas.
Gestos Gimnásticos Plano Eje
Plegamiento Sagital Latero - Lateral
Antepulsión
Acciones análogas Rol - Vertical - Medialuna - Puente gimnástico
Cuidador:
El cuidador se ubicara del lado de la pierna de impulso, con la mano proximal en la
región posterior del muslo ayudando a elevar la pierna de impulso; la mano y el
antebrazo distal se colocara en la región escapulo humeral, colaborando con el control
de la bajada a puente y del apoyo de las manos cerca del pie de apoyo.
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Errores más frecuentes:
Error Corrección
Descender con la pierna de apoyo En posición de pie, con una pila de
flexionada. La rodilla se adelantara y se colchonetas ubicada delante del
observaran dificultades en la trasferenciaejecutante, realizar vertical balanza,
del peso sobre las manos. descendiendo con la pierna de impulso
No trasladar el peso del cuerpo a la hasta tocar con el pie la superficie
pierna de empuje, terminando el ejercicio elevada, empujarse sobre la misma y
con los pies muy juntos o muy cerca uno volver a la posición inicial.
del otro.
Colocar las manos alejadas con respecto Realizar bajada de puente hacia atrás con
al apoyo del pie, provocando que los cuidados, buscando apoyar las manos lo
hombros se adelanten con respecto al más cerca posible de los pies.
apoyo de las manos. Trabajos de flexibilidad de columna y de
articulación del hombro, para lograr una
mayor movilidad en la región.
Rotación de la cadera al momento de Con asistencia, frenar el ejercicio en la
llegar a la vertical. Descenso de las vertical balanza, para la corrección de la
piernas fuera de la línea de avance. posición de las piernas.
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