ATLAS DE LAS EMOCIONES

ATLAS DE LAS EMOCIONES

Esta publicación refleja la visión del autor únicamente, y la Comisión no se hace responsable de
cualquier uso que pueda ejercerse de la información que aquí se recaba.
Este Atlas ha sido posible gracias al trabajo colaborativo, la imaginación y la creatividad de las siguientes personas:

Fotografías realizadas por Erika Gabrielle

Modelos:
Ana Herrero Blanco
Nefeli Kresteniti
Iris Fernández Poncela
Coral González Cid
Sonia Jiménez Bártulos
Nefrit Rivera Bocos
Panagiota Bissia
Raquel Sesma
Oyuki Morán

Coordinación de la intervención fotográfica: Julia Edna González León

Intervenciones realizadas por:

Jesús
Asunción
M.ª José
Paz
Carlos
Santiago
M.ª Ángeles
Raúl
Marc

Diseño y edición: Julia Cuny Parra

Idea original: Daria Smolyanska y María Carracedo

Traducción al español: Ádel Serrano

Esta obra tiene una licencia de Creative Commons

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ÍNDICE
INTRODUCCIÓN........................................................................ 7

ENTENDIENDO LAS EMOCIONES.................................................8

ATLAS DE LAS EMOCIONES .....................................................17

SORPRESA.............................................................................. 19

CONFIANZA............................................................................ 23

INTERÉS................................................................................. 27

ALEGRÍA.................................................................................31

MIEDO.................................................................................... 35

RABIA................................................................................... 39

ASCO...................................................................................... 43

TRISTEZA.............................................................................. 47

ANSIEDAD...............................................................................51

VERGÜENZA..............................................................................55

CULPA.................................................................................... 59

SATISFACCIÓN....................................................................... 63

ORGULLO................................................................................. 67

BIBLIOGRAFÍA........................................................................71
INTRODUCCIÓN
El Atlas de las emociones es parte del proyecto europeo ACTitude, subvencionado por el
Programa Erasmus+ a través de la Agencia Española SEPIE. ACTitude ha desarrollado un
programa de formación en técnicas de improvisación teatral dirigido a profesionales que
trabajan en el campo de la salud mental para otorgarles una herramienta para apoyar a
sus pacientes a reconocer y hacer frente a los sentimientos causados por violencia verbal y
situaciones de abuso a los que se enfrentan cada día.

Durante las lecciones de formación, tomamos imágenes de las expresiones físicas de los
sentimientos. “Después, un grupo de personas usuarias de los servicios de Fundación
INTRAS, intervinieron las fotografías”

La intervención en estas imágenes constituyó una reflexión y expresión artísticas de estos

sentimientos y cómo ellos las viven.
Esta publicación tiene como objetivo ser una herramienta educativa sobre educación
emocional dirigida a todos los públicos. Te ayudará a familiarizarte con definiciones de
sentimientos y sus expresiones físicas, así como a adquirir una percepción sobre aquello
que causa sentimientos, qué sentimientos suelen ser experimentados en situaciones 7
difíciles y aprender cómo gestionarlos.

El Atlas también pretende contribuir a diseminar conciencia en la sociedad enseñando que

los sentimientos que cada uno vive son parecidos: cualquier lector se sentirá identificado,
dándose cuenta de que nosotros, los humanos, somos todos muy parecidos; todos nosotros
vivimos las mismas emociones, sin tener en cuenta nuestro estado mental.

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ENTENDIENDO LAS EMOCIONES

“Porque las emociones son, ciertamente, las causantes de que los hombres
se hagan volubles y cambien en lo relativo a sus juicios, en cuanto que de ellas
se siguen el pesar y placer. Así son, por ejemplo, la ira, la compasión,
el temor y otras de más de naturaleza semejante y sus contrarias.”
Aristóteles (384 – 322 BCE)

En psicología, la emoción se define a menudo como un estado complejo que experimentamos

en forma de sentimiento y que da como resultado cambios físicos y psicológicos que
influencian en el pensamiento y el comportamiento. Las emociones se producen por un
suceso que es, o experimentado o recordado.
Nuestros estados emocionales son combinaciones de un despertar fisiológico, un estado
de excitación psicológico y experiencias subjetivas. Juntos, se conoce a estos como los
componentes de la emoción. Nuestras experiencias, contextos y culturas informan de
estos estados de excitación. Por lo tanto, gente varia pueden tener respuestas emocionales
distintas incluso al haberse enfrentado a circunstancias similares. A pesar de todo, todo
el mundo experimenta emociones. La razón es que las emociones tienen una función de
supervivencia-adaptativa.
8
Darwin fue el primer científico en considerar la biología de las emociones. En su libro de
1872, La Expresión de las Emociones en el Hombre y los Animales, Darwin llevó a cabo
el primer estudio comparativo de la emoción a través de especies. Darwin mostró que la
emoción está presente en animales así como en personas y se dio cuenta de que estos
aspectos inconscientes se han conservado extremadamente bien a lo largo de la evolución.
Así pues, las emociones podrían surgir en organismos superiores que ayudaron a que
sobrevivieran al motivarse a actuar de forma rápida y actuar de forma que sus posibilidades
de supervivencia y éxito se vieran maximizadas. Cuando estamos enfadados, es más
probable que confrontemos la fuente de nuestra irritación. Cuando experimentamos
miedo, es más probable que huyamos de la amenaza. Cuando sentimos amor, podríamos
buscar un compañero y reproducirnos.

Las emociones también nos capacitan para entendernos el uno al otro. Según algunos
teóricos, la expresión física de algunas emociones básicas es universales; todo el
mundo puede reconocer estas emociones que sienten otros mirándoles a la cara. Este
reconocimiento mutuo de emociones permite la interacción social, nos permite responder
de forma apropiada y construir relaciones más profundas, con mayor significado con
nuestros amigos, familia y nuestros seres queridos. También nos permite comunicarnos
de forma eficiente en una variedad de situaciones sociales, desde lidiar con un compañero
irascible hasta apoyar a un amigo.
Sin embargo, la brújula de la emoción está lejos de ser infalible. De hecho, es relativamente
fácil que nos lleve en la dirección contraria. Cuando eso ocurre, acabamos acercándonos
y evitando las situaciones equivocadas y/o las personas equivocadas, lo que puede ser,
como resultado, bastante problemático para nuestros propósitos a largo plazo y con el
tiempo, podría tener un impacto negativo en el bienestar personal de cada uno y las
relaciones sociales. De esta forma, que aprendamos cómo y cuándo confiar en nuestra
brújula emocional llega a ser muy importante. Dicho en términos más técnicos, a veces
necesitamos controlar nuestras emociones de tal forma que nuestro comportamiento no
acaba a su merced. Las emociones tienen un gran potencial para ayudarnos a navegar
por el entorno, pero simplemente tenemos que experimentarlas al nivel óptimo en cada
contexto. Es decir, si se gestionan correctamente, las emociones pueden aprovecharse para
que sean nuestro mecanismo de guía más potente y nuestra brújula para navegar en la
vida.
Entender tus reacciones frente a los sucesos es un elemento poderoso que puede ayudarte
a gestionarlas mejor.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Aunque las emociones son una parte que integra nuestras vidas, intentar definirlas es
difícil. Nuestras explicaciones normalmente conciernen sentimientos porque la experiencia
de sentir una emoción es una parte muy grande de nuestra vida. Sin embargo, sentir una 9
emoción es solo una parte de ello. Los psicólogos suelen definir las emociones como
multidimensionales, lo que significa que engloban más de solo una dimensión.

Cuando pensamos en emociones, normalmente pensamos en sentimientos subjetivos; la

forma en que las emociones nos hacen sentir, como triste. Sin embargo, las emociones
también son reacciones biológicas que preparan nuestro cuerpo para enfrentarse a la
situación en la que estemos en ese momento. Cuando te sientes enfadado, por ejemplo,
tu ritmo cardíaco aumenta, en un intento del cuerpo de hacer frente a la situación en la
que te encuentras. Las emociones son también expresivas socialmente, lo que quiere decir
que normalmente expresamos nuestras emociones a otros a nuestro alrededor mediante
nuestros gestos, postura y expresiones faciales. Para acabar, las emociones tienen un
componente motivacional, que significa que controlan nuestro comportamiento para
alcanzar una meta o para lidiar con las circunstancias. Cuando te sientes asqueado, por
ejemplo, esto normalmente motiva a tu comportamiento de forma que rechazas algo que
podría ser potencialmente perjudicial para ti (Reeve, 2008).

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Con esto, hemos cubierto los cuatro componentes principales que cada emoción tiene:

1. Sentimientos subjetivos
2. Reacciones biológicas
3. Componente motivacional
4. Componente socio-expresivo

No obstante, las emociones son más que la suma de sus partes – por lo que podemos decir
que una emoción es aquello que pone sentimientos, reacciones biológicas, motivaciones
y componentes expresivos dentro de una reacción coherente de sucesos que producen
nuestras respuestas.

Si tomamos un ejemplo para explicar más detenidamente estos componentes: cuando

has experimentado un fracaso en el pasado, experimentas un sentimiento negativo, de
aversión (componente subjetivo), que es acompañado por un ritmo cardiaco disminuido y
niveles bajos de energía (reacciones biológicas). Tu cara muestra las expresiones típicas que
acompañan al sentimiento de tristeza, como cejas internas alzadas y comisuras de los labios
bajas (componente socio-expresivo). También sentías la necesidad de actuar para superar
los sentimientos negativos. En ese sentido, las emociones se consideran adaptativas porque
10 sirven como un motivador importante que guía tu comportamiento. También podemos
describir las emociones como procesos organizativos que te hacen estar alerta y te motivan
en vistas a actuar para perseguir metas importantes (Frijda, 1986).

Puedes mejorar aún más tu comprensión de esto intentando pensar en otra emoción que
experimentes a menudo e intentar identificar los cuatro componentes descritos arriba.

¿QUÉ CAUSA UNA EMOCIÓN?

De acuerdo con los psicólogos, tenemos dos sistemas que activan y regulan nuestras
emociones (Buck, 1984). El primero es un sistema espontáneo y psicológico que reacciona
de forma involuntaria a estímulos que detonan nuestras emociones. Este sistema es
biológico y responsable de procesar información de forma rápida y automática. Esto también
significa que es más difícil que puedas controlarlo. El segundo sistema, sin embargo, está
relacionado con los procesos de tu pensamiento. Este sistema depende en gran medida
de tu entorno social y tus experiencias pasadas. Ambos sistemas son complementarios y
trabajan conjuntamente para regular nuestras respuestas emocionales.

Aunque las emociones pueden surgir automáticamente, es importante darse cuenta

de que nuestra comprensión de la situación juega un papel crucial en la forma en que
respondemos a los sucesos. Teóricos (Lazarus, 1991) que hacen hincapié en el papel de
nuestra comprensión a la hora de experimentar emociones sostienen que los procesos de
nuestro propio pensamiento son necesarios para experimentar emociones. Enfatizan en la
importancia de nuestras propias interpretaciones a la hora de experimentar una emoción.
Lazarus argumentaba que, sin ver un suceso como importante para nuestro propio
bienestar, no puede haber una respuesta emocional. En ese sentido, el significado que le
damos a un suceso (y no el suceso en sí mismo) da rienda suelta a la experiencia emocional.
Las interpretaciones variadas y distintas son importantes para activar una experiencia
emocional (Scherer, 1993).

Preguntas como: “¿Este suceso es bueno o malo? ¿Soy capaz de enfrentarme a esta
situación?” son algunos ejemplos de interpretaciones que llevan a resultados distintos
dentro de la misma situación. Imagina, por ejemplo, que te surge un evento importante
donde tienes que dar un discurso delante de más gente. Si respondes a la pregunta “¿Soy
capaz de enfrentarme a la situación?” con un “sí”, entonces probablemente verás la situación
como un reto, pero no como algo imposible, y por lo tanto experimentarás emociones
positivas. Si, por otro lado, tu respuesta es “no”, es más probable que experimentes
emociones negativas como miedo. En ese sentido, nuestras percepciones son el núcleo de
nuestras experiencias emocionales.

La idea de que las emociones son sucesos que no son biológicos pero que también recaen 11
en nuestros procesos de pensamiento con ahínco es muy popular entre psicólogos y otros
profesionales de la salud mental. Esto es principalmente porque arroja luz sobre el papel
activo que podemos tener todos cuando lidiamos con emociones negativas.

Tomemos como ejemplo algo sencillo. Imagina que estás esperando a un amigo en un res-
taurante y ese amigo llega ya 10 minutos tarde. Intentas llamarlo pero no coge el teléfono.
Si piensas para ti mismo “Esto es muy maleducado, apuesto a que mi amigo o amiga se ha
olvidado de la quedada porque cualquier cosa menos yo es más importante para él o ella”
experimentarás rabia o, a lo mejor, tristeza. Sin embargo, si piensas “esto no suena a él o
ella, algo urgente tiene que haber surgido y por eso llega tarde. Estoy seguro de que me lo
dirá en cuanto tenga la oportunidad” seguramente no sientas tristeza o rabia, sino a lo me-
jor preocupación o sentimientos de empatía. Desde este ejemplo, es evidente que puedes
experimentar emociones diferentes en la misma situación. Por ello, no es la situación la que
dicta tus emociones, sino tus pensamientos y tu evaluación de la situación. Por supuesto,
este proceso sucede rápidamente y no siempre se puede controlar, pero puedes practicar
y mejorar tus habilidades de identificación de tus interpretaciones y explicaciones de la
situación para controlar mejor tus emociones.

Para poner esto en práctica, intenta pensar en una situación donde hayas experimenta-
do una emoción negativa como tristeza o rabia durante las últimas dos semanas. Intenta

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identificar los pensamientos que pasaron por tu mente en ese momento. Después, hazlo lo
mejor que puedas para pensar en una explicación alternativa de los sucesos. Observa cómo
cambian tus emociones al hacerlo.

ESTIGMA, EMOCIONES Y SALUD MENTAL

Según la revisión sistemática sobre la prevalencia y riesgo de violencia hacia los adultos con
discapacidad llevado a cabo recientemente por el Centro de la Universidad de Liverpool
John Moores para la Salud Pública, el Centro de Colaboración WHO para la Prevención de
la Violencia, y el Departamento de Violencia y Prevención de Lesiones WHO, las personas
con problemas de salud mental están cuatro veces por encima de la media de peligro de
que experimenten violencia que personas que no tienen problemas mentales.

Las personas que sufren enfermedades mentales son a menudo objeto de demostraciones
públicas de rechazo social en forma de violencia verbal y relacional – comentarios
irrespetuosos, insultos y burlas, ser ignorados, etc. Las dificultades interpersonales son
inherentes a muchas enfermedades mentales, lo que incrementa la vulnerabilidad de la
12 gente con estos desórdenes.

La agresión verbal se puede definir como una actitud negativa hacia alguien. Puede
expresarse directamente por el contenido del discurso (ej.: insultando, hiriendo con las
palabras y llamando a alguien por nombres desagradables) y por el estilo del discurso (ej.:
burlándose de ellos, gritándoles o amenazandolos).
La agresión relacional, por otro lado, es más indirecta e incluye manipulación intencionada
e intenta perjudicar las amistades de la otra persona o incluso atacar sus sentimientos de
inclusión (Solberg y Olweus, 2003).

El abuso verbal tiene efectos devastadores en la recuperación, el bienestar, el sentirse

seguro y la autoestima y la participación en la comunidad para personas con enfermedades
mentales graves, lo que les aísla todavía más y les hace más vulnerables hacia la violencia
verbal. Las ofensas causan problemas emocionales y disminuyen la autoestima, lo que puede
tornarse en un obstáculo importante para recuperarse. Las víctimas de abuso a menudo
ven los insultos recibidos como una verdad y consideran que merecen ser maltratados; y
por tanto, aceptan el papel de víctima y adoptan una actitud pasiva.

Las ofensas pueden venir de personas distintas, familia, compañeros de clase, gente de
la calle, empleados… Esta violencia representa otro signo del estigma social al que se
enfrentan estas personas, y que tiene sus raíces principales en concepciones erróneas sobre
lo que la enfermedad mental es. Las personas con enfermedades mentales son vistas como
diferentes, inestables o locas en vez de como gente con un problema médico legítimo.

Debates de grupo centrados con gente con enfermedades mentales y un análisis llevado
a cabo dentro del marco del proyecto ACTitude reveló que comportamientos como ser
criticado, humillado y la negatividad son tipos de violencia verbal y emocional comunes
experimentados por personas con enfermedad mental prolongada. Dieron parte de
emociones, que suelen sentirse en estas situaciones, como rabia, desprecio, tristeza,
vergüenza y miedo.

¿QUÉ EMOCIONES SUELEN EXPERIMENTARSE EN SITUACIONES

DIFÍCILES?
Todas las emociones (incluso las desagradables) tienen una función. Las emociones desa-
gradables que sentimos en tiempos difíciles nos indican que algo no va bien. Nos motivan
también a buscar soluciones posibles para los problemas a los que nos enfrentamos. Por
ello es importante que nos familiaricemos con algunas emociones que tenemos todos. De
esta forma, podrás reconocer la emoción que estás experimentando, y esto puede ayu-
darte a entender mejor tus reacciones. Ahora observemos algunos ejemplos de emociones
que experimentamos cuando lidiamos con situaciones difíciles. 13
Miedo: surge cuando una persona interpreta la situación en la que está como potencial-
mente peligrosa o que amenaza a su bienestar. Surge cuando evaluamos que nuestras ha-
bilidades de confrontación no son suficientes para que podamos lidiar con la situación. La
emoción del miedo funciona como una señal de aviso. Nos dice que somos vulnerables y
nos motiva a alejarnos de la situación. Si huir de ella no es posible, motiva habilidades de
afrontamiento como estar quieto y callado. También puede motivarnos a aprender habili-
dades nuevas para evitar situaciones parecidas en el futuro.

Rabia: Surge cuando interpretamos que algo o alguien ha interferido en nuestras metas. La
rabia potencia nuestro comportamiento y nos motiva a enfrentarnos directamente lo que
percibimos como barrera e intentamos superarla. La rabia puede ser productiva cuando
potencia nuestro comportamiento y resistencia para hacer frente a la situación de una
forma productiva.

Asco: Surge cuando nos encontramos ante un/una objeto/situación que consideramos es
contaminante de alguna forma, por ejemplo, contaminación del cuerpo (ej.: comida estro-
peada), contaminación interpersonal (ej.: proximidad hacia gente indeseable) o contami-
nación moral (ej.: abuso infantil). El asco nos motiva a rechazar el/la objeto/situación y nos
motiva a cambiar manías personales y atributos para evitar esta emoción.

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Tristeza: Surge de experiencias de separación o fracaso personal. La tristeza es una emo-

ción negativa que nos motiva a activar un comportamiento para evitar experimentarla en
primer lugar, y así, facilita comportamientos productivos (como socializar). Sin embargo,
no se pueden evitar todas las situaciones que llevan a la tristeza. En situaciones que no se
pueden cambiar, a veces la gente no actúa para aliviar su tristeza, sino que acaban por ser
inactiva o letárgica y se alejan de otras situaciones.

Ansiedad: es un sentimiento de desazón y preocupación, que a menudo va acompañado

de cambios físicos, como tensión muscular, intranquilidad, fatiga y problemas de concen-
tración. También ocurre cuando el sujeto se enfrenta a una situación que la persona ve
como potencialmente amenazadora para su bienestar. Si lees con cuidado las descripciones
anteriores de las emociones, esta descripción debería recordarte al miedo, que también
surge en estas situaciones. Hay una distinción importante, de todas formas. Experimen-
tamos miedo normalmente como respuesta hacia una amenaza inmediata. La ansiedad,
por otro lado, se experimenta a menudo cuando esperamos una amenaza en un futuro,
y por tanto, es de carácter de futuro. De esta forma, la ansiedad (cuando no nos abruma)
funciona como un recordatorio de situaciones futuras que son importantes para nosotros
y requieren de atención.

Emociones de consciencia propia:

14 Hay otro grupo de estados emocionales diferentes que se experimentan a menudo cuando
nos enfrentamos con nuestro sentido de la propiocepción y el cómo otros reaccionan hacia
nosotros. Se llaman emociones de la consciencia propia (Tangney, 1999). Algunos investi-
gadores los llaman también emociones sociales porque nuestras relaciones contribuyen a
que las experimentemos y surgen normalmente en contextos interpersonales. La función
de estas emociones es de mejora de la relación ya que pueden beneficiar relaciones de
varias formas.

Vergüenza: normalmente incluye una evaluación negativa de ti misma. Cuando sentimos

vergüenza, la gente suele experimentar una sensación de encogimiento o de “sentirse pe-
queño” y también de inutilidad e impotencia. No involucra necesariamente a una audiencia
como tal que nos observe y también puede ser resultado de la imagen que daríamos frente
a otros. La vergüenza es una emoción difícil cuando se experimenta, ya que muchas veces
hace que la gente se separe o se distancie. Por otro lado, puede servir como una oportuni-
dad para examinar nuestras acciones y que nos motive a reaccionar diferente.

Culpa: normalmente no involucra la totalidad de nuestro propio yo y por tanto no afecta a

nuestra identidad como tal, como la vergüenza sí lo hace. Se relaciona primariamente con
un suceso o comportamiento específicos. La gente normalmente lo experimenta como una
sensación de tensión, remordimiento y arrepentimiento sobre sus acciones. La culpa suele
llevar a acciones reparadoras, que suelen ser constructivas, proactivas y dirigidas hacia un
futuro. En esos sentidos, también mejora nuestras relaciones a largo plazo.
GESTIONANDO EMOCIONES
Las emociones suelen sentirse muy intensas y, a veces, abrumadoras. En muchas situa-
ciones, ello puede ser disruptivo y llevar a una actuación pobre. Por ello, es importante
que sepamos cómo gestionar o controlar nuestras emociones. Esto implica que influencia-
mos en las emociones que sentimos, cuándo y cómo las sentimos y las expresamos (Gross,
2002). El control de la emoción suele incluir un “control por debajo”, que significa que el
sujeto reduce a propósito la intensidad de la emoción que experimenta. Si alguien se siente
muy ansioso antes de un evento importante, podrían distraerse pensando en otras cosas. El
control de la emoción también supone estrategias como la reevaluación, que significa que
un sujeto reconsidera la situación en la que está e intenta pensar en explicaciones distintas
para ella (piensa en nuestro ejemplo del amigo que llega tarde). Las estrategias de control
de la emoción suelen ser muy simples y se pueden aprender. La investigación ha mostra-
do que ensayar estas habilidades puede ayudar a afrontamientos a largo plazo (LeBlanc,
Uzun, Pourseied & Mohiyeddini, 2017). Debajo, puedes encontrar algunas estrategias que
pueden ayudarte a gestionar tus propias emociones en situaciones difíciles.

1. Respira diez veces: respira diez veces de forma lenta y profunda. Concéntrate en espirar 15
lo más lentamente que puedas hasta que tus pulmones estén completamente vacíos, y
luego deja que vuelvan a llenarse por sí mismos.

2. Técnica STOP: cuando te sientes agobiado, para y retrocede. No actúes inmediatamente

y, en su lugar, pon pausa. Respira y date cuenta de ello mientras inspiras y espiras. Observa
tus sentimientos y pensamientos. Pon la situación en perspectiva – intenta ver la situación
como un observador externo.

3. Visualización: créate en tu mente un lugar ideal para relajarte. Puede ser real o imagi-
nario. Imagínalo con todos los detalles que puedas – utiliza tus sentidos para hacerlo lo más
real posible. Ahora cierra los ojos y respira despacio por la nariz. Céntrate en tu lugar de
relajación con todos sus detalles y respira despacio.

4. Cartas de afrontamiento cognitivo: intenta identificar algunos pensamientos o acciones

que sean útiles cuando te sientas molesto y escríbelos en una carta. Puede ser cualquier
cosa desde recordatorios de que la situación pasará, recordatorios de habilidades que te
ayuden (ej.: respirar profundamente) o algunos pensamientos que te calmen. Úsala cuan-
do te sientas agobiado.

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 ATLAS DE LAS EMOCIONES

5. Técnica de retribución: cuando te sientes molesto, para e intenta identificar los pen-
samientos que cruzan tu mente. Intenta pensar en explicaciones alternativas para los suc-
esos.

Por supuesto, estas técnicas no te ayudarán a gestionar tus relaciones interpersonales o

desacuerdos que tengas con otros. Sin embargo, pueden ayudarte a calmar emociones
intensas cuando te encuentras en una situación difícil. Esto te permitirá evaluar la situación
mejor y pensar en soluciones posibles u otras acciones que puedas tomar para abordar la
situación.

16
ATLAS DE LAS EMOCIONES
En las páginas siguientes, encontrarás la expresión física de una selección de emociones, así
como su expresión artística y definiciones distintas para cada una: la académica, la literaria
y las “vividas”.

17

ATLAS DE LAS EMOCIONES

18
 SORPRESA

Emoción normalmente inducida por sucesos inesperados. Es una de las emociones que
más se ve visible en la cara de la persona – se incluyen ensanchamiento de los ojos, aper-
tura de la boca, y jadeo.
(N., Pam M.S., “SURPRISE,” in [Link], April 13, 2013, [Link]
[Link]/surprise/ (accessed January 19, 2021).

“Cuando no esperas algo y ocurre, hay una pizca a huella de alegría porque esperas algo
bueno”
Usuario de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

19
 ATLAS DE LAS EMOCIONES

“Todo es una sorpresa. El mundo destellante se siente como un mar que de repente está
desnudo,
Temblando, que está febril y evita el pecho que solo pide el rayo de la noche”
“La Destrucción o Amor” (1935), ― Vicente Aleixandre

20

“El secreto del humor es la sorpresa.”

― Aristóteles

“Cuántas veces no hemos probado nosotros mismos un

café que sabe como una
ventana, pan que sabe como una esquina, una cerveza que
sabe como un beso?”
“No vine para dar un discurso” (2010),
― Gabriel García Márquez
 21

ATLAS DE LAS EMOCIONES

22
 CONFIANZA

Sentimiento de dudar poco de ti mismo y tus habilidades,

o sentimiento de confianza en alguien o algo.
(Diccionario de Cambridge).

“Llevarse bien con otros” “Tener amigos suficientes” “Punto débil recíproco”
Usuarios de INTAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

23
 “Compartir tu debilidad
ATLASesDE LAS EMOCIONES
hacerte más vulnerable;
hacerte
Vulnerable es mostrar tu
fuerza.”
- ― Criss Jami

24

“El
hombre a
menudo se convierte en lo que
él cree que es. Si sigo diciéndome
Que no puedo hacer algo en particular, es posible que acabe
siendo incapaz de hacerlo. Por el contrario, si creo que
Puedo hacerlo, seguramente adquiriré la capacidad para hacerlo
incluso si no la tengo
Al principio.”
― Mahatma Gandhi
―

“Ganas fuerza, valor y confianza con cada experiencia en que

Te paras a mirar al miedo a la cara. Eres capaz de decirte a ti mismo, ‘He
Vivido en este horror. Puedo soportar lo siguiente que venga.’ Debes
Hacer lo que crees que no puedes hacer.”
― Eleanor Roosevelt, Aprendes Viviendo: Once Llaves para una Vida
más Plena.
 25

ATLAS DE LAS EMOCIONES

26
 INTERÉS

El interés es una respuesta a las novedades de nuestro entorno y

nos motiva a adquirir más información, desarrollar mayor conoci-
miento y aprender. Nos urge a explorar y extraer información de
los objetos y el entorno que nos rodea (Reeve, 2018).

“Algo en tu mente”
Usuario de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

27
 “La sabiduría empieza con el reconoci-
miento de la propia ignorancia”
– Sócrates

“Si siempre haces lo que te interesa, por lo menos habrá

siempre una persona complacida.”
― Katherine Hepburn

Solo estoy interesada en algo,

siempre que ese algo permanezca
escondido
De mí, o sea necesario un fin de
algo mío, lo cual aún no se ha
Conseguido.
“Lecciones de filosofía de la histo-
ria del mundo”. (1837),
― Georg Wilhelm Friedrich
“El verdadero secreto Hegel
de la felicidad reside en estar
genuinamente interesado en todos los detalles
Del día a día.” ― William Morris.
 29

ATLAS DE LAS EMOCIONES

30
La alegría es la evidencia emocional de que las cosas están yendo bien. Experi-
encias alegría como respuesta a resultados deseados relacionados con el éxito
personal y relaciones personales o conexiones con otras personas
(Reeve, 2018).

Estar contento, Satisfacción

Cuando viene mi hija, siento una gran alegría
Felicidad
Usuarios de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

31
 “Cuando estás contento, cuando dices sí a la vida y
te diviertes y proyectas positividad hacia todos a
tu alrededor, te conviertes en un sol en el centro
de cada constelación, y la gente quiere estar
“La alegría no está en las cosas; está
cerca de ti.” en nosotros.”
― Shannon L. Alder ― Richard Wagner

“La alegría es el sentimiento de tener una

gran sonrisa dentro.”
― Melva Colgrove

“Uno necesita seguridad para la felicidad, pero la alegría

puede brotar como una flor incluso desde acantilados de
desesperación.”
― Anne Morrow Lindbergh
 33

ATLAS DE LAS EMOCIONES

34
 MIEDO

Emoción desagradable que vives cuando estás asustado o preocupado por algo
peligroso, doloroso o malo que está pasando o que podría pasar.
(Diccionario de Cambridge)

Sentirse asustado, molesto, estresado

No importa si está o no justificado, siempre es negativo porque causa dolor
Usuario de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

35
 “Porque el miedo lo mata todo” le dijo
Mo una vez. “Tu mente, tu corazón, tu
imaginación.”
― Cornelia Funke, Corazón de Tinta
“No tienes por qué conocer el peligro para
tener miedo; de hecho, son los peligros
desconocidos los que nos inspiran mayor
miedo”
― Alejandro Dumas (1802-1870)

El miedo es un sufrimiento
causado por esperar al mal.
― Aristóteles (384 AC-322 AC)

Tenía un extraño sentimiento en la boca del estóma-

go, como cuando nadas y quieres poner los pies sobre
algo sólido pero el agua es más profunda de lo que
crees y no hay nada ahí”
― Julia Gregson, El Este del Sol
 37

ATLAS DE LAS EMOCIONES

38
 RABIA

Emoción caracterizada por la hostilidad y la expresión de la frustración. La función

de esta emoción puede ser catártica, protectora o diseñada para eliminar estímu-
los nocivos.
N., Pam M.S., “ANGER,” in [Link], April 7, 2013,
[Link] (accessed January 19, 2021).

Es el mal que viene a por nosotros. Para estar muy furioso

Usuarios de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

39
“No serás castigado por estar furioso, serás castigado
por tu furia.” ― Andy Zubko (1996),
Tesorería de Sabiduría Espiritual,
Blue Dove Pr (1996)

La rabia… es una emoción que paraliza… no

puedes hacer nada. La gente como que piensa
que es un sentimiento interesante, pasional
y que enciende – yo no creo que sea nada de
eso – es inútil… es una ausencia de control – y
necesito todas mis habilidades, todo mi control,
todos mis poderes… y la rabia no me da nada
de eso – no le doy ningún uso.”
― Toni Morrison

de la
“Soy terriblemente codiciosa; lo quiero todo
hos
vida. Quiero ser mujer y hombre, quiero tener muc
ajar muc ho y
amigos y tener soledad, quiero trab
quiero
escribir buenos libros, quiero viajar y disfrutar,
r todo
ser egoísta y generosa… Mira, es difícil consegui
rabia.”
lo que quiero. Y cuando no lo consigo, me lleno de
- ― Simone de Beauvoir
 41

ATLAS DE LAS EMOCIONES

42
Sentimiento fuerte de desaprobación y disgusto de una situación, comportamien-
to de una persona o sustancia, etc. Su función principal es motivarnos a rechazar
cosas que nos podrían perjudicar.
(Diccionario de Cambridge)

Mirar hacia algo que no nos gusta. Sentir aversión hacia algo
Usuarios de INTRAS (España)

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 ATLAS DE LAS EMOCIONES El miedo es peligro hacia tu cuerpo p
ero el asco es peligro hacia tu alma.
― Diane Ackerman

“¡Si tan solo la boca de

Rosaura hubiese crujido! Y
si nunca hubiera emitido esas
asquerosas, malolientes, incoher-
entes, pestilentes, indecentes y repe-
si se
lentes palabras. Hubiera sido mejor
las hub iera gua rdado
las hubiera tragado y
rañ as hasta
en las profundidades de sus ent
do lo
que se pudriesen . ¿? Que hubiera vivi
llevase a
suficiente para evitar que su hermana
44 cabo tal nefastas intenciones.”
― Laura Esquivel,
Como Agua con Chocolate

“Estaba tan asqueado, asqueado del mundo y de sí mismo

que no podía llorar.”
― Patrick Süskind, Perfume: Historia de un Asesino
 45

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 Experimentamos tristeza cuando nos separamos de nuestros seres queridos o
cuando experimentamos un fracaso. También pasa cuando nos vamos de un sitio
(ej.: nuestra ciudad natal), cuando abandonamos una posición valiosa o un estado.
Nos hace desviar la mirada hacia dentro y promueve la reflexión personal. Si ello
persiste, puede ser indicación de episodios importantes de depresión.
(Reeve, 2018).

Angustia. Causa incomodidad. Confusión.

No estar de humor para nada, todo tu mundo se viene abajo.
Usuarios de INTRAS (España)

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 El sol se ve oscuro al mediodía y la
música del amanecer está silencia-
da cuando el corazón está triste.
― Edward Young

tristeza que no te deja

En este mundo hay un tipo de
derramar lágrimas.
las maravillas inmiseri-
“El fin del mundo y un país de
rakami
corde.” (1985), ― Haruki Mu La tristeza es un muro entre dos
jardines.
“Arena y espuma.” (1926),
― Gibran Jalil Gibran
 49

ATLAS DE LAS EMOCIONES

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 La ansiedad está estrechamente relacionada con el miedo. Sin embargo, la ansie-
dad no necesariamente incluye una amenaza a identificar. Podemos estar ansiosos,
por ejemplo, sobre el futuro incierto. Es un estado de excitación no dirigida y ten-
sión y a menudo tiene un efecto negativo en nuestro afrontamiento de la situación
(Reeve, 2018).

Es un sentimiento de tristeza en el que entras y no sabes cómo salir

Esta relacionado con el miedo que sientes cuando no sabes lo que está pasando
Usuarios de INTRAS (España)

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Nuestra ansiedad no viene
de pensar en el futuro sino s
obre querer controlarlo.
― Khalil Gibran
 Me preguntaba cuánta gente hay
en el mundo que hayan sufrido y
hayan continuado sufriendo porque
no podían liberarse de su propia
red de timidez y reservas, y en su
locura y ceguera se crean un muro
gigante y distorsionado enfrente
que les oculta la verdad.”
― Daphne du Maurier
(Rebecca)

53

“Estoy cansado de escapar a ese mundo

glorioso y estar siempre allí: no verlo vagamente
a través de las lágrimas y anhelarlo a través
de las paredes de un corazón dolorido: pero
realmente con él, y en él.”
― Emily Brontë (Cumbres Borrascosas)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

54
 VERGÜENZA

La vergüenza se suele asociar con sentimientos de inferioridad y una sensación de

inutilidad. Surge cuando nos comportamos de forma indeseable o fracasamos en
una tarea que percibimos como fácil. Es una reacción emocional cuando sentimos
que somos inapropiados, inútiles e inferiores comparados con otros
(Reeve, 2018).

Un sentimiento de culpa porque has hecho algo incorrecto. Timidez

Usuarios de INTRAS (España)

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 “La
vergüenza
es el alma
comiéndose
emociones.”
―C.G. Jung
 Tengo vergüenza de mi boca triste,
de mi voz rota y mis rodillas rudas.
Ahora que me miraste y que viniste,
me encontré pobre y me palpé desnuda.
― Gabriela Mistral

57

“Necesito
estar solo. Necesito reflexionar
sobre mi vergüenza y mi desesperación en
mi retiro; necesito la luz del sol y el suelo
pavimentado de las calles sin compañías, sin
conversación, cara a cara conmigo mismo, solo
con la música de mi corazón como compañía.”
― Henry Miller (Trópico de Cáncer (Trópico, #2))

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 En muchos aspectos, la culpa es parecida a la vergüenza, pero no es tan intensa
y no implica necesariamente una autoimagen negativa. Surge cuando evaluamos
nuestro comportamiento (que no a nosotros mismos) como fracaso. Así que el
foco de la culpa es normalmente nuestras acciones y comportamientos en vez de
nuestra autoestima
(Reeve, 2018).

Cuando te sientes responsable del efecto de algo que has hecho

Sirve para buscar al responsable de algo, incluso si eres tú mismo
Usuarios de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

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 La culpa es una cuerda que se desgasta.
― Ayn Rand

Estar tan lleno de celos es culpa,

Se derrama ella sola por miedo a
ser derramada.
― William Shakespeare (Hamlet)

El único arte que va a cubrir su culpa,

Para esconder de cada ojo su vergüenza,
Para mostrar arrepentimiento a su amante,
Y exprimir su pecho, es – morir.
― Oliver Goldsmith
 61

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Un sentimiento agradable que tienes cuando recibes algo que querías o cuando
has hecho algo que querías hacer.
Diccionario de Cambridge

El momento en que sientes plenitud

Es parecida al placer y la alegría
Usuarios de INTRAS (España)

ATLAS DE LAS EMOCIONES

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En todos nuestros contactos, es
probable que sintamos que nos
necesitan y nos quieran, lo que nos
aporta la mayor satisfacción y nos
crea el vínculo más largo.
― Eleanor Roosevelt

“En la vida de una persona puede que no

haya más de una docena de ocasiones en
que puede mirar atrás con un conocimiento
tal que, en ese momento, no hay sitio para
nada más que felicidad en su corazón.”
― Ernestine Gilbreth Carey,
Belles on Their Toes

“La verdadera felicidad consiste en disfrutar el

presente, sin ansiedad o dependencia en el
futuro, no en divertirnos con esperanzas o
con miedos sino en descansar y sentirnos
satisfechos con lo que tenemos, que es
suficiente, pues aquel que lo es, no
quiere nada. La mayor bendición
de la humanidad está dentro de
nosotros, a nuestro alcance. Un
hombre sabio se contenta con
lo que tiene, sea lo que sea,
sin desear lo que no tiene.”

― Séneca
 65

ATLAS DE LAS EMOCIONES

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El orgullo es una emoción centrada en uno mismo. Surge cuando pasamos por una
experiencia subjetiva de realización, logro, éxito, cuando nos sentimos confiados,
somos productivos y nos sentimos llenos. Esta emoción se encuentra enraizada en
atributos internos – solemos sentir orgullo cuando atribuimos como razones de
nuestro éxito nuestras habilidades y decisiones
(Reeve, 2018).

“Cuando la gente te mira por encima del hombro” “Un momento eufórico”
“Una concepción errónea de la autoestima”
Usuarios de INTRAS (España)

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 “La vanidad y el orgullo son cosas distintas,
aunque muchas veces se usen como
sinónimos. El orgullo está relacionado
con la opinión que tenemos de nosotros
mismos; la vanidad, con lo que quisiéramos
que los demás pensaran de nosotros.”
― Jane Austen, Orgullo y Prejuicio

“Every woman that finally figured out her worth, has

picked up her suitcases of pride and boarded a flight
to freedom, which landed in the valley of change.”
― Shannon L. Alder
 69

“Soy el gato que camina solo, y a quien no le importa estar aquí

o allá.”
― Rudyard Kipling, El Gato que Caminaba Solo

ATLAS DE LAS EMOCIONES

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BIBLIOGRAFÍA
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