Verónica Guadalupe Rodríguez Márquez FN. 18 Diciembre 1999. Próxima cita.
24 nov 2018 12pm
ALMUERZO 6:00 am LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES
1 Licuado (1/2 taza de leche con ½ taza de agua, agregar ½ plátano o 1 manzana o 10 fresas) 1 sobre de splenda + 1
cucharada de avena cruda o amaranto
LUNCH EN LA ESCUELA
3 OPCIONES:
1. ENSALADA (ESPINACAS, LECHUGA, 1 – 2 FRUTAS (GAJOS DE NARANJA, GAJOS DE MANDARINA, ½ PERA, 1
MANZANA PICADA, 2 CUCHARADAS DE CACAHUATES, 1/3 AGUACATE, 1 REBANADA DE QUESO –PANELA O
RANCHERO-) + 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL O ½ BOLILLO
2. 1 ½ TAZA DE YOGURT NATURAL MARCA YOPLAIT O LALA + 1 FRUTA PICADA SOBRE EL YOGURT + 1 CUCHARADA
DE NUECES (DE LAS QUE TIENE TU PAPÁ TIPO GRANOLA)
3. 1 SANDWICH CON 2 REBANADAS DE QUESO –RANCHERO O PANELA- MAS 1/3 DE AGUACATE Y VERDURA AL
GUSTO) + 1 FRUTA
MARTES / JUEVES / SABADO / DOMINGO
2 OPCIONES
1. 1 PIEZA DE HUEVO CON 1.5 CUCHARADITAS DE ACEITE DE CANOLA GUISADO CON VERDURA (A LA MEXICANA,
ESPINACAS, NOPALES, EJOTES) + 2 TORTILLAS DE MAIZ + 1 FRUTA
2. 2 TACOS DE FRIJOLES CON 1 TAZA DE NOPALES (PUEDEN SER TAMBIÉN A LA MEXICANA) + 1 FRUTA
COMIDA (HORARIO QUE CORRESPONDA)
UNA VEZ A LA SEMANA CONSUMIR LA SIGUIENTE COMIDA
1 LATA DE ATÚN CON VERDURAS CON JITOMATE, CEBOLLA, CHILE, LECHUGA, PEPINO AL GUSTO (SIN MAYONESA NI
CREMA) CON 3 TOSTADAS HORNEADAS O 1.5 TIRAS (DE LAS COMPLETAS) DE GALLETAS SALADAS
½ PLÁTANO O 10 FRESAS CON 1 CUCHARADA DE CREMA LIGHT Y 1 SOBRE DE SPLENDA
3 PIEZAS DE SARDINAS ACOMPÑADA CON ENSALADA DE PEPINO Y JÍCAMA AL GUSTO + 3 TORTILLAS DE MAIZ, O 3
TOSTADAS HORNEADAS O 1 BOLILLO
½ PLÁTANO O 10 FRESAS CON 1 CUCHARADA DE CREMA LIGHT Y 1 SOBRE DE SPLENDA
LOS DEMÁS DÍAS DE LAS SEMANA
120 Gramos de (filete de pescado, lomo de cerdo, milanesa o pechuga de pollo, bistec de res) guisarlo con 1.5
cucharaditas de aceite de canola y acompañarlass en forma de guisado (a la mexicana, con pimientos, en salsa, con
nopales, con cebolla, enjitomatado, etc) + ½ taza de arroz al gusto o 1 tazón de sopa aguada. + 1 taza ensalada de
verduras al vapor (chayote y/o zanahoria y/o calabacita y/o acelgas y/o ejotes)
+ 1 fruta a elección
COLACIÓN DE LA TARDE
1 gelatina de agua.
CENA
3 OPCIONES
OPCIÓN 1. 1 taza de avena (como lo habíamos mencionado antes) + 1 fruta
OPCIÓN 2. 2 Taquitos de aguacate + 1 Fruta
OPCIÓN 3. 1 taza de café o té (endulzado con splenda) + 1 rebanada de pan integral de linaza (pueden ir tostados en el
comal) +1 fruta.
LISTA DE ALIMENTOS
*NOTA. Cuando no tengas acceso al alimento o tengas una alteración (estreñimiento o diarrea, dolor, etc) favor de
comunicarse.
FRUTAS
1 NARANJA ½ PERA 1 REBANADA DE PIÑA
2 MANDARINAS ½ PLÁTANO 17 UVAS
1.5 KIWIS 1 TAZA DE PAPAYA
17 FRESAS 1 TAZA DE MELÓN
1 MANZANA
TOMAR 8 VASOS DE AGUA O DOS LITROS DE AGUA
HACER EJERCCICIO 3 A 4 VECES POR SEMANA MINIMO 30 MINUTOS
