Agenda de alimentación semanal
Desayuno Almuerzo comida Cena
brocoli y zanahoria con milanesa de
fruta con yogurt claras con tocino / papa galeana res/pollo plancha licuado de piña
1 taza de brocoli cocido (6 pedazos
1/2 taza de melon picado 3 claras de huevo aprox) 1 taza de leche de coco o light
1/2 manzana verde 2 rebanadas de tocino 1 1/2 milanesa de res/pollo 1 taza de piña picada
Lunes
1 taza de yogurt natural 3 papas 2 tor�llas de maiz 1 cucharada de avena
2 cucharadas de granola 2 tor�llas de maiz 1/2 de taza de arroz blanco canela en polvo
café o agua 1 splenda
Desayuno Almuerzo comida Cena
molletes de huevo con aguacate ensalada de atún carne molida con papa Tostadas de queso / pollo
2 rebanadas de pan integral 1 lata de atún en agua 120g de carne molida 1 taza de pollo deshebrado
Martes 1/2 rebanada de queso manchego por pan 1-2c de elote en grano 1/2 papa picada cocida 2 rodajas de tomate
2 huevos enteros (revueltos o estrellados) 1 c de mayonesa 1/4 de cebolla picada 2 hojas de lechuga o espinaca
3/4 aguacate 3 hojas de espinaca picada 2 tor�llas de maiz ½ taza de queso panela picado
1/2 tomate 1/4 de tomate picado 1 rama de apio picado opc* ½ aguacate picado
3-4 galletas salmas cilantro (cebolla y limón opcional)
2 tor�llas de maiz 2 tostadas deshidratadas
Desayuno Almuerzo comida cena
fruta con miel y granola hot cakes con café ensalada de pollo pan con crema de cacahuate
1/2 taza de papaya picada 2 pz de hot cakes medianos 1 taza pollo deshebrado 2 rebanadas de pan integral
Miércoles 1/2 lata de ensalada
1/2 taza de melon picado 2 cucharadas de mantequilla campesina(zanahoria,chicharo,papa) crema de cacahuate al gusto
2 fresas picadas 1 huevo revuelto con 1/2 tomate 2 c mayonesa reabanadas de fresa o platano opc**
2 cucharadas de miel 2c mermelada 3-4 galletas salmas 1 taza de leche coco o light
2 cucharadas de granola 1/4 de aguacate
1 taza de café negro o splenda
Desayuno Almuerzo comida Cena
licuado de fresa sandwich ligero albondigas (3 pz) licuado de melon
1 vaso de leche light 2 pz de thins 120g de carne molida 1 taza de leche coco o light
Jueves 1 cucharada de avena 2 rebanadas de jamon 1/2 taza de arroz blanco 1/2 taza de melon
3 fresas 1 rebanada de queso panela o fresco 1 rebanda de queso manchego 1 cucharada de avena
miel o esplenda hoja de lechuga romana tomate y lechuga al gusto canela en polvo
canela en polvo 2 rebanadas de tomate pure de tomate al gusto 1 splenda
1 kiwi o 1 manzana 1 tor�lla
Desayuno Almuerzo comida Cena
licuado de fresa con nuez arroz con carne molida guiso de pollo yogurt con pasas y granola/ thins con M mani
Viernes 1/2 pechuga de pollo en �ras a la
1 taza de leche de coco 1 1/2 taza de arroz blanco plancha 1 taza de yogurt
1/2 taza de agua 4 cucharadas de elote en grano 1/2 taza de acelga cocida 3 cucharadas de granola
5 nueces 80g de carne molida 1/4 de taza de champiñones cocidos 10 pasas
3 fresas gra�nar con queso 1 thins
1 cucharada de avena ca 1 paq salmas o 2 tor�llas 1 cucharada de m mani
Desayuno Almuerzo comida cena
cereal con fruta huevo con tocino enchiladas suizas papas galeana con champiñon y jamon
1/2 taza de cereal integral 2 huevos completos 4 tor�llas de maiz 4 papas
Sábado 1/2 platano y 3 fresas picadas 2 �ras de tocino 1 taza de pollo deshebrado 2 rebanadas de jamon
1 taza de leche light porcion de frijoles opc* salsa al gusto 2 rebanada queso fresco o manchego
2 reabanadas de pan integral queso panela o manchego preferente 3 champiñones picados
3 cucharadas de mantequilla
1 rama cilantro
BEBIDAS
1 -2 tazas de uvas verdes 1 manzana verde agua preferencia
espacio para opciones de SNACK 1 taza de palomitas de maiz 2 zanahorias ralladas café negro
1 bolsa de chicharrones de cerdo 1 taza de gela�na te de canela o manzanilla
1 taza de yogurt con pasas jugos naturales (piña, naranja, verde)
el snack se ingiere entre comida y cena *la fruta puede ir con limon o tajin moderado saborizantes light
espacio de opciones para SNACK C57:D68
