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AAUUTTOO
CCUUIIDDAADDOO
Qué es el

autocuidado

El autocuidado se refiere a

las prácticas cotidianas y

las decisiones sobre ellas,

que realiza una persona

para cuidar de su salud e

implica lo siguiente:

Cuidado del cuerpo físico,

(tengo fuerzas). Quererse

•Cuidar el cuerpo mental,

(tengo ganas). Pensarse.

•Cuidar el cuerpo emocional,

(me siento bien).

Autodefensa emocional.
“Cuidar de mí misma

no es un acto de

autoindulgencia, es

autopreservación, y

esto es un acto de

guerra política.”
Audre Lorde
Actividad 1.
El autocuidado en tu día a día

Es común que organicemos nuestro tiempo con base a

los pendientes que tenemos que hacer o las tareas que

tienen una fecha de entrega, sin embargo, solemos

dejar de lado aspectos que nos ayudan a identificar

nuestras emociones y el contexto en el que nos

encontramos. Te damos una idea para organizarte y

tomar todos los aspectos que te ayudarán a trabajar

en tu autocuidado.

Qué actividades tengo

Cómo me sentí hoy: (___utiliza

este espacio para conectar

qué hacer hoy:

con tus emociones)_______ ___(anota tus tareas

del día para que

puedas hacer un mejor

uso de tu

tiempo)__________

Qué voy a comer hoy:

_(recuerda que una alimentación

balanceada es fundamental para

rendir durante el día)______

Hoy es un buen día

porque:_____(aprovecha

este espacio para

En mi tiempo de agradecer)______
voy a: __(puedes descanso

episodio de tu se ver un

f a v o r i t a , m e d i t a rr i e

etc.)______ , leer,

En la siguiente hoja te

dejamos una plantilla

que puedes imprimir

fecha:_______________

Qué actividades

tengo qué hacer hoy:

Cómo me sentí hoy:

Qué voy a comer hoy:

Hoy es un buen día porque

En mi tiempo de

descanso voy a:
la importancia de agradecer

El agradecimiento influye en tus

emociones ya que te permite ver las

cosas desde una perspectiva positiva,

esto modifica tu estado de ánimo y las

acciones que realizaras después de eso.

Algunas razones por las que puedes

estar agradecidx todos los días:

1. Puedes respirar.
2. Puedes comenzar de nuevo.
3. Tus amixes y seres queridos.
4. Puedes amar a otras personas.
5. Estás vivx y eso es importante.
Actividad 2.
La salud como parte del

autocuidado

Materiales:
Hoja de papel
Plumas o color

Cómo se hace..

1. Haz un dibujo sobre tu silueta. Trata

de incluir todas las partes de tu cuerpo,

en especial aquellas de las que más te

enfermas o en donde tienes malestares

más frecuentemente.
2. Responde las siguientes preguntas:
¿Cuáles son los hábitos que influyen

para que esa parte esté en ese estado?

¿Con qué frecuencia realizas rutinas

para mejorar esa parte del cuerpo?

¿Con qué frecuencia visitan al

médico/especialista? ¿Por qué?

¿Utilizas medicina alternativa/natural?
3. El objetivo es que podamos visibilizar el

estado general de nuestra salud y

nuestros hábitos. Así como las vivencias y

experiencias en torno a ella.

la importancia de mover tu

cuerpo

1. Nos ayuda a sentirnos fuertes,

saludables, frescxs, vigorosxs y

segurxs.
2. ortalece nuestro corazón, la sangre

circula más rápido proporcionando

oxigeno y nutrientes a todo nuestro

cuerpo y eliminando los desechos de

manera más rápida.

3. El ejercicio aumenta la producción

de endorfinas que nos hace

sentir más despiertxs y elevan
el estado de ánimo.
¿Cómo es tu relación con la

comida?

Comer es una necesidad esencial que

realizamos cada día, pero también es

un placer. Por eso, queremos invitarte

a observar tu alimentación, para

ponerle más mimo y consciencia. No se

trata de comer perfecto, se trata de

comer mejor, sano y rico.

Una alimentación saludable no se basa

en restringir, prohibir alimentos,

sacrificarse, obsesionarse con

calorías, sino en integrar
nuevos hábitos equilibrados y
acordes a tus necesidades.
Actividad 3.
conoce tus emociones

Materiales:
Papel
Plumas y colores
Rueda de

emociones.
Cómo se hace..

1. Te invitamos a que reflexiones acerca

de tus emociones, ¿cuáles son las que

sientes más a menudo? ¿Cuántas crees

que experimentas a diario? Escríbelas

en una hoja.
2. A continuación, observa la rueda de

emociones que está en la siguiente

página. ¿Te identificas con más

emociones?, marca las emociones que

reconoces como propias.

3. Para finalizar, analiza la frecuencia

con las que se manifiestan tus

emociones, ¿se presenta habitualmente

ante la presencia de alguna persona o

situación? ¿Qué haces cuando se

presenta esta emoción, cómo la vives?

Anota tus respuestas.

La rueda de

emociones está en la

siguiente hoja...
rueda de emociones
Qué son las

emociones

Una emoción es un proceso

que se activa cuando el

organismo detecta algún

peligro, amenaza o

desequilibrio con el fin de

poner en marcha los

recursos a su alcance para

controlar la situación

(Fernández-Abascal y

Palmero, 1999). Por lo

tanto, las emociones son

mecanismos que nos ayudan

a reaccionar con rapidez

ante acontecimientos

inesperados que funcionan de

manera automática, son

impulsos para actuar.

Actividad 4.
bitacora emocional

Materiales:
Papel
Plumas y colores
Calendario de

emociones
Cómo se hace..

1. Apunta en un cuaderno las emociones que

vas teniendo cada día. Puedes apoyarte

de la rueda de emociones de esta guía.

2. Obsérvalas y reflexiona sobre qué las ha

motivado. Para ayudarte puedes contesta

lo siguiente :
¿Cuáles son las emociones placenteras o

displacenteras sueles sentir?

En general ¿cuándo se desencadena en ti

esta emoción? Cuando ves que... Cuando

escuchas que... Cuando sientes que.

¿Cómo la vives internamente? Te

imaginas que... Sensaciones físicas que

tienes... Palabras o frases que te dices .

¿Cómo sueles reaccionar antes esa

emoción? Lo que haces... Lo que no haces

... Lo que dices... Lo que no dices.

Te compartimos una plantilla

para tu calendario emocional

en las siguiente hoja

 Mi Mes en emociones
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 recuerda

Todas las emociones son

válidas. No existen emociones

buenas o malas, sólo son

emociones que tienen una

intención en nuestra vida

debemos aprender descifrar

el mensaje que éstas quieren

darnos.
para terminar
Hablar de autocuidado es sumamente

importante en un sistema capitalista y

patriarcal donde las dinámicas laborales

y de la vida cotidiana tienen un gran

impacto en la salud y el bienestar de las

personas. Enfrentar esta dinámica,

sanar el cuerpo y la mente, prevenir

desgastes, saber poner límites e incluso

tomar un descanso de nuestras

dinámicas laborales, familiares y sociales

es fundamental para nuestro bienestar,

ya que nos ayuda a ser más libres, a

hacernos dueñxs y responsabilizarnos de

nuestros procesos pues se establece una

relación de cuidado con el propio ser.