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Menú Saludable Diario

El documento presenta un menú de 3 días que incluye opciones para el desayuno, almuerzo y cena. Cada comida contiene una receta principal con sus ingredientes y acompañamientos, así como bebidas recomendadas. El menú ofrece platillos balanceados a base de huevos, pollo, res, atún, jamón y vegetales como tomate, cebolla y frijoles.

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El documento presenta un menú de 3 días que incluye opciones para el desayuno, almuerzo y cena. Cada comida contiene una receta principal con sus ingredientes y acompañamientos, así como bebidas recomendadas. El menú ofrece platillos balanceados a base de huevos, pollo, res, atún, jamón y vegetales como tomate, cebolla y frijoles.

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desayuno almuerzo Cena

huevo a la mexicana
 ½ de tomate Pollo al cilantro: Ensalada de atún:
 ¼ de cebolla  Filete de pechuga ½ lata de atún en agua
 2 huevos cortados en cubos ½ de tomate
 ½ de cucharadas de  2 cucharadas de cilantro ¼ de cebolla
cilantro picado 2 tostadas horneadas
 1 diente de ajo picado
 Acompañamiento:  1 cebolla chica picada Acompañamiento:
 Frijol 1/2 de taza  Pimienta y sal al gusto  ¼ de frijol
 1 tortilla Acompañamiento: Bebidas:
Bebidas:  ¼ de taza de arroz  Agua de limón con
 ½ de taza de frijol endulzante Stevia o
 Agua de limón con
edulcorante.
endulzante Stevia o Ensalada:
edulcorante.  ¼ de tomate
O café  ½ de cebolla

4 hojas de lechuga

Tostadas de pollo
Bistec a la mexicana
 3 tostadas 1 filete de res sazonado con sal
horneadas Sándwich de aguacate con
y pimienta al gusto queso panela.
 ¼ de frijol 1 tomate
 1 cucharada de  1 jamón de pavo
½ de cebolla  ½ tomate rebanado
queso panela ¼ de chile jalapeño
 Lechuga al gusto  ½ pza de aguacate
Cilantro al gusto machucado
 ¼ de tomate
rebanado en lunas.  1 cucharada de queso
Acompañamiento: panela
½ taza de frijol  2 hojas de lechuga
( salsa de tomate al gusto o ¼ de taza de arroz o 1 tortilla
salsas en botesito como
melinda o yucateco al
gusto.)
Bebidas: Bebidas:
bebidas  Agua de limón con  Agua de limón con
 Agua de limón con endulzante Stevia o endulzante Stevia o
endulzante Stevia o edulcorante. edulcorante.
edulcorante.

O café

En caso de:

Consumo de café: solo 1 taza por día


Consumo de te: 1 taza excluyendo café
Consumo de refrescos: 1 taza diluida con agua mineral
Consumo de Jamaica: 1 vazo de 250 ml
Tortillas: 2 como máximo por comida.

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