AUTORREGULACION DE
NUESTRAS EMOCIONES
DOCENTE: PENELOPE CABRERA HUERTAS
GRADO: 4° E
¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN
EMOCIONAL?
• Se puede entender como autorregulación emocional a la capacidad de
manejo óptimo de las emociones. Es decir, es un constructo englobado
dentro de la inteligencia emocional intrapersonal que nos permite
transformar una vivencia potencialmente estresante y emocionalmente
alterante en algo que, aunque continúe siendo desagradable,
comprendemos que es pasajero, impersonal y controlable. Tener buena
autorregulación emocional implica ser capaz de identificar aquello que nos
sucede, monitorizar su progreso e intervenir sobre el mismo para que acaba
desapareciendo.
LA TEORÍA MODAL DE LAS
EMOCIONES
• Ya desde hace tiempo existen teorías dentro de la psicología que se han
empeñado en defender la idea de que las emociones son procesos
completamente automáticos e inevitables. Es decir, da igual cuánto
entrenamiento creamos poseer: las emociones aparecen y no hay forma de
controlarlas. Si se está enfadado, difícilmente se va a ser capaz para reducir
ese sentimiento y pensar fríamente en cómo se siente. No obstante, esta no
es la idea defendía detrás del constructo de la autorregulación emocional.
• La idea de autorregulación emocional se fundamenta en la teoría modal
de las emociones. Esta considera que las emociones no son reacciones
instintivas, sino que se dan por diferentes motivos, como el contexto, la
predisposición de la persona y, es aquí donde entraría la idea de la
autorregulación, la capacidad del individuo para moderar sobre su humor.
ESTRATEGIAS DE REGULACIÓN
EMOCIONAL
• Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona,
siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar
las suyas propias. Sin embargo, las más frecuentes son las que verás a
continuación.
• 1. Supresión de pensamientos
• Esta estrategia consiste, como su propio nombre indica, en suprimir los
pensamientos que nos producen malestar. De esta forma se busca cambiar
el estado emocional, saliendo de la situación desagradable y yendo a una,
imaginada o real, que no nos produzca tanto estrés.
• Por ejemplo, si pensamos en una comentario negativo que nos han hecho
hoy en el trabajo, el cual nos pone de muy mal humor, la alternativa sería
intentar desenfocar la atención escuchando música o imaginando un
paisaje bonito.
• 2. Reconsideración emocional
• La estrategia de la reconsideración emocional, o reappraisal, consiste en
modificar la manera en la que interpretamos una situación para tratar de
cambiar el impacto que ejerce sobre nuestro estado emocional.
• Por ejemplo, si acabamos de romper con nuestra pareja está claro que
vamos a sentir sentimientos negativos como tristeza, incertidumbre o miedo
a no encontrar otra vez el amor.
• 3. Distanciamiento cognitivo
• El distanciamiento cognitivo consiste en tomar una postura independiente y
neutral frente al evento o situación emocional que nos altera. Así somos
capaces de reducir su impacto en nuestro estado mental, y es más sencillo
escoger la respuesta que queremos dar.
¿CÓMO MEJORAR ESTA HABILIDAD?
• En base a lo visto, queda claro que una buena autorregulación emocional
es un factor de protección de psicopatología, además de evitar problemas
a nivel social y laboral.
• A continuación veremos formas útiles para mejorar la autorregulación
emocional tanto en la infancia, como adolescencia como en la adultez.
• En la infancia
• Un momento ideal para trabajar esta capacidad es la infancia, dado lo
moldeables que son los niños y su capacidad para aprender
fácilmente. Enseñarles a regular sus emociones de forma tan temprana
ayudará a que posean un mejor manejo de las mismas en el contexto
educativo y social, evitando un mal rendimiento académico y tener
conflictos con otros niños.
• En la adolescencia
• Aunque poseen una capacidad de reconocimiento de las emociones
mayor que los niños, los adolescentes también pueden tener problemas
para dominar esta capacidad. Esto se debe a que, pese a haber más
capacidades cognitivas, la adolescencia es un período convulso, donde las
emociones están a flor de piel.
• En adultos
• Los adultos tienen una capacidad mucho mayor de identificación de sus
sentimientos, aunque siempre los hay quienes todavía no presentan una
adecuada autorregulación emocional.
